1 000 kalórií na raňajkovú výživovú oblasť
1 000 kalórií na raňajky?
z MarionS »29. januára 2009 8:47
Trochu sa čudujem, čo som už pár mesiacov mohol jesť na raňajky. Z môjho plánu výživy vidím, že na raňajky zjem niekedy až 1 000 kcal a o pár dní aj viac! Už každé ráno jem 500 g mrkvy, okrem toho tri až päť (malých) celozrnných závitkov a vajíčko. A potom NEMÁM plno. Preto si potom niekedy dám veľký pohár zeleru. A potom som ešte mohol jesť.
Mimochodom, držím si svoju váhu. Ale od silového tréningu som pribral 1,5 kg. Moje percento telesného tuku sa však znížilo. Nárast bude pravdepodobne spôsobený nárastom svalovej hmoty.
Denne dostávam 1 800 až 2 500 kcal. To by pre priemernú ženu malo byť veľa. Ale vzhľadom na to, že trénujem šesťkrát týždenne, malo by to byť vhodné.
Mimochodom, asi 50% z toho sú sacharidy, 35% bielkoviny a 15% tuky.
Je to možno pre ostatných rovnaké, že môžete na raňajky jesť toľko?
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Maximus. »29. januára 2009 09:01
V skutočnosti to nie je veľa. Najradšej by ste zvýšili sacharidy 3 hodiny pred tréningom, ale nie toľko na raňajky.
Moje raňajky sú vždy rovnaké:
60gmuesli
70 g ovsených vločiek
10 g proteínového prášku
250ml mlieka
Prečo jete 500 g mrkvy na raňajky?
Praesis ut prosis, non ut imperes
Barbarus hic ergo sum, quia non
intellegor ulli
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z MarionS »29. januára 2009 09:07
Maximus. napísal: To je vlastne trochu. Najradšej by ste zvýšili sacharidy 3 hodiny pred tréningom, ale nie toľko na raňajky.
Moje raňajky sú vždy rovnaké:
60gmuesli
70 g ovsených vločiek
10 g proteínového prášku
250ml mlieka
Prečo jete 500 g mrkvy na raňajky?
Ach drahá. Som naozaj šialený.
Je ťažké dostať sacharidy pred tréningom, pretože často trénujem hneď po vstaní. Ale keď trénujem večer, tri hodiny pred tréningom vlastne nič nejem (. Alebo sa pokúsim usmiať).
Takže by som nevystačil so 125 g müsli a trochou mlieka. Potreboval by som dvojnásobok.
Och, a ja mrkvu jem, pretože mi chutí! Moji kolegovia z práce sa stále čudujú, ako to všetko môžem omietnuť bez toho, aby som sa otvárala ako palacinka.
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z PowerHouse Stuttgart »29. januára 2009 09:16
T r a i n H a r d - F e e l G o o d
Trénuj tvrdo alebo choď domov
D e r g l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h T o n n e n e n e n e n e w e w e e d e n
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Maikell »29. januára 2009 09:37
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Frank »29. januára 2009 10:00
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z MarionS »29. januára 2009 15:03
áno, skutočne je to navážených 500 g. Vždy si týždenne kúpim okolo 3 kg mrkvy. Jej zhltnutie trvá asi 20 - 30 minút. Hehe.
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Posledná sekunda »29. januára 2009 16:09
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Yamamoto »29. januára 2009 16:12
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z MarionS »29. januára 2009 16:44
Nie Stáva sa to iba vtedy, keď je vitamín A dodávaný v umelej forme prostredníctvom doplnkov výživy. Telo vylučuje prebytok, ktorý môžem konzumovať s mrkvou - podľa môjho endokrinológa.
Oranžová. ja kde. Už sú z mučenky!
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z zvyk154 »29. januára 2009 16:51
ale pokožka je už tmavšia, že? a dlane tak v smere oranžovej?
Vie od kamarátky, odkedy pije veľa mrkvového džúsu, je vždy hnedá.
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z Tommy_H »29. januára 2009 16:56
Neviem, či je to taký dobrý nápad. je možno príliš ďaleko od posledného jedla. V závislosti na intenzite a dĺžke tréningu môže potom veľmi rýchlo poklesnúť hladina cukru v krvi, takže nemôžete (už) plne využívať svoj výkon. Banán tesne pred tréningom nemôže ublížiť.
Určite by nebolo zlé ani pár vaječných bielkov ráno okrem vajíčka.
Re: 1 000 kalórií na raňajky?
z MarionS »29. januára 2009 17:14
custom154 napísal: ale pokožka je už tmavšia, že? a dlane tak v smere oranžovej?
Vie od kamarátky, odkedy pije veľa mrkvového džúsu, je vždy hnedá.
Prirodzene som trochu hnedšia. Nikdy nie som poriadne kýčovitý, ani v zime. Spotreba mrkvy to nezmenila. Myslím. Inak sa potom budem musieť znovu pozrieť na svetlo!
Neviem, či je to taký dobrý nápad. je možno príliš ďaleko od posledného jedla. V závislosti na intenzite a dĺžke tréningu môže potom veľmi rýchlo klesnúť hladina cukru v krvi, takže už nebudete mať plný prístup k svojmu výkonu. Banán tesne pred tréningom nemôže ublížiť.
Určite by nebolo zlé ani pár vaječných bielkov ráno okrem vajíčka.
dakujem za tip!
Vlastne vždy záleží na tom, kedy naposledy jem pred tréningom. Takže ak idem hneď do Taekwondo, môžem ísť na toaletu po 10 minútach, ak som zjedol dve hodiny predtým. Možno jem aj ja zle. Jem veľa vlákniny, ktorá je dobrá na trávenie. Banány nie sú moja vec. Ale od minulého týždňa skúšam celozrnné cestoviny, ktoré si dám tri hodiny pred Taekwondom.
Iné je to so silovým tréningom. Hodinu vopred by som niečo zjedol - ráno je to jednoducho zlé, pretože trénujem 30 minút po vstávaní. Možno čoskoro budem experimentovať a predtým si dať nejaké sústo. Uvidím, ako to môže ovplyvniť môj výkon (možno urobím 50 klikov za sebou!).