1 500 kalórií denne a cvičenie (chudnutie, strava, zdravé)
Rozhodol som sa, že trochu zoštíhlim. Ale určite to chcem robiť zdravo a udržateľne, teda bez jo-jo.
Je to v poriadku, ak jem každý deň 1 500 kalórií? To je nad základnú rýchlosť metabolizmu. Ale tiež športujem každý deň aspoň hodinu alebo niečo a niečo spálite.
Mohol by môj metabolizmus aj tak poklesnúť, ak by som to robil už niekoľko mesiacov, hoci 1 500 je nad základnou metabolickou rýchlosťou?
Takže sa bojím, že keď nebudem športovať snáď o týždeň neskôr, aj tak rovno priberiem, pretože mi išiel metabolizmus ./
Ale v skutočnosti je to stále nad úrovňou bazálneho metabolizmu, takže by sa to nemalo stať, že?
Takže ak si chcem udržať svoju váhu za pár mesiacov, len netuším a dokážem zjesť 1800 kalórií a udržať váhu bez priberania?
Naozaj nechcem zničiť svoj metabolizmus .
2 odpovede
Ide o zistenie toho, aké je pre vás správne množstvo kalórií za deň.
Dozviete sa tu napr. Keď to máte, mali by ste sa vždy pokúsiť udržať 500 kcal nižšie. Takto chudnete dobre a zdravo.
Cvičenie však tiež buduje svaly, záleží to na tom, čo robíte, ale mali by ste cvičiť s vlastnou váhou. nečudujte sa, že stále priberáte.
Každé telo reaguje inak. Nikto nedokáže predvídať, či sa môžete vyhnúť jo-jo efektu s príjmom 1 500 kalórií denne.
Je dôležité, aby príjem bol nad základný metabolizmus - ale to ste si už sami vypočítali. Je tiež dôležité, aby ste brali ohľad na dni, keď veľa športujete, a aby ste sa tiež snažili neprekročiť bazálny metabolizmus. (Logicky tu musíte skonzumovať viac ako 1 500 kalórií.)
Len čo dosiahnete požadovanú váhu, odporučil by som vám zvýšiť denný príjem kalórií pomaly zvýšiť. Napríklad konzumácia 1 600 kalórií za mesiac a podobne. Potom uvidíte, či unesiete váhu.
Momentálne sa téme venujem veľa a už som sa na niekoľkých fórach dočítal, že veľa ľudí po diéte (výživa mierne nad základným metabolizmom) pribrala opäť 1,2 kila, ale nedosiahla počiatočnú váhu.
podobné otázky
Ahojte!:) Je to naozaj hlúpa otázka, ale ak mám bazálny metabolizmus 1500 kalórií a celý deň nič nejem, „spálil“ som 1500 kalórií? Alebo ak zjem kalórie v bazálnom metabolizme presne teoreticky na 0, znamená to, že by som si udržal svoju váhu? Momentálne som totálne posratý 🙈 Zjem zvyčajne 1200 kalórií, ale potom by som teoreticky „spálil“ iba 300 kcal. Alebo ako presne to musím pochopiť ?
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 a môj metabolický výkon okolo 2000 v nešportových dňoch. V dňoch bez pohybu zjem 1700 kalórií. Nie som si však istý športovými dňami. Spálim tam asi 700 ďalších kalórií. Musím kalórie jesť navyše, pretože inak by som bol pod úrovňou bazálneho metabolizmu? Alebo sa tento šport nezapočítava do obratu výkonnosti?
Určite sa chcem vyhnúť poklesu metabolizmu. Je v poriadku jesť 1700 v športových dňoch, pretože teoreticky zjem kalóriu svoj bazálny metabolizmus? Alebo sa šport počíta ako jeden, a preto by som si bol pod svoju guľu a mal by som počas dní jesť viac?
Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?
Hy, môj bazálny metabolizmus je okolo
1450 kcal. Každý deň jem 1 500 až 1 800 kcal a športujem, asi 3 hodiny týždenne buď kardio, alebo silovým tréningom. Jesť aj zdravo. Prečo vlastne priberám?
V prvom rade mám 17 rokov, 1,60 výšky, hmotnosť okolo 65-66 kíl a som žena. Jedol som týždeň iba okolo 1100-1400 kalórií, a to z jednoduchého dôvodu, že som začal jesť viac rastlinných potravín a s množstvom zeleniny som bol rýchlejší a zároveň som konzumoval menej kalórií. Nerobil som žiadny šport alebo len veľmi ľahko (50 klikov každý druhý deň).
Teraz moja otázka znie, môže byť môj metabolizmus znížený, pretože môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií za deň? A ak áno, čo s tým môžem urobiť?
Môj bazálny metabolizmus je 1529 kalórií. Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť denne bez toho, aby som pribral? Moja aplikácia počítadla krokov meria iba výkonové výdavky alebo moju aktivitu v krokoch, a preto nemá zmysel. Bazálny metabolizmus je však množstvo kalórií, ktoré je potrebné v absolútnom RESTE, a nie som v takom pokojovom stave, a preto by som k základnému metabolizmu mohol stále pridávať kalórie. Alebo? Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť za deň BEZ priberania na váhe, keď je môj bazálny metabolizmus 1529 kalórií?
Počul som, že môžete jesť VŠETKO, nech už ide o čokoľvek a kedy, hlavná vec je, že zjete svoj bazálny metabolizmus (napr. 1 500 kalórií) a stále nepriberáte, kým nebudete jesť nad svoj bazálny metabolizmus? (napr. 2 500 kalórií).
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 250 kalórií. Koľko kalórií by som mal zjesť, ak nešportujem a idem len do školy?
Som žena, 14 rokov, 155 cm vysoká, 40 kíl a chcela by som pribrať. Nie som veľmi aktívny a športujem len zriedka. Ja vlastne chodím iba do školy a vo svojom voľnom čase čítam alebo pracujem na počítači. Koľko kalórií by som mal každý deň skonzumovať, aby som si udržal váhu? Môj bazálny metabolizmus je okolo 1230 kcal
Nikdy nekonzumujem viac ako 1100 kalórií každý deň, aj keď mám bazálny metabolizmus 1500. Prečo je to tak? Hýbem sa normálne veľa, takže je pre mňa dôležité, aby sa do môjho každodenného života vždy integroval malý pohyb. Moja váha je momentálne okolo 58-59 kg pri 1,72:)
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Faktom je, že výdavky na výkon sa každý deň líšia v závislosti od úrovne aktivity. Ale ak predpokladáte bežný školský deň - nejaké cvičenie, chôdza, lezenie po schodoch - aký by bol môj CELKOVÝ obrat zhruba minimálne?
Ahoj všetci, máte otázku.
Športujem nejaký čas, stravujem sa vyvážene a zdravo a schudol som už 17 kilogramov.
Športujem od pondelka do soboty a v nedeľu je voľný deň, takže vždy jem niečo viac (sladké) ako cez týždeň.
Veľa vytrvalostne športujem a počítam aj svoje kalórie (nie patologicky, len pre prehľad). Tento týždeň som ušetril ohromných 12 500 kalórií!:-)
A dnes som raz cítila väčšiu chuť na niečo sladké a skutočne som to trafila. Na obed mám 3000 kalórií (bazálny metabolizmus je okolo 1500). Znamená to teda prebytok 1 500.
Budem dnes priberať, alebo to bude viac-menej vyvážené vysokou úsporou v týždni a ja som „iba“ ušetril 11 000 a tak som schudol 1,5 kila?
Dúfam, že spôsob môjho vyjadrenia je pochopiteľný.