1 500 kalórií denne plné vlákniny ŽENY ZDRAVIE

1 500 kalórií vlákniny denne pre dlhší pocit sýtosti

1. Raňajky Tofu tofu
120 g mäkkého tofu *
½ červenej papriky
100 g šampiňónov portobello
80 g špenátu
1 lyžička olivového oleja
1 toasty z celozrnnej pšenice
25 g mozzarelly (s nízkym obsahom tuku)
½ čajovej lyžičky oregana
Tofu a zeleninu nakrájame na kocky, špenát natrháme. Na panvici rozohrejeme olivový olej. Pridajte zeleninu a tofu a za stáleho miešania ich pražte 5 až 7 minút. Polovicu toastu opečieme, na vrch natrieme tofu-zeleninovú zmes a obložíme kúskami mozzarelly. Dochutíme oreganom a podávame.
* Dobrá správa pre vegetariánov: sójové bielkoviny sú rovnako dobré pri chudnutí ako živočíšne bielkoviny.Dokopy 328 kalórií

2. Občerstvenie Jablkové kolieska s mandľovým dipom
1 veľké jablko
2 lyžičky mandľového masla
½ čajovej lyžičky škorice *
Jablko rozpolíme a jadrovník nakrájame na kolieska. Škoricu zmiešame s mandľovým maslom, namočíme!
* Škorica zaručuje, že po jedle nezostanú žiadne zvyšky cukru v krvi. Chute na jedlo sú teda minulosťou.Dokopy 187 kalórií

plné

3. Obed všetky druhy tekvíc
120 g tekvice *
80 g ružičkového kelu
2 lyžičky olivového oleja
30 g kozieho syra
2 lyžice pistácií
½ hrušky (v klinoch)
2 lyžice balzamikového octu
2 lyžičky horčice
Tekvicu ošúpte a nakrájajte na kocky. Pokvapkajte ružičkový kel a kúsky tekvice olivovým olejom, všetko pečte v rúre pri teplote 175 stupňov 30 minút (po
Raz otočte po dobu 15 minút). Vyberte a zmiešajte so zvyškom surovín.
* Pečená tekvica obsahuje prírodnú sladkosť. Takže treba
Nedostanete čokoládu, keď príde Jieper.Dokopy 387 kalórií

4. Občerstvenie Gratinovaný karfiol
160 g karfiolu *
1 polievková lyžica olivového oleja
3 lyžice parmezánu
Soľ korenie
Karfiol pokvapkáme olivovým olejom, nastrúhame parmezán a dáme na 15 minút grilovať do rúry na 240 stupňov. Dochutíme soľou a korením.

* Karfiol obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamín podporujúci imunitu. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu - a udržuje vás zdravú.Dokopy 238 kalórií

5. Večera Brokolicová syrová polievka s kuracím mäsom
100 g brokolice
100 g paštrnáku *
175 ml kuracieho vývaru
30 g syra čedar
120 g kuracích pŕs
1 lyžička citrónovej šťavy
1 ČL mandľových vločiek
Brokolicu a paštrnák nasekajte na veľké kúsky, rozdrvte ich s kuracím vývarom a čedarom v mixéri. Hmotu zohrejeme na sporáku. Medzitým si na panvici orestujeme kurča a pokvapkáme ho citrónovou šťavou. Nakoniec polievku posypte mandľovými lupienkami.
* Pastinák má vysoký obsah vlákniny, takže sa hlad nevráti tak rýchlo. Obsiahnutý vitamín B2 podporuje aj odbúravanie tukov.360 kalórií spolu