1 Nemyslím tým, že strava je zlá, ale nie každému človeku vyhovuje najviac
Dokumenty
1: CHCEM ZAČAŤ PRACOVAŤ Čoskoro, CHCEM SCHUDNÚŤ HNED TEĎ
Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte psychicky pripraviť a sú tu 3 kroky:
1. Motivácia, prečo chcete schudnúť a aké výsledky chcete dosiahnuť
2. Prekážky, čo vás zastaví, keď chcete schudnúť
3. Plánovanie, pripravte sa skôr, ako začnete
Motivácia je to, čo vás poháňa, takže bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať akýkoľvek program na chudnutie, budete vedieť prečo
daj svoj čas a energiu.
Tu je niekoľko príkladov otázok, na ktoré je potrebné odpovedať skôr, ako začnete:
1. Prečo chcem schudnúť, čo mi pomáha?
2. Ako chcem vyzerať/cítiť sa potom, čo som schudol x kg alebo dosiahol požadovanú váhu?
3. Ako bude vyzerať môj život po tom, čo schudnem?
4. Čo môžem robiť okrem toho, čo robím teraz?
Samozrejme existujú aj ďalšie, mali by ste ich poznať najlepšie.
Jedno vám môžem zaručiť, že keď schudnete, budete sa vo svojej vlastnej sile cítiť oveľa istejšie, budete
Teraz sa pozrime, aké sú prekážky, čo vám bráni, keď chcete schudnúť.
- nemáš čas na varenie
- máte chuť na sladké a jedlo
- cez deň nemáte čas jesť a večer cítite potrebu jesť viac.
Plánovanie by malo byť jednoduché:
- vedieť, čo chcete jesť deň alebo niekoľko dní vopred
- pripraviť si jedlo
- nakupovať so všetkým, čo potrebujete
- zapisovať si do denníka všetko, čo zješ
- napísať si koľko máš kg sa môžeš aj sám odmerať (aby si videl ako sa všetko vyvíja)
Keď viete, prečo chcete schudnúť, aké výsledky chcete dosiahnuť, na aké prekážky narazíte a vytvorili ste si plán,
môžete ísť do práce (Veľmi dôležité, motivácia je 50% výsledku, ak neviete, prečo chcete
ak chudnete, šanca na dosiahnutie veľmi dobrých výsledkov je oveľa nižšia).
2. AKO JEM ZDRAVO? (CHYBY, KTORÉ VYrábame, KEĎ CHCEME SCHUDNÚŤ)
Tu je to, čo som v priebehu času objavil, niektoré chyby, ktoré som urobil za dlhé obdobie a
Myslel som si, že to, čo robím, je správne.
1. Ak jem málo, musím schudnúť
2. Plody sú zdravé, takže ich môžem jesť, koľko chcem
3. Beriem si chlieb, sladkosti, jem iba varené jedlo a veľa zeleniny, pretože len tak môžem schudnúť
4. Posledné jedlo musí byť najneskôr o 18:00
Dobre, poďme si o každej trochu pohovoriť
1. Ak jem málo, musím schudnúť.
Čo sa vlastne stane a prečo neschudnete, aj keď trochu zjete?
Ak budete jesť jedlo varené na oleji (napr. Hranolky, chrumkavé zemiaky, dusené mäso atď.), Dostanete dvakrát toľko
kalórie, ako keby ste jedli (varené/pečené zemiaky a grilované kuracie prsia)
Malý príklad (hranolky majú 319 kalórií/100 g) a (varené zemiaky majú 87 kalórií/100 g) som bol
zhovievavý, keď som povedal, že ich môžem mať dvakrát toľko.
Tu je jednoduché porovnanie, ktoré vám pomôže lepšie pochopiť všetko.
Ak ste jedli jedlo, v ktorom ste mali hranolky (200 g) = (640 kalórií) a dva kúsky rezeň ako dlaň
(80 g) = (454 kalórií), celkovo máme 1094 kalórií.
Ak budete jesť varené zemiaky (200 g) = (170 kalórií) s grilovanými kuracími prsiami (200 g) = (300 kalórií), celkom by to bolo
(470 kalórií), menej ako polovica a verte mi, že je to ešte výživnejšie jedlo ako to vyššie
(môžete tiež pridať domácu 0% grécku jogurtovú omáčku a máte ešte chutnejšie jedlo ako vyššie uvedené)
2. Plody sú zdravé, takže ich môžem jesť, koľko chcem.
Ovocie je zdravé, potrebujeme vitamíny, minerály, antioxidanty, ktoré obsahujú, ale
viac sa odporúča jesť maximálne 2 stredné ovocie alebo 100 g (bobule, hrozno).
Plody obsahujú sacharózu, prineste č. s vysokým obsahom kalórií, ukážem vám nižšie príklad, ktorý vám pomôže pochopiť všetko.
Priemerný banán má 200 g (banány majú 89 kalórií/100 g), ak zjete 5 stredných banánov, dostanete 890
Existuje veľa 890 kalórií? Je ich určite veľa, pretože namiesto tých banánov môžete jesť pizzu
priemer, ktorý má 700 kcal a zjedli ste dosť bohaté jedlo (nehovorím, že pizza je zdravá, ale v tomto
prípad je lepšia voľba).
3. Beriem chlieb, sladkosti, jem iba varené jedlo a veľa zeleniny,
pretože len tak môžem schudnúť.
Najväčšia chyba, ktorú mnohí robia, keď chcú schudnúť, prečo to hovorím?
Pretože ak sladkosti vyberiete natrvalo, po niekoľkých dňoch/týždňoch pocítite chuť na sladké, môže sa stať
čas posadnutosť a v určitom okamihu to vzdáš.
Ak budete jesť iba varené jedlo bez korenia, bez chuti, veľmi rýchlo sa nudíte a budete sa cítiť
potreba jesť niečo iné a veľká šanca ísť na nezdravé a plné jedlá je veľmi veľká
Verte mi, že mám v práci kolegov, ktorí sa tomu venujú, zhodili pár kg a čoskoro kg opäť nasadili. (Pracujem v
nadnárodné, máme 100 kolegov)
4. Posledné jedlo musí byť najneskôr o 18:00.
Je to zjavne mýtus, nie je problém, myšlienkou je prispôsobiť sa vášmu harmonogramu, posledné jedlo by bolo
dobré byť 4 hodiny pred spaním.
Ak budete jesť o 18:00 a pôjdete spať o 00:00, zaručujem vám, že okolo 22:00 vás prepadne hlad
a samozrejme budes musiet nieco jest alebo sa mozes zdrzat ale nemyslim si, ze je to najpohodlnejsie.
Najlepšie je jesť do 12 hodín (napr. Ak zjete prvé jedlo o 7:00, posledné jedlo
najneskôr do 19:00) a frekvencia medzi jedlami je 2 - 3 hodiny.
3. JDEM NA DIÉTU ALEBO JEM MENEJ, PRETOŽE AKO MÁM VÁHA
Rozprával som sa s mnohými ľuďmi a môžem povedať, že z 10 ľudí aspoň 8 držalo aspoň jednu diétu.
Čo sa stane, keď držíte diétu a prečo hovorím, že je to chyba?
V prvom rade sú diéty veľmi prísne, sú založené na obmedzení potravy a teda.
Väčšinou, ak nie všetky, by sa diéty mali držať doživotne, ak chcete zostať štíhli
Nemyslím tým, že diéty sú zlé, ale nie sú vhodné pre každého človeka a väčšinu, ktorí s nimi chudnú.,
Diéty môžu spomaliť metabolizmus a príliš veľa diét môže poškodiť trávenie
Väčšina, keď chce schudnúť, vzdá sa veľkého množstva jedla (chlieb, cestoviny, zemiaky) a drasticky redukuje
Vytiahnem chlieb, ktorý má 250 kalórií/100 g, myslím, že chlieb je zo všetkého najviac obviňovaný, akoby ste nemali
môžete stratiť váhu, ak budete jesť chlieb.
Tuky vás neztrácajú iba z jedla, ale z množstva.
smotanový syr a saláma neviem, ktoré, potom určite vykrmované, kvôli tomu, čo si dáte na chlieb).
Mnohí sa vzdajú chleba, ale jedia praclíky, pečivo, ktoré majú najmenej dvakrát toľko
Teraz sa pozrime, čo sa vlastne stane, keď znížite množstvo?
To je to, že budete chudnúť pri ich redukcii, ale vrátite sa späť o 100% alebo viac, keď začnete jesť z
Popremýšľajte, mohli by ste držať diétu na celý život? Ak je odpoveď nie, potom rozumiete prečo diéty
a stravovacie obmedzenia nie sú najviac odporúčané.
4. NECHUDÍM CHUDNUTIE, PRETOŽE NEMÁM ČAS ŠPORTU
Čo sa stane v tomto prípade? Vyraďujeme sa z hry, viete, že keď človek nešportuje, nemôže schudnúť, tak prečo jesť
Správne? Všetko sa zdá byť veľmi pravdivé, ale nie je to vôbec a poviem vám prečo.
Ak nemáte čas na šport, nie je to najväčší problém (moje odporúčanie by bolo ísť čo najďalej, ako môžete
dole, do práce, späť do práce, do obchodu alebo môžete použiť bicykel)
Chôdza alebo jazda na bicykli môžu byť dosť dokonalé, teraz si buďte istí, či je vzdialenosť veľmi veľká, zjavne nemôžete
choďte, ale zastavte s 2 zastávkami, než sa dostanete do práce a choďte)
Teraz by ste chceli vedieť, prečo sa nedemotivovať, ak nedostatočne športujete?
Pretože čo sa týka chudnutia, športuje 20% a výživa 80% a viac.
Môžete denne športovať niekoľko hodín a zničiť všetko len za 5 minút.
Malý príklad, ktorý vám pomôže pochopiť, ako všetko funguje:
Ak idete do posilňovne, za hodinu spálite 400 až 600 kalórií v závislosti od intenzity a ak zjete roh s
čokoláda, ktorá má 450 - 500 kalórií, takže ste si prakticky vzali všetky kalórie, ktoré ste spálili v posilňovni.
Ako dlho môžete jesť čokoládový roh? Som si istý, že vám to nezaberie viac ako 5 minút.
Zamerajte sa teda na to, čo jete, a nedovoľte, aby vás nedostatok športu demotivoval!
Samozrejme, nehovorím, že by ste nemali športovať, aj šport má pre organizmus veľa výhod, stavu
ok, ale pokiaľ ide o chudnutie, nepomáha to až tak, ako sme si predstavovali.
5. NEJEM RANNE JAZDU PRETOŽE NESTAHUJEM A DO OBEDU NEJEM nič.
Ak stále máte predstavu, že keď chcete schudnúť, musíte jesť oveľa menej, sklamem vás, ale nie tak