1 strava a každodenný život - ultra osobný tréner
V tomto stĺpci sa dozviete o každodennej dileme s túžbou po zdravšom stravovaní.
Na konci tretej časti budete mať desať efektívnych implementačných tipov. Teraz si prečítajte 1. časť a nechajte na jazyku rozpustiť horkosladký predhovor a dva ľahko stráviteľné prvé kroky k cieľu.
Na začiatku je rozhodnutie
Či už je priateľ na káve, klient trénuje alebo podnikateľka na konzultácii: keď sa objaví téma „zdravého stravovania“, reakcia je často rovnaká. Môj kolega sa uškrnul v agónii a hovorí: „Musel by som sa o to postarať znova, ale ...“
A potom prídu, dôvody, prečo sa nestravujete tak, ako by ste skutočne chceli.
Top 5 najbežnejších výživových bariér
- Momentálne na to nemám čas
- Cestujem príliš veľa a nemám takmer žiadnu rutinu
- Okrem partnerstva a rodiny je to príliš časovo náročné
- Nemám chuť sa vzdať
- Ani neviem, kde začať
Takže teraz iba medzi nami. Nechápem svoje slová: ak SKUTOČNE chcete zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu, nájdete cestu.
Sme len príliš radi, že týchto päť a mnoho ďalších prekážok môžeme použiť ako prchavú výhovorku. Poviem vám svoju obľúbenú osobnú výhovorku? Keď mám na raňajky pravidelnejšie ako výnimočné čokoládové croissanty a nechám sa unášať hamburgerom s hranolkami a dezertom, keď idem na večeru s priateľmi aj napriek svojim najlepším predsavzatiam, potom si to väčšinou vysvetľujem tak, že „proste to robím potreba “.
Vedomosti sú prvým krokom ... a potom?
Zdá sa vám to známe? Potom určite chcete vedieť, čo sa stane ďalej. Funguje to vlastne vždy rovnako: Niekoľko dní alebo týždňov predstieram, že si verím. (Boli to mesiace). V určitom okamihu ma už unavuje klamanie a narazím na stôl: „Moja drahá pani, takto to nefunguje. Teraz sa vraciate do starých koľají. ““
Nič jednoduchšie ako to, že? Myslím, že v dnešnej dobe nie je nedostatok informácií.
Máme prístup k nespočetnému množstvu analógových a digitálnych médií. V kníhkupectvách si môžete svoje vzdelávacie čítanie vybrať z celej police a ak máte SKUTOČNÝ čas, zadajte na Googli slovo „zdravé stravovanie“. Spoiler: Nájdete viac ako 45 miliónov záznamov. Vďaka čomu je celá vec ešte viac mätúca: Mnoho výrokov si odporuje.
"Niet divu, že zdravé stravovanie môže byť komplikovanejšie.",
ako to je. “
Ale nebojte sa, na to tu máte nás, kompetentný tím Ultra Personal Trainer.
Náš profesionálny nástroj
Okrem tréningu máme v rukáve aj výživové rady, kde sa podrobne pozrieme na to, kto ste a čo potrebujete - akási osobná skratka cez výživovú džungľu.
Bez ohľadu na to, čo robíte, či už ste na dovolenke alebo v kariére, šprintujete okolo Alsteru alebo sa prechádzate po Labi, hojdáte sa v golfovom klube alebo hojdáte dieťaťom - vaša strava je základom vášho dňa. A aby ste nemuseli investovať svoju ročnú dovolenku, aby ste sa vysporiadali s túžbou po zdravšej strave, zhrnuli sme tu naše osvedčené tipy na úspech, pretože výživa je náš každodenný chlieb (áno, niekedy to stačí trochu ...).
1) Robte si poznámky
Ak chcete niečo zmeniť, predpokladom je, že poznáte aktuálnu situáciu. Veďte si denník o jedle a získajte prehľad o svojich zvykoch. Veľmi dôležité: buďte k tomu úprimní. Tieto poznámky uvidíte iba vy.
Čo je za tým? Často zabudnete, koľko ste toho už v skutočnosti zjedli.
S myšlienkou „mal som dnes len maličkosti“ sa ukázalo, že je večera bohatá.
Ako rýchlo sa tieto maličkosti sčítajú, je zrejmé, keď si ich zapíšete na papier.
Nejde o to, že si večer hrdo uvedomíte, že ste si zapisovali čo najmenej. S tromi jablkami a malým šalátom denne sa z dlhodobého hľadiska nedostanete veľmi ďaleko.
Príklad výpočtu
Predstavte si, že si zapíšete všetko, čo zjete: raňajkové cereálie s orechmi a ovocím, dva sušienky s kávou v kancelárii, cestoviny so špenátom počas obedňajšej prestávky a - ach áno, bol tam jogurtový dezert. Popoludní veľké cappuccino a večer, pretože žalúdok opäť veľmi hlasno duní, výdatné občerstvenie s kyslou uhorkou, brie a ušľachtilou salámou. Pri miernom odhade sa pohybujete okolo 2 500 kcal. A to, hoci sa vo vašej dobe neobjavilo ani currywurst s hranolkami, ani veľký kúsok krémovej torty. Znamená to: Distribúcia asi 60% sacharidov, 30% tukov a iba 10% bielkovín znamená, že sa vám nič z toho nezdalo také veľa.
Jesť intuitívne a spoliehať sa na svoj „črevný inštinkt“ je dobrá vec - ale s dnešnými prevažne spracovanými potravinami to nefunguje. Náš prírodný inštinkt manipuluje najmä továrenský cukor.
V takom prípade porovnajte svoje vnímanie so skutočnosťami vo vašom denníku jedla.
Budete prekvapení Ďalej sa v texte dozviete, ako môžete ľahko dosiahnuť zdravšie vystavené návyky bez toho, aby ste celú stravu prehodili cez palubu.
Profesionálny tip: Atraktívny notebook to celé zbalí o niečo krajšie.
2) Jeden po druhom
Takže teraz poznáte svoje zvyky. Všimli ste si konkrétne jednu alebo druhú vec?
Možno jete príliš často alebo príliš často; Alebo príliš veľa cukríkov alebo sa nedržíte toho, čo ste si ráno vyrazili. Zriedka existuje iba jedna vec, v ktorej sa odchýlime od našej ideálnej stravy. Znovu zdvihnite pero. V ktorých situáciách sa odkláňate od svojho sna?
Nájdite bod, ktorý vás najviac trápi, a zabite ho.
Z krabice na šitie
Napríklad som počas tejto obvyklej inventúry zistil, že jem veľmi ukážkové jedlá po celý deň až do večera. Spravidla nie je pre mňa ťažké vedome jesť po celý deň a držať ruky od toho, čo je príliš hriešne. Ale keď príde večer ... ach drahá. Záver dňa si spájam s pohodlím. Deň je za nami a zoznam úloh bol spracovaný (niekedy viac a niekedy menej). Kedy, ak nie teraz, je ten pravý čas na relaxáciu pri výdatnom jedle?
Je zrejmé, že sa jedná o účet za dojičku. Večer, keď je všetko hotové, telo už nepotrebuje toľko energie. Kedykoľvek je moja večera príliš bohatá, spomeniem si na ňu. Odvtedy je čas jesť viac na obed a nájsť alternatívu k vypnutiu a večernému odpočinku.
Tento zvyk sa datuje do doby, keď som pracoval na zmeny. Niekedy bola večera (aj keď sa oneskorila) jediný čas, kedy sme sa s partnerom mohli vidieť cez deň a jediné jedlo, ktoré sme mali spolu viac ako desať rokov.
Niet divu, že tento odkaz pretrváva.
Naše vzorce správania sa v priebehu rokov často rozvíjajú a upevňujú. Určite stojí za to sa bližšie a úprimne pozrieť, čo je za tým.
Nechajte ma hádať: Je vám teraz horúco a chcete viac? Môžeš to mať. Pokračuje sa v článku „Výživa č. 2 a každodenný život“.
O autorovi
Britta Keßler
Britta Keßler si dáva za úlohu objasniť nohy chodidlami v športovej obuvi, Wing Chun v srdci a prsty na klávesnici.