10 1 tipov, ak sa chcete zúčastniť súťaže Bikini Fitness
1. Vyčistite myseľ!
Bez podpory vašej mysle nebude vaše telo schopné uskutočniť premenu. Dajte svojmu telu rameno, o ktoré sa môže oprieť, a objasnite si myšlienky vo svojej mysli.
Myseľ je veľmi dôležitá vec (60-70% procesu prípravy prebieha v mysli). Ak chcete byť úspešní, musíte sa naučiť ovládať svoje myšlienky.
Ak ste sa doposiaľ nezúčastnili fitnes súťaže, bola by to dobrá voľba navštíviť miestne súťaže v kulturistike a fitnes, aby ste získali predstavu o tom, ako ktorá kategória vyzerá. Týmto spôsobom sa môžete rozhodnúť, ktorá kategória vám vyhovuje viac.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aké ťažké bude vaše stravovanie alebo na veci, ktoré nemôžete robiť, radšej sa zamyslite nad tým, ako dobre vyzeráte, a získajte nezabudnuteľný zážitok.
2. Vyhľadajte odborného inštruktora
Možno si myslíte, že viete, ako sa stravovať, ale verte mi, že neviete, čo znamená konkurenčná strava. Nebuďte príliš hrdí a hľadajte špecialistu, ktorý má skúsenosti s prípravou fitness modelov. Nebude to lacné, ale ak chcete výsledky, robte obete!
3. Preštudujte si súťažný kalendár
Spolu s trénerom si musíte zvoliť súťaž alebo súťaže, ktorých sa chcete zúčastniť. Aby ste dosiahli svoj výživový a tréningový program, musíte vedieť, kedy potrebujete mať najlepšiu formu.
4. Vytvorte si diétny plán (12-14 týždňov)
Najskôr si určte, koľko by ste mali schudnúť. Ak potrebujete schudnúť 5 kg za 12 týždňov, potom na základe toho musíte vypočítať kalórie. Pre väčšinu ľudí stačí obdobie 12 - 14 týždňov súťažnej stravy, ak majú na chudnutie medzi 4 a 9 kg na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.
Mali by ste mať 6 - 7 jedál denne, rovnako úmerných počas dňa. Napríklad, ak je vaším cieľom 1800 kalórií za deň, mali by ste zjesť 300 kalórií v každom jedle.
Udržujte vyváženú stravu. Jesť vo vyváženom množstve sacharidy, tuky a bielkoviny: o niečo viac bielkovín ako sacharidov a o niečo viac sacharidov ako tukov všeobecne.
Dávajte pozor, aby sa vám nechcelo robiť nič drastického, pretože by ste mohli stratiť zo slabých tkanív tela. Ak chudnete príliš rýchlo alebo príliš pomaly, musíte upraviť množstvo kalórií.
V konkurenčnej strave nie je „podvádzané jedlo“! Čím ľahšie budete jesť, tým ľahšie budete počítať kalórie! Keď dosiahnete 8 týždňov pred súťažou, potom sa dokonca vzdáte ovocia. Za posledné 2 mesiace budete jesť iba trochu ryže basmati, surových uhoriek, ľadového šalátu, bielkov, kuracích pŕs, tuniaka a lososa.
5. Vytvorte tréningový plán
Prvá a najdôležitejšia vec je, že váš tréningový program musí zodpovedať vašim potrebám. To znamená, že musíte trénovať podľa svojej postavy. Ak ste vyvinutejší v dolnej časti tela (stehná, zadok, nohy), nemusíte pre tieto partie tak tvrdo trénovať.
Mali by ste absolvovať viac opakovaní alebo kruhový tréning, aby ste vystrihli viac oblastí. Namiesto toho, ak vidíte, že v oblasti tela potrebujete väčšie tvary, používajte ťažšie váhy s menším počtom opakovaní.
Kľúčom k určitej forme súťaže je rovnováha. Chrbát by mal mať tvar lopatiek od ramien po pás, potom by mal byť mierne zakrivený po stehná. Skúste sa na svoje telo pozrieť z objektívnej perspektívy, položte si otázku, čo musíte urobiť pre vytvorenie konkurenčnej postavy a potom upravte svoje tréningy podľa svojich potrieb.
(Annabella Méhes IFBB osobný tréner a fitness model)
Rozhodcovia zo súťaží v bikinách nepozerajú na hustotu svalov, takže môžete urobiť 15 - 20 opakovaní pre tonizáciu a tréning. Ak si chcete dať jedlo, urobte 8-10-12 opakovaní s ťažšími váhami. Používajte nezávislé zariadenia a činky, podľa potreby používajte Weiderove techniky.
Pokiaľ ide o kardio časť, nezabudnite na kľúčové slovo: rovnováha. Ak chcete schudnúť 0,45 kg týždenne, prispôsobte svoj kardio tréning dosiahnutiu tohto cieľa. Používajte monitor srdcového tepu, pretože sa musíte pohybovať medzi 65 - 70% maximálneho srdcového rytmu. A musíte tam zostať počas celého kardio tréningu.
Ak máte dobre vyvinuté nohy, nejazdite na bicykli ani nestúpajte po schodoch. Skúste kráčať po svahu so zameraním na zadok a boky. Dobre si rozmyslite, kde máte najviac prebytočných tukov: nepodceňujte ani nepreceňujte žiadne.
6. Veľa pohybových cvičení na javisku
Pohyb na pódiu musí opäť zodpovedať vašej postave. Nekopírujeme iba to, čo sme videli na iných. Rutina pri kladení by mala zvýrazniť tie najlepšie časti tela.
Ak potrebujete upozorniť na výnimočný tvar chrbta v tvare písmena V, potom pokojne roztiahnite krídla. Ak máte veľmi vyvinuté nohy alebo zadok, potom by ste možno nemali toľko zvýrazňovať zadok.
Inštruktor, ktorý vás naučí pózovať, je cenný! Aj keď máte mimoriadne telo, veľa záleží na tom, ako ho prezentujete a zlou pózou môžete všetko pokaziť. Skúsení inštruktori vás môžu naučiť, ako vyzdvihnúť svoje pozitíva.
Udržujte svoje pohyby ľahké, pomalé a elegantné. Máte čas, ste na pódiu, užívajte si!
7. Vyberte si správny oblek
Vyberte si farbu obleku, ktorá zvýrazní vašu farbu pleti a ladí s vašimi vlasmi aj očami. Ak chcete na svojej postave vyzerať menšie, zvoľte tmavšiu farbu, ak chcete vyzerať väčšiu, zvoľte svetlejšiu farbu. Uistite sa, že zapadá do vašich tvarov a že zvýrazňuje vaše časti tela. Je dôležité, aby nohavičky zakrývali 1/3 zadku.
8. Venujte pozornosť farbe pleti
Musíte sa začať opaľovať 6-8 týždňov pred súťažou, choďte do solária raz alebo dvakrát týždenne, ale príliš sa neopaľujte, aby sa vám nespálili červené miesta. Dobrá základná farba je nevyhnutná na to, aby bola dokonale pokrytá krémom na opaľovanie. Predtým, ako začnete striekať, musíte pokožku odlupovať, aby ste ju zbavili zvyškov mydla.
9. Perfektný mejkap a účes
Verte mi, že nechcete, aby pleťová kozmetika upozorňovala na vaše telo. Vlasy a make-up by mali byť elegantné, nie atraktívne. Súťaž je založená na ženskosti a kráse, takže dbajte na to, aby bol váš účes a líčenie prirodzené a zvýraznili obrys tváre.
10. Šou sa skončila
Keď sa predstavenie skončí, neutekajte priamo do reštaurácie a nesnažte sa jesť čo najviac hamburgerov, ak sa sústredíte iba na jedlo, potom sa vaše telo bude cítiť dosť hnusne. Ovládajte svoju myseľ, vracajte sa zo stravy pomaly. Pamätajte, že ste po 12 týždňovom harmonograme a vaše telo bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi citlivé na jedlo, na ktoré nie ste zvyknutí.
11 Fotenie
Ak ste sa trápili 3 - 4 mesiace, nemyslíte si, že by bol dobrý nápad dovoliť si profesionálne fotenie, ktoré zachytí najlepšiu formu vášho doterajšieho života? Fotografovanie v tvare, ktorého ste sa dotkli, vám dodá ešte väčšiu sebadôveru a motiváciu do ďalšej súťaže.