10 chutných občerstvenia, ktoré majú menej ako 100 kalórií

Staráte sa vždy o to, čo jete na raňajky, obed a večeru, venujete však rovnakú pozornosť aj občerstveniu, ktoré počas dňa zjete? Niekedy môžete mať dojem, že nezdravé občerstvenie nie je pre vašu postavu také zlé. Ak ho však budete jesť každý deň, všetky tieto kalórie sa budú hromadiť a vytvárať tukové usadeniny, ktoré znižujú pevnosť pokožky a poškodzujú tónovaný vzhľad tela. Preto je dôležité venovať občerstveniu rovnakú pozornosť ako hlavným jedlám.

Tu sú občerstvenie, ktoré môžete jesť s istotou, pretože majú menej ako 100 kalórií.

Hummus alebo cícerová pasta je chutné, zdravé, sýte a nízkokalorické občerstvenie. Môžete ho konzumovať so zelerovými stopkami (zeler), pre poriadnu dávku živín a vitamínov. Na občerstvenie stačí skonzumovať 29 g humusu s 5 stonkami zeleru. Celkovo nazhromaždíte iba 97 kalórií, 47 z humusu a 50 z čerstvých stoniek zeleru.

Listy kelu sú veľmi zdravé a poskytujú vám značné množstvo železa a vápnika. Šálka čerstvého šalátového listu obsahuje iba 36 kalórií, čo znamená, že kel môžete jesť ako občerstvenie medzi jedlami. Pri príprave chipsov stačí, aby ste čerstvé listy kelu okorenili a niekoľko minút ich zapekali v rúre.

3. Paradajky so syrom feta

Syr feta si nesprávne získal zlú povesť v strave, ale ak sa ho pokúsite konzumovať v správnom množstve, nebudete mať problémy s kalóriami. Napríklad vynikajúce občerstvenie pozostávajúce z 25 g syra feta a strednej paradajky vám poskytne 88 kalórií, ktoré môžete spáliť, ak cvičíte niekoľko minút.

Polovica plechovky tuniaka, posypaná veľkým množstvom citrónu a posypaná malým kôprom, vám poskytne niečo cez 60 kalórií, čo znamená, že toto lahodné a zdravé občerstvenie môžete s istotou konzumovať medzi jedlami.

Mmm. kuracie kotlety, kto im odolá? Aj keď držíte diétu, nie je potrebné sa mäsa nadobro vzdať. Môžete si napríklad dať zdravé a chutné občerstvenie pozostávajúce z grilovaného kurína. Ak pokožku odstránite, získate iba 74 kalórií a veľké množstvo bielkovín.

Sú slané, to áno, ale neobsahujú toľko kalórií, ako by ste si mysleli. Olivy sú ideálne na zdravé občerstvenie, pretože majú menej ako 100 kalórií, poskytujú vám zdravé tuky a regulujú hladinu cukru v krvi. Veľká oliva má iba 12 kalórií, takže až 100 z nich môžete zjesť 8 lahodných olív.

Šálka čučoriedok vám poskytne 92 kalórií, zatiaľ čo 2 stredne veľké plody kivi majú 95 kalórií. Striedajte konzumáciu tohto lahodného ovocia s občerstvením počas dňa a budete mať viac energie, ako keby ste jedli praclíky alebo hranolky.

Čím tmavšia čokoláda zjete, tým nižší je počet kalórií. Doprajte si a doprajte si energické trpké občerstvenie. 28 g tmavej čokolády obsahuje 95 kalórií.

9. Sušienky z mandľového masla

Vedeli ste, že 1 veľký suchár s mandľovým maslom má 88 kalórií a môžete ho konzumovať ako občerstvenie počas dňa? Alebo že veľké čokoládové sušienky majú 92 kalórií a uspokoja váš hlad až do ďalšieho jedla?

10. Papája smoothie

Pol pohára smoothie z papáje má 75 kalórií. Druhú polovicu pohára si môžete nechať na ďalšie občerstvenie.