10 chýb vo fitness, ktorým sa musíte vyhnúť - blog GymBeam
Poznáš situáciu. Snažte sa zo všetkých síl (aspoň si to myslíte), ale želané výsledky sa nedostavujú. Naopak, zdá safrustrácia, strata chuti do jedla a motivácia. Ak chcete dosiahnuť úspech a dosiahnuť ciele v oblasti fitnes, musíte sa vyhnúť niektorým chybám. Skúste sa držať týchto rád a čoskoro vás poteší dlho očakávané výsledky.
1. Ste príliš nedočkaví a príliš motivovaní
„Budem cvičiť dvakrát denne, sedem dní v týždni,“ „Už nikdy nebudem jesť rýchle občerstvenie.“ S takýmito vyhláseniami sa stretávame najčastejšie, počnúc 1. januárom, a ich platnosť trvá asi týždeň. Takéto uvažovanie je samozrejme nesprávne. Aby ste v tom čase dosiahli svoje ciele, je dôležité mať realistické odhodlanie. Väčšina ľudí nie je fyzicky ani psychicky pripravená na nijaké drastické zmeny v životnom štýle. Sila vôle je trochu preceňovaná, pretože to sú práve zvyky, ktoré ľuďom umožňujú uplatňovať zmeny v ich životnom štýle.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Zavádzanie nových návykov je samo osebe ťažké a je dôležité tento plán od začiatku uľahčiť. Tvoj zvyk pristupuje k úspechu rýchlejšie. Napríklad, ak chce byť niekto silnejší, mal by urobiť aspoň jeden plavák denne. Niekto, kto chce schudnúť, by si mal do jedla denne pridať porciu zeleniny. Stanovte si svoje ciele pomocou viac času vopred. Zabudnite na myšlienku, že schudnúť 7 kg za týždeň. Mysli na to, že chceš schudnúť 7-14 libier ročne a tvrdo pracovať na dosiahnutí tohto cieľa. Mnoho ľudí dodržiava diétu sprevádzanú jo-jo efektom celé roky bez zlepšenia. Mať osobného trénera je dobrý začiatok dosiahnutia vášho cieľa.
2. Stanovte svoje ciele nepresne
„Chcem byť fit.“ „Chcem byť silná.“ „Chcem schudnúť.“ - Toto sú najčastejšie ciele ľudí. Avšak, čo to v skutočnosti znamená? Ako viete, že ste silnejší? Ako viete, že ste pokročili a je čas obmedziť svoje stravovacie návyky?
Ako môžete napraviť túto chybu?
Ujasnite si svoje ciele. „Chcem schudnúť“ zmenené na „Chcem do Veľkej noci schudnúť 5 kíl.“ „Chcem byť vo forme“ zmenené na „Budem cvičiť 20 minút denne, 5 dní v týždni.“
3. Nevieš prečo
Vždy budú existovať dni, keď sa budete cítiť chorý, unavený, lenivý alebo budete mať nedostatok tréningu. Dni, keď chcete zostať pod dekou po spustení alarmu, dúfajúc, že sa deň čoskoro skončí. V tých dňoch musíte poznať význam slov „PREČO?“, schovávate sa za svoje ciele. Prečo chodíte pravidelne do posilňovne? Prečo sa stravujete zdravo? Pochopenie významu slova „prečo?“ Alebo „Dôvod“ vám pomôže, keď bude posledná vec, ktorú chcete urobiť pripraviť šalát alebo navštíviť fitnescentrum.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Teraz, keď poznáte svoj cieľ, položte si otázku, prečo ho chcete dosiahnuť. Pýtajte sa sami seba, kým neurčíte skutočný dôvod. Je to preto, že sa chcete hrať s deťmi v parku bez problémov s dýchaním? Alebo chcete byť spokojní, keď sa pozriete do zrkadla? Títo hlboké dôvody pre fyzickú aktivitu vám pomôže v ťažkých časoch.
4. Nie ste dostatočne zodpovedný
Nezaujíma vás, či vynecháte tréning alebo nebudete dodržiavať svoju stravu, pretože nikto si nič nevšimne. A nikto ťa nebude varovať. „Vynechám dnešné cvičenie, pretože si to môžem vyzdvihnúť neskôr v týždni." „Dnes si doprajem malý kúsok koláča a zajtra budem dodržiavať svoju stravu." tieto malé neprávosti sa zhromaždia a budete ničí šancu na úspech.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Nájdite tréningového partnera alebo súkromného trénera na prvých pár týždňov tréningu. Vedieť, že máte s niekým rande a že čakáte, neopovažuj sa tak často vynechávať tréningy. A ak je toto stretnutie s trénerom extra a platené, šanca, že sa nedostavíte, je oveľa nižšia. Dajte svojim priateľom a blízkym vedieť, aký cieľ ste si stanovili, a nechajte si pomôcť.
5. Verte všetkému, čo počujete
Z toho vyplýva, že títo ľudia sa zúfalo snažia kráčať s dobou nové trendy vo fitnes a radi vytvárajú zoznam výhod a nevýhod určitých diét a cvičení. Sami navyše nie sú vo forme. Veria všeobecným informáciám, ako sú - hromadné informácie - že tuk je nezdravý, celozrnné výrobky sú zdravé, kardio najviac pomáha pri chudnutí, ženy by nemali dvíhať činky.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Nájdite školiaceho partnera alebo profesionála, ktorý preukázal vedomosti. Riaďte sa ich radami a zvyknite si.
6. Zanedbajte správnu výživu
Ľudia si to myslia, keď cvičia, Môžem jesť úplne všetko, a všetko, čo potrebujú, je len viac pohybu. Jedlo je jedlo. Tieto typy ľudí sú zvyčajne vo forme, ale ich množstvo telesného tuku je nadmerné. Nedokážeme zdôrazniť význam výživy. Ste to, čo jete. Potraviny sú dôležité nielen z hľadiska chudnutia, ale zohrávajú kľúčovú úlohu aj pri normálnom fungovaní tela a vaše dlhodobé zdravie.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Začnite brať svoje stravovacie návyky vážne. Investujte svoje peniaze do vysoko kvalitných surovín. Ak máte obavy z výdavkov, nakupovať veľkoobchod. Na internete existuje veľa zdrojov zameraných na lacné a zároveň zdravé jedlo.
7. Často striedajte tréningy
Toto je veľmi častá chyba. Často sa stáva, že keď začnete trénovať, vyskúšate úplne všetko. Každý mesiac si nájdite lepší tréningový plán, ktorý vám prinesie viac viditeľné výsledky. Ak preskakujete z jedného programu na druhý, nemáte dostatok času na správne vykonávanie všetkých pohybov. Venujte viac času štúdiu základných cvičení ako napr ohyby kolena, mŕtve ťahy alebo tlaky. Tieto cviky sú základné ľudské pohyby, ktoré používame každý deň.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Vyberte program a postupujte podľa neho. Ak cvičíte s váhami, mali by ste do tréningu zahrnúť aj cviky uvedené vyššie.
8. Robte iba izolované cviky
Tí, ktorí veria v lokálne odbúravanie tukov, trávia polovicu času v posilňovni a robia brušné svaly s presvedčením, že to tak je najlepší spôsob, ako vyrobiť šesťbalenie.Často trávia veľa času jediným cvikom, zdvíhaním činiek v domnienke, že takto si vytvoria ruky pomocou vyvinutej svalovej hmoty. Robia zamerané cviky iba pre určitú skupinu svalov. Venujte 30 minút tréningovým cvikom na brušné svaly, stále však nemáte vyformované brucho a ste frustrovaní. Problém je v tom nikdy neuvidia brušné svaly, ak nestratia tuk.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Robte komplexné cviky (ohyby kolena, mŕtvy ťah, zhyby, príťahy na tyči). Tieto cviky sú úlohou pre celé telo a pod, Spálim viac kalórií. Pri príprave šesťbalenia je najdôležitejšou vecou, na ktorú by ste sa mali zamerať, výber stravy. Najväčší vplyv na vzhľad brušných svalov má práve strava.
9. Nemáš čas
Táto výhovorka bohužiaľ nestačí neúspech v tréningu a nezdravá strava. Je čas určiť si priority. Existujú tisíce ľudí, ktorí majú deti, pracovný a spoločenský život, a napriek tomu sú fit a majú zdravé stravovacie návyky.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Zmeňte svoj postoj. Prečo nepoviete „kde trávim voľný čas“ namiesto „nemám čas?“ Hodinu denne, ktorú strávite na sociálnych sieťach alebo pri televízii, sa venujtekomplikovanéplánovanie fyzickej aktivity a výživy. Zdravie je vlastne vaše šťastie, a preto by malo byť prioritou vášho každodenného života.
10. Venuj príliš veľa času štúdiu
Títo ľudia trávia veľa hodín týždenne čítaním rôznych článkov o fitnes a zdravom stravovaní. Nemám pocit, že by som program mohol spustiť aj bez toho primerane informovaní o najefektívnejších cvičeniach a správna výživa, aby sa zmeny životného štýlu na chvíľu odložili, kým nebudú „pripravené“.
Ako môžete napraviť túto chybu?
Na zmenu stravovania a fyzickej aktivity nikdy nebudete skutočne pripravení. Kľúčom k úspechu je začať. Len čo začnete, aj keď urobíte chyby, zistíte, čo je pre vás najlepšie a ktorým smerom sa to vydať. Platí to nielen v telocvični, ale aj vo všetkých aspektoch vášho života. Kľúč úspechu je to akcia. Aj keď máte najlepšiu prípravu a najlepší plán výživy, ale stále nerobíte absolútne nič, aké je ich využitie? Nečakajte na vhodný okamih. Začnite dnes, nie zajtra, nie budúci pondelok, ale DNES!
Úprimne dúfame, že vám tento článok pomôže vyhnúť sa najčastejším chybám, ktoré môžete urobiť. Ak sa vám tento článok páčil alebo sa vám hodil, ak si myslíte, že by mohol byť užitočný pre vašich blízkych, neváhajte ho použiť.podpora s distribúciou.