10 cvikov na chrbát s činkami (plán)

Činka späť je najlepšou stratégiou pre váš dokonalý chrbát

Prečo sú činky lepšie ako stroje?

Niektorí z kulturistov vo vašom štúdiu budú určite trénovať iba s činkami a dosiahnu tak vynikajúce výsledky pre svalovú rovnováhu. Mnohí si na druhej strane myslia, že ich použitie už nie je výhodnejšie Činky namiesto s Činky alebo trénovať na strojoch, aby sa zabezpečila lepšia symetria. Skúsenosti hovoria proti tomuto názoru.

Výhody činiek

Ako vzniká svalová asymetria počas tréningu?

Väčšina nerovností alebo svalových asymetrií je v rozmedzí medzi biceps a Triceps šírenie. To sa stáva častejšie, ako si myslíte. Či už nesprávne použitie činiek alebo výcvik strojov prispievajú k týmto nerovnostiam alebo nie, riešenie je jednoduché: Zahrňte šesťtýždňovú tréningovú fázu, v ktorej cvičíte jednostranné cviky s činkami. Odporúča sa pre biceps Kučery na zvislej strane lavice Scott alebo kučery na lavici. A pre Triceps predĺženie činiek triceps nad hlavou, zatiaľ čo sedenie s jednou rukou je veľmi produktívne.

Všeobecne sa vždy odporúča, aby ste sa nedržali žiadnej konkrétnej tréningovej metódy dlhšie ako šesť týždňov, aby ste dosiahli primerané výsledky. Nezáleží na tom, či cvičíte iba s činkou alebo činkou alebo na stroji. Všetky tieto tréningové metódy sú svojím spôsobom prospešné a mali by sa používať iba relatívne krátko. Program by ste mali navrhnúť tak, aby bol navrhnutý tak, aby zlepšoval výkonnosť v slabších oblastiach. Nie je nevyhnutne nevýhodou, ak trénujete väčšinou iba s činkami. Minimálne pokiaľ nepoužívate vyššie váhy pre silnejšiu stranu tela alebo nerobíte viac opakovaní ako pre slabšiu stranu. Akýkoľvek ďalší rozdiel iba zhoršuje nesúlad medzi oboma stranami tela.

Plán cvičení s činkou späť 10 v tvare Power V.

Cvičenie chrbta s činkami a tvar V.

Samozrejme predpokladáme, že väčšina z nich tvrdo trénuje a robí dobrý pokrok. Mnohí sa napriek tomu sťažujú, že napriek tvrdému tréningu nie sú kvôli svojej genetike predurčení na súťaže. Myslí sa tým úzky pás a dobrý chrbát v tvare V. Toto tvrdenie je zavádzajúce, pretože keď sa hovorí o geneticky priaznivých, je to maximálne 10% športovcov, ak nie menej. Ale viac ako 10% dosahuje veľmi dobré optimálne výsledky. Tieto výroky s genetikou majú jednoducho demoralizujúci vplyv na psychiku začiatočníkov, pretože s „genetikou“ sa človek snaží vysvetliť svoje vlastné tréningové chyby. Ale čo je zle. Chrbát v tvare V je výsledkom rokov neúnavného tréningu plného potu a sĺz. Nič sa nedeje samo od seba. Musíte si také telo postaviť, modelovať jeho proporcie a sústrediť sa na oblasti tela, ktoré zaostávajú vo vývoji, kým nedobehnú zvyšok.

Ako si môžem pomocou činky vypracovať chrbát?

A to si vôbec pamätaj Činka späť Cvičenie závisí od súhry kontrakcie a strečingu. Predtým, ako stlačíte lopatky k sebe natoľko, aby sa cítili ako malá svalovina, roztiahnite krídla.
Čím podrobnejšie a svalnatejšie budete mať jadro a krížovú oblasť, tým úspešnejšie budete vytvárať ilúziu lesklého tvaru V. Spustite svoj Činka späť Cvičte spolu s tréningom ramien hneď po dni odpočinku. Ak si to vezmete k srdcu, zistíte, že vaša takzvaná genetika zlých chrbtov sa úžasne zlepší do 6 mesiacov.

Tréning chrbta pre tvar chrbta V.

pohnúť sa	Príťahy so širokým úchopom	4 série po 8 - 10 opakovaní
Veslovanie sediacich káblov	4 série po 8 - 10 opakovaní
Zatiahnuteľné sťahovacie pásky	4 série po 10 - 12 opakovaní
Stredne silné sťahovacie pásy	4 série po 10 - 12 opakovaní
Kryty na činky	4 série po 10 - 12 opakovaní
Plecia	Riadok vzpriamenej činky	4 série po 6 - 12 opakovaní
Sediaci lis na činky	4 série po 6 - 12 opakovaní
Stála činka bočné zdvíhanie	4 série po 8 - 10 opakovaní
Bočné zdvíhanie činky ohnuté	4 série po 8 - 10 opakovaní
Jednoruký bočný zdvih kábla	4 série po 8 - 10 opakovaní

Nezabudnite posilniť brucho rovnobežne s chrbtom:

Cviky na brucho:

Drví 4 sady do zlyhania
Zdvihnite nohy o 5 sérií do zlyhania

Všetko o srvátkovom proteíne nájdete v našom online obchode allfitnessfactory.de

Pôvodne uverejnené 2016-12-07 04:00:00.