Pozor na hlad a sýtosť - zdravé v živote

Schopnosť regulovať príjem energie hladom a sýtosťou a prispôsobiť skonzumované množstvo fyziologickým potrebám (samoregulácia) je vrodená a najvýraznejšia u batoliat a batoliat. S pribúdajúcim vekom príjem potravy riadi aj veľa vonkajších faktorov [1]. Venovanie pozornosti signálom batoliat a primeraná reakcia na ne môžu posilniť samoreguláciu a zabrániť rozvoju obezity [2, 3]. Vyvíjanie tlaku na to, aby ste niečo jedli (konkrétne), môžu túto schopnosť narušiť [3, 4, 5].

zdravé

Hlad a sýtosť sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Signály, ktoré chce dieťa jesť, sú často vyjadrené gestami alebo verbálne [6, 7]. Rachot v žalúdku, zhoršenie nálady alebo koncentrácie, bledosť alebo únava naznačujú hlad. Dojčené dieťa prejavuje aktívnu ochotu jesť, napr. B. otvorí ústa skôr, ako sa lyžica dotkne vašich pier alebo smeruje k lyžici. Ak dieťa jedáva pomalšie, odvráti hlavu alebo telo, zníži sa jeho záujem o jedlo, hrá sa s jedlom a vyzerá uvoľnene, môže to naznačovať sýtosť [6, 7]. Ak dieťa nechce (už) jesť alebo odmieta jesť (po vyskúšaní), rodičia to rešpektujú, reagujú pokojne a jedlo jednoznačne ukončia (napr. Odložením taniera). Rodičia dieťa netrestajú a nehrozia mu trestom napr. B. zákazom preferovaných jedál alebo ich vylúčením zo spoločného stravovania.

Naučiť sa samostatne jesť v ranom detstve znamená tiež rozlišovať medzi hladom a sýtosťou ako regulačné mechanizmy príjmu potravy od emocionálnych stavov [8]. Stravovanie má upokojujúci, relaxačný účinok. Ak rodičia pravidelne používajú jedlo na potešenie alebo odmenenie svojho dieťaťa, môže to prispieť k nezdravému stravovaciemu správaniu dieťaťa alebo k obezite [2].

Dieťa sa môže ľahko cítiť zavalené podávaním veľkého množstva jedla. Preto sa najskôr na tanier položí malá porcia, ktorá sa v prípade potreby trochu podá, ak to dieťa chce. Mnoho rodičov sa obáva, že ich dieťa neje dosť. Ako však vyplýva z hodnotení v štúdii DONALD [9], množstvo konzumovaného jedla sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Ak je dieťa zdravé, aktívne a spokojné, rodičia si môžu byť istí, že prijímajú dostatočné množstvo potravy. Ak máte obavy o svoju telesnú hmotnosť, mali by ste sa obrátiť na pediatra. Telesná hmotnosť sa zaznamenáva ako súčasť preventívnych lekárskych prehliadok a hodnotí sa pomocou percentilových kriviek (napr. V brožúre lekárskych vyšetrení pre deti).