10 cvikov na stredajší tréning

Stredajší tréning: „Lepšie bolestivé svaly ako neexistujúce svaly!“

Dnes budeme robiť cviky na ruky a kardio tréning.

ODDIEL 1: Cviky na ruky

Cvičenie 1: Na stoličke/stepperi si sadnite chrbtom a ruky si podopierajte zvisle, aby ste sedeli s rovným chrbtom. Cvičenie spočíva v ohýbaní rúk a kolien, posune tela na podlahu.Vráťte sa do východiskovej polohy. Zadok je vždy vo vzduchu.

Cvičenie 2: V sede otočenom k podlahe budete cvičiť tlaky s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť na úrovni ramien a chrbát by mal zostať rovný.

Pite vodu a ste pripravení na druhú časť.

ODDIEL 2: Kardio tréning

Cvičenie 1: Pri výskoku s rukami hore a nohami od seba sa vrátite na podlahu a pravé prsty sa dotýkajú ľavej nohy, potom sa otáčate a ľavé prsty sa dotýkajú pravej nohy.

Cvičenie 2: Začnite s rovnými nohami a rukami pri tele. Pri zvislom výskoku zdvihnite ruky a roztiahnite nohy. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.

Krátka prestávka a pokračujeme ďalšími cvikmi na ruky.

ODDIEL 3: Cviky na ruky

Cvičenie 1: Sedíte čelom k podlahe a budete cvičiť tlaky s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť na úrovni ramien a chrbát by mal zostať rovný.

Cvičenie 2: Zaujmite plávajúcu polohu s rovnými nohami. Najskôr položte ľavé predlaktie na podlahu, potom pravé predlaktie, aby ste dosiahli pozíciu dosky. Potom narovnajte ľavú ruku a potom pravú ruku, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

ODDIEL 4: Kardio tréning

Cvičenie 1: Pri výskoku s rukami hore a nohami od seba sa vrátite na podlahu a pravé prsty sa dotýkajú ľavej nohy, potom sa otáčate a ľavé prsty sa dotýkajú pravej nohy.

Cvičenie 2: Začnite s rovnými nohami a rukami pri tele. Pri zvislom výskoku zdvihnite ruky a roztiahnite nohy. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.

Krátka prestávka a potom pokračovanie.

ODDIEL 5: Cviky na brucho

Cvičenie 1: Z polohy na chrbte pokrčte kolená vo vzduchu v 90-stupňovom uhle s holennou kosťou rovnobežnou s podlahou. Napnite brušné svaly, aby ste podporili kolená. Ruky dajte za hlavu a synchronizovaným spôsobom zdvihnite ľavé koleno k pravému lakťu, pravé koleno k ľavému lakťu.

Cvičenie 2: Na ďalšie cvičenie si sadnite na brucho, opierajte sa o ruky tak, aby ste cítili napätie brušných svalov. Udržujte vzpriamenú polohu chrbtice. Dajte si pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu - ako pri výstupe na horu.

Pre vynikajúci tréning odporúčame FatBurner, ktorý pracuje perfektne s fyzickým pohybom. Bolo klinicky dokázané, že spaľovač tukov vám pomáha schudnúť 5-krát viac.

Mohlo by vás zaujímať

Účinky používania produktu sa líšia v závislosti od každej osoby a môžu sa líšiť od tých, ktoré sú opísané na tejto stránke. Zmyslom našich výrobkov nie je predchádzať, liečiť alebo liečiť vážne choroby alebo ochorenia.

zadarmo pre objednávky nad 149 RON

100% bezpečný nákup

100% prírodné