10 dôvodov, prečo NECHUDETE chudnúť, aj keď držíte diétu! Ako sabotovať vašu jedinú stravu - WOWBiz
Myslíte si, že sa stravujete vyvážene, zdravo a venujete dostatok fyzickej námahy, ale vaša váha nechce mať v akejkoľvek podobe menšiu váhu? Je celkom možné sabotovať vlastnú stravu bez toho, aby ste si to uvedomovali!
1. Podávam ťa s leštidlom
Je známe, že keď jete z potravinového hrnca, máte tendenciu konzumovať viac, pretože si vizuálne neuvedomujete, koľko ste skutočne spotrebovali. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby každá porcia jedla bola položená na tanier. Nie však leštidlom alebo veľkou lyžičkou, ale stolovými kliešťami medzi príbormi, ak je jedlo pevné. Dôvod? Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí si napríklad na tanier dajú cestoviny alebo pečú tovar pomocou klieští, majú denný kalorický príjem o 30% nižší ako tí, ktorí sa podávajú s riadom, ktorý umožňuje väčšie množstvo jedlo.
2. Konzumujte alkohol
Akýkoľvek druh alkoholu, od piva po whisky a víno, obsahuje prázdne kalórie, ktoré nerobia nič iné ako ukladanie. Niektorí ľudia, ktorí sa pri chudnutí snažia obmedziť denný kalorický príjem, si neuvedomujú, že konzumovaný alkohol im kazí celú prácu. Si smädný? Piť vodu. Von v meste? Ak chcete, aby vaše úsilie pri chudnutí prinieslo ovocie, vypite najviac pohár vína a zvyšok vody.
3. Jedzte ovocný jogurt
Viete, že jogurt sa odporúča pri diétach, ktoré majú relatívne málo kalórií. No, naozaj dobrý jogurt na chudnutie je prírodný, jednoduchý, najlepšie grécky, pretože má vyšší obsah bielkovín ako klasický. Ale veľa ľudí, ktorí si vytvárajú vlastnú stravu na chudnutie, to neberie do úvahy a konzumuje jogurty všetkých druhov príchutí, najmä ovocia. Všetky jogurty obsahujú určité množstvo sladidiel, ale tie s ovocnými alebo inými príchuťami oplývajú umelými sladidlami. Okrem toho neponúka sýtosť v porovnaní s gréckym jogurtom, a preto vás rozhodne, že niečo zjete za krátky čas, pretože pocit hladu sa dostaví rýchlo.
4. Jedzte v meste
Jedlá v meste sú problematické, keď držíte diétu. Aj keď si nedáte pizzu alebo vyprážané zemiaky, veľa jedál podávaných v reštaurácii obsahuje viac, ako by ste potrebovali vo svojom režime chudnutia. A hlavným „falošným priateľom“ je šalát, jedlá v reštauráciách, ktoré často obsahujú omáčky, ktoré kuchár pripravuje nie vždy prirodzene, a ktoré oplývajú kalóriami, tukmi a soľou. Navyše, keď idete do mesta, ste v pokušení vziať si normálnu alebo dokonca veľkú porciu, pretože cenový rozdiel medzi malou a normálnou porciou je často zanedbateľný. Nehovoriac o tom, že skončíte s jedlom, keď už trpíte hladom, a preto nemôžete odolať neprijatiu väčšej porcie. Bez ohľadu na to, aký máte hlad a bez ohľadu na finančné dôvody, ak chcete schudnúť, objednávajte si vždy malé porcie a pri výbere jedál majte na pamäti jednoduchosť. Čím menej výrobkov má, tým viac si je istí, že viete, čo konzumujete. Plus niekedy nezaškodí opýtať sa čašníka.
5. Pri raňajkách to preháňajte
Prvé jedlo dňa je najdôležitejšie, kalorický príjem sa spravidla konzumuje počas dňa. To však neznamená, že môžete jesť omeletu, muffin, pomarančový džús a dva krajce chleba s paštétou a misku s cereáliami s mliekom. S raňajkami to nepreháňajte. Navyše nejedzte na raňajky „svinstvo“. Môžete jesť jednoduchú omeletu alebo celozrnné výrobky s jogurtom alebo dva plátky hrianky s trochou syra, čaj alebo kávu, najlepšie nesladené. Kľúčové slovo je „alebo“, nie „a“.
6. Rozmaznávajte sa častejšie, ako si uvedomujete
Aj keď držíte diétu, musíte si občas dovoliť mať chuť do jedla. Ale buď opatrný! Chuť na jedlo si nemusíte robiť raz denne alebo raz za dva dni, ale iba raz za týždeň, pretože inak svoju diétu sabotujete svojpomocne. Vyberte si deň v týždni, konkrétny čas a potom si vychutnajte ten kúsok pizze (kúsok, nie pizzu), ten muffin s čokoládou alebo kávou s mliekom, šľahačkou, čokoládovým krémom a škoricou posypaný.