10 dôvodov, prečo sa vzdať konzumácie cukru - dávka pre zdravie

vzdať

Cukor môže spôsobiť zápchu a ďalšie zdravotné problémy. Vylúčením tejto potraviny z každodennej stravy zlepšíte trávenie a budete si môcť ľahšie udržiavať zdravú váhu.

Cukor je jednou z najobľúbenejších potravín na svete, ale, bohužiaľ, aj jeden z najviac nezdravých. Chuť na sladké môže byť niekedy ťažko kontrolovateľná, ale konzumácia cukru nakoniec spôsobí zdravotné problémy a zníži kvalitu nášho života.

Nie všetky druhy cukru sú samozrejme rovnaké. Najškodlivejšie pre zdravie je rafinovaný biely cukor - presný druh cukru predávaný v akomkoľvek obchode s potravinami a používaný ako prísada do chleba, spracovaných potravín, sladkostí a niektorých pochutín. V dnešnej dobe je skutočne veľmi ťažké vyhnúť sa konzumácii cukru.

Potravinársky priemysel nám poskytuje veľa výrobkov, ktoré obsahujú cukor. Preto je veľmi dôležité poznať riziká nadmernej konzumácie tejto potraviny.

V tomto článku predstavíme ťa desať dôvodov na zníženie spotreby cukru. Čítajte ďalej a budete prekvapení!

10 dôvodov, prečo sa vzdať konzumácie rafinovaného cukru

Budete mať viac energie

Mnoho ľudí, keď potrebuje viac energie, má tendenciu konzumovať sladké džúsy, energetické nápoje a všetky druhy iných tekutín, ktoré obsahujú cukor. Mnohé štúdie ale preukázali súvislosť medzi hyperglykémiou a únavou.

V dôsledku nadmernej spotreby cukru sa energetická rezerva tela vyčerpáva rýchlejšie, čo spôsobuje únavu. Aby ste sa cítili plní energie, odporúčame vám znížiť denný príjem cukru.

Zlepšenie zdravia srdca

Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Association of Cardiologists, nadbytočný cukor nás predurčuje k infarktu. Ak teda začneme zmierňovať denný príjem cukru, bude naše srdce zdravšie.

Znižovanie rizika rakoviny

Početné štúdie po celom svete preukázali, že cukor môže vyživovať rakovinové bunky. Zníženie denného príjmu cukru znižuje riziko vzniku väčšieho počtu druhov rakoviny, zatiaľ čo šírenie rakovinových buniek je ťažké.

Zdravšia pečeň

Ako nadmerná konzumácia alkoholu, príliš vysoký denný príjem fruktózy a glukózy môže spôsobiť hromadenie toxínov v pečeni.

Špecialisti odporúčajú, aby sme pravidelne detoxikovali našu pečeň, aby sme znížili riziko ochorenia tohto životne dôležitého orgánu.

Bude sa ti lepšie spať

Aj keď nadmerná konzumácia cukru môže vyčerpať naše energetické zdroje, naruší to aj náš spánok. Ľudia, ktorí zmierňujú denný príjem cukru, si okamžite všimnú, že odpočívajú oveľa lepšie.

Niektoré štúdie to navyše naznačujú existuje súvislosť medzi vylúčením cukru z potravy a liečením nespavosti.

Vaša pokožka bude vyzerať mladšie

Nadbytočný cukor ovplyvňuje produkciu elastínu a kolagénu v tele, pričom tieto dva prvky patria medzi hlavné zdroje bielkovín pre pokožku.

Dlhý termín, Nadmerná konzumácia cukru môže spôsobiť predčasné starnutie a rôzne stavy pokožky.

Vaša telesná hmotnosť sa bude blížiť vášmu ideálu

Sladké jedlá majú tendenciu obsahovať vysoký obsah tukov, sacharidov a kalórií - prvkov, ktoré vedú k priberaniu.

Ak sa nám podarí vylúčiť cukor z každodennej stravy, znížime denný príjem spomínaných prvkov, čo znamená ľahšie dosiahneme ideálnu váhu, o ktorej sme vždy snívali.

Budete mať lepšie trávenie

Znížením denného príjmu cukru získa váš tráviaci systém energiu navyše, ktorá uľahčí jeho schopnosť spracovať skonzumované jedlo. Takto budete chránení pred zápchou a mnohými zdravotnými problémami, ktoré môžu mať vplyv na vaše hrubé črevo.

Po jedle sa budete cítiť plnší

Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú prebytočný cukor, sa stávajú rezistentnými na leptín, čo je hormón, ktorý varuje náš mozog, že sme sa dostatočne najedli.

Vaše zuby budú zdravšie

Baktérie v ústnej dutine rastú, keď sú kŕmené cukrom, čo to znamená cukor zvyšuje riziko vzniku dutín a iných zubných problémov. Ak teda znížite denný príjem cukru, vaše zuby a ďasná budú oveľa zdravšie.

  • Schmidt, L. A. (2012). Toxická pravda o cukre. prirodzene, 482, 27-29. https://ca01001129.schoolwires.net/cms/lib/CA01001129/Centricity/Domain/1484/Norton%20Sugar%20Article.pdf
  • de Ruyter, J. C., Olthof, M. R., Seidell, J. C., a Katan, M. B. (2012). Vyskúšanie nápojov bez cukru alebo sladených cukrov a telesnej hmotnosti u detí. New England Journal of Medicine, 367(15), 1397 - 1406. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1203034
  • Howard, B. V. a Wylie-Rosett, J. (2002). Cukor a kardiovaskulárne choroby: Vyhlásenie pre zdravotníckych pracovníkov z Výboru pre výživu pri Rade pre výživu, fyzickú aktivitu a metabolizmus American Heart Association. Obeh, 106(4), 523-527. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000019552.77778.04
  • Sreebny, L. M. (1982). Dostupnosť cukru, spotreba cukru a zubný kaz. Komunálne zubné lekárstvo a orálna epidemiológia, 10(1), 1-7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0528.1982.tb00352.x
  • Hamblin, J. E. (2007). Nespavosť: ignorovaný zdravotný problém. Primárna starostlivosť: Kliniky v kancelárskej praxi, 34(3), 659-674. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095454307000437
  • Alpert, B. a Farris, P. (2018). Zbohom cukru: chudnite, cíťte sa dobre a vyzerajte mladšie. Ocean Express.
  • Zeyda, M. a Stulnig, T. M. (2009). Obezita, zápal a inzulínová rezistencia - malá kontrola. Gerontológia, 55(4), 379-386. https://www.karger.com/Article/Pdf/212758

Viete, čo sú to hormóny šťastia? Schopnosť uvoľniť pozitívne účinky serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínov (SDOE) sa niekedy nazýva „kvarteto šťastia“, pretože nám dáva príjemný pocit ...

Holenie nechcených vlasov čepeľou je bežnou praxou pre mužov i ženy. Avšak ...

Uvedomenie si, že ste závislí od nakupovania, je náročný proces, ak o ňom neviete dostatok informácií ...

Žijeme v dobe, keď sú všetci neustále bombardovaní informáciami. Témy starostlivosti a ochrany tela sú na

Stres a depresia sa môžu javiť ako dve vzájomne sa vylučujúce podmienky. Aj keď je prvý problém spojený ...

Vykonávanie cvičení s elastickými pásmi na chrbát vám pomôže získať správne držanie tela, ktoré chráni stavce a