3 týždne prerušovaný pôst - budem pokračovať! Veľa vrások
Po prvé: Nie, nebol som vždy stopercentne dôsledný. A áno, niekedy bolo naozaj veľmi ťažké nejesť celý deň. Najmä keď manžel bohov popri mne chutne večeral obvyklým spôsobom. Chytil som tiež hranolček (iba ak chcete!), Ukradol som kúsok špargle alebo som si večer doprial plátok syra. Ale celkovo si stále myslím, že prerušovaný pôst je jediný správny spôsob, ako znížiť svoju váhu. Teraz je dole 4,4 kila. Takže sa blížim k svojmu cieľu, že do konca leta budem mať o desať kíl menej. Preto: Budem pokračovať!
Prerušovaný pôst? Prečo a ako?
Nebojte sa, nepíšem rozsiahle pojednanie o prerušovanom pôste, na webe je teraz veľa literatúry. Záujemcovia sa môžu obísť tu alebo tu informuj sa. Skôr by som vám povedal o tom, čo ma osobne oslovilo a ako sám prerušovaný pôst robím.
Takže v prvom rade základná motivácia: Som zjavne príliš tučný! Toto nie je náhľad z dôvodov krásy, ale to, čo mi hovoria moje váhy, krvný tlak, moje obľúbené oblečenie v skrini a pocit tela. Pred tromi týždňami prišiel bod, keď som sa cítila ako „klobása lisovaná do olle“ a nie ako, ako to v skutočnosti bolo určené pre mňa, ako smrteľne hrdá staršia žena. Preto som do svojej osobnej agendy 2018 zaradil „Chudnúť“. Minimálne 10 kíl! Viac o tomto v blogovom príspevku Sonja teraz chudne!
Existuje niekoľko dôvodov, prečo som si ako svoju metódu vybral prerušovaný pôst. V prvom rade som niekde čítal, že tento typ pôstu stimuluje metabolizmus, a preto po diéte nedochádza k jojo efektu. Po druhé, viem, že nemôžem lepšie jesť nič za deň ako veľmi málo každý deň. A do tretice sa mi páčila myšlienka, že sa môžem po dni úplného odriekania odmeniť dňom radosti. Pomyslel som si, že to určite vydržím!
A ako realizujem prerušovaný pôst? Veľmi jednoduché: pondelok, streda, piatok sú moje pôstne dni, nič nejem. Je tu káva (s malým prskaním mlieka), čaj, voda, zeleninový vývar dvakrát denne a večer si doprajem pohár červeného vína. Utorok, štvrtok a víkend sú naopak moje dni pôžitku, pretože jem takmer všetko a to s radosťou a bez akéhokoľvek svedomia.
Prekonávanie hladu - udržiavanie chuti na uzde
Teraz k správe o mojich prvých troch týždňoch. Ako už bolo oznámené na začiatku, nie je to vždy jednoduché. Hlavne nie, keď niekto hoduje vedľa mňa alebo zrazu odniekiaľ príde vôňa a mrholí mi žalúdočné šťavy.
Minulý piatok, bolo neskoro popoludní, som stál v supermarkete v burgenlandských pamampách a zrazu sa okolo mňa prehnal dych horúceho bochníka mäsa. Takmer nikdy nič nejem. Ale táto vôňa zrazu uprostred supermarketu! Maaahhhhh! Rýchlo som zhromaždil svojich pár vecí a vystúpil z obchodu a do auta, naštartoval motor a rozbehol sa. O desať kilometrov ďalej som uvidel ďalšiu značku supermarketu. Idem na parkovisko, do obchodu, späť k salámovému pultu a potom sa začujem hovoriť: „Máte ešte bochník horúceho mäsa?“ Predajca klobás sa zamračil a povedal v najširšom burgenlandskom jazyku: „V piatok, okolo času? No, do homma kaan Leberkäs more. “Pochodil som teda s rovným chrbtom a bez obzretia sa dozadu, nie bez toho, aby som predavačku udrel„ Aj tak je to lepšie! “. Pahh!
Ale teraz pre pozitívne. Som prekvapivo v poriadku a prekvapivo ľahký. Ba čo viac, v pôstnych dňoch sa cítim veľmi aktívny. Poludňajšia polievková kóma je preč a ja som celý deň neuveriteľne energický. Myslím si, že je to aj vďaka rozhodnutiu. Pred 20 rokmi som skončil so svojím fajčiarom z jedného dňa na druhý a bol som úplne prekvapený, aké ľahké je prestať fajčiť. Podobné je to teraz s prerušovaným pôstom. Samozrejme každú chvíľu mám chuť a samozrejme mi od poludnia bručí žalúdok. Ale rozhodol som sa tým teraz prejsť. Basta.
Čo mi veľmi pomáha, je zeleninový vývar na obed a večeru. Bez nich by som asi nedokázal vydržať. Vždy dostanem neskutočnú túžbu po niečom pikantnom. Zo všetkého čaju a vody je chuťové bunky akosi znecitlivené, ochabnuté a mdlé. Takže zeleninový vývar. Vložím tam čerstvú pažítku, niekedy vajíčko alebo zjem pár pásikov papriky alebo reďkovky. Potom sa cítim prekvapivo plný. Keď sa večer chuť naozaj zhoršuje, myslím len na svoje ranné raňajky, ktoré sa pomaly blížia. V pôstne dni tiež chodím spať pomerne skoro. Kto spí, nemôže jesť!
Vopred som mal obavy z toho, ako zvládnem svoje seminárne dni, pretože je vlastne zvykom, že obedujem s účastníkmi seminára. Minulý týždeň nadišiel čas, bol som lektorom a vedúcim dielne na konferencii. Na poludnie sa všetci hrnuli do bufetu, ale ja som stál vo foyer a napil som sa vody. Nie také skvelé a chýbala mi sociálna stránka konferencie. Ale hlavné je hotovo!
O jedno kilo dole, o pol kila vyššie ... o 4,4 kilogramu menej!
Zásadným ponaučením je, že prerušovaný pôst je iba pretrvávajúci. Kilá idú hore a dole a hore a dole. Tu sa nič nedeje rýchlo. Takýto pôstny deň prináša mínus jedno kilo, nasledujúci deň pôžitku opäť osemsto gramov plus, víkendy tiež jedno kilo a viac. Po troch týždňoch som teraz o 4,4 kíl menej. Ale som s tým celkom spokojný. Hlavne si všímam, že sa stratil skutočne tuk, a nie svalstvo! Aby ma prerušovaný pôst z dlhodobého hľadiska neunavoval, rozhodol som sa vstúpiť na váhu iba raz týždenne.
Na záver to najlepšie na prerušovanom pôste!
Každý, kto si teraz myslí, že by som na svojich dňoch slasti skutočne pohostil a jedol len to najlepšie z najlepšieho, sa mýli. Je to jednoduchá vec, ktorá ma inšpiruje po celodennom pôste. Sendvič s pažítkou, šťavnatá reďkovka, jahody - a som v nebi! Jednoduché veci sa opäť stávajú vrcholom!
Takže, vidím, zostanem naladený a budem sa hlásiť znova!
Ale teraz k vám. Bolo niekoľko čitateľov, ktorí povedali, že sa zúčastnia. Ako sa máš? Stále chudnete alebo ste to už vzdali? Nenechaj ma samého!:-)