10 faktorov, ktoré spomaľujú metabolizmus
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje niekoľko faktorov, ale iba niektoré z nich sa dajú zmeniť.
Prečítajte si tiež Ako dlho v priemere telefonujeme každý deň a koľkokrát sa dotkneme jeho obrazovky
Prečítajte si tiež Aké potraviny sú uvedené v lete
Podľa CSID sú to faktory, ktoré spomaľujú metabolizmus.
Metabolizmus je súhrn procesov v tele, prostredníctvom ktorých sa živiny rozkladajú a transformujú na energiu. Ak vaše telo spaľuje tuky ťažko, možno ste tento problém zdedili po rodičoch prostredníctvom svojich génov.
Čo môžete urobiť: Pretože nemôžete meniť mihalnice, je dôležité zamerať sa na svoje zvyky a životný štýl. Šport je považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus. Čím aktívnejší je váš život, tým viac kalórií vaše svaly spotrebujú. Snažte sa cvičiť každý deň najmenej 30 minút.
Hormóny môžu byť príčinou pomalého metabolizmu - hormonálna nerovnováha môže mať vplyv na spôsob využívania energie. To by mohlo vysvetliť nedostatok energie, ktorý pociťuje veľa ľudí. Množstvo testosterónu, hormónu prítomného u mužov i žien, klesá s pribúdajúcim vekom. Váš metabolizmus môžu ovplyvňovať ďalšie stavy, ako je hypotyreóza, hypertyreóza alebo cukrovka. Stres uvoľňuje hormóny, ktoré spomaľujú metabolizmus.
Čo môžete urobiť: Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov, starostlivo dodržujte liečbu predpísanú lekárom. Snažte sa čo najmenej stresovať.
Správny spánkový program je nevyhnutný pre udržanie aktívneho metabolizmu. Spánok reguluje metabolizmus, ale aj mnoho ďalších funkcií v tele, vrátane psychického stavu. Ak máte chaotický rozvrh alebo ste zmeškali noc, je pre vaše telo ťažké správne využívať energiu. Nedostatok spánku môže tiež podporovať choroby, ako je cukrovka a obezita.
Čo môžete urobiť: Väčšina dospelých potrebuje spánok 7-9 hodín. Ak spíte menej ako 7 hodín v noci, pokúste sa upraviť spánok na týždeň a účinky na seba nenechajú dlho čakať.
Na tom, ako chudnete, záleží. Ak málo jete, metabolizmus sa spomaľuje. Extrémne diéty, najmä ak v tomto období chodíte do posilňovne, naučte svoje telo odolávať menej kalóriami. To sa môže obrátiť proti vám. Prílišné zníženie počtu kalórií (u žien menej ako 1 200) sa metabolizmus značne spomalí a začnete spaľovať kalórie vyhradené pre svaly, aby ste načerpali energiu.
Čo môžete urobiť: Aj keď to môže trvať dlhšie, rozhodnite sa pre realistickú, nie drastickú stravu.
Morská soľ je obľúbená u kuchárov a labužníkov. V ponuke špičkových reštaurácií ho určite nájdete. Problém je v tom, že táto soľ neobsahuje jód a vaša štítna žľaza potrebuje jód na reguláciu vášho metabolizmu.
Čo môžete urobiť: Skúste občas použiť kuchynskú soľ, ktorá obsahuje jód. Môžete tiež jesť jedlá s vysokým obsahom jódu, napríklad krevety.
Zvyšok si prečítajte v CSID!