10 gr; a prečo tvoj brušný tuk nezmizne jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • Stratiť váhu
  • alkoholu
  • poruchy príjmu potravy
  • fitnes
  • Zdravé stravovanie
  • Neznášanlivosť laktózy
  • Bežať

Claudia Galler
písané 01.03.2016

brušný

Príliš veľa brušného tuku je škodlivé, pretože zvyšuje riziko kardiovaskulárnych a metabolických porúch. V tomto špeciáli pre zdravie jameda si môžete prečítať o dôvodoch, prečo sa záchranné kolesá nezmenšujú okolo brucha.

Pivné brucho škodí viac ako zlaté zlato

Ľudia si ukladajú telesný tuk na rôznych miestach. Ženy to zvyčajne robia na bokoch, nohách a zadku (tvar hrušky), muži zvyknú mať tuk na žalúdku (tvar jablka). Viscerálny brušný tuk je obzvlášť nebezpečný. a. pri nadváhe sa hromadí medzi vnútornosťami a vnútornými orgánmi pod brušnou stenou. Má vlastný aktívny život tým, že uvoľňuje hormóny a zápalové látky. Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a artérioskleróza, ako aj metabolické poruchy, napr. B. Cukrovka. Veľký dôvod, prečo sa zbaviť prebytočného brušného tuku!

Prečo brušný tuk nezmizne?

1. Keď je tvar jablka predisponovaný

Proporcie vášho tela nemožno ovplyvniť jednoduchými prostriedkami. Takže každý, kto má sklon k tvaru jablka, má s najväčšou pravdepodobnosťou tukové vankúšiky na bruchu. Pretože brušný tuk môžete stratiť, iba ak sa zníži jeho celkový telesný tuk, znamená to pre ľudí s nadváhou stratu hmotnosti. Ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorých brušný tuk je väčšinou priamo pod kožou, ale nad brušnou stenou, si môžu brucho pomocou určitých cvikov tvarovať a spevňovať v určitých medziach.

Cvičenie uľahčuje chudnutie, pretože sa spotrebuje viac kalórií. Zvyšuje sa tiež prietok krvi do tkaniva, rýchlejšie sa vylučujú odpadové a zápalové látky. Na štart sú vhodné každodenné pohyby ako chôdza alebo bicyklovanie namiesto používania auta, lezenie po schodoch namiesto výťahu, večerné prechádzky namiesto televíznej stoličky. S 3x30 minútami vytrvalostného a silového tréningu týždenne ste ešte efektívnejší, cviky ako kľuky a základné tréningy budujú brušné a základné svaly. Rovnako platí: tuční športovci žijú zdravšie ako leniví chudí ľudia!

3. Nesprávne tuky vedú k brušnej panve

Nasýtené mastné kyseliny, napr. B. z mäsa, údenín a mliečnych výrobkov a transmastných kyselín, napríklad z hydrogenovaných tukov v hotových jedlách, stresujú organizmus. Vedú k obezite, zvýšenej hladine lipidov v krvi, usadeninám v cievach a stukovateniu pečene. Ak znížite príjem tukov a zároveň dbáte na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ako napr. B. Obsahované v rybách, rastlinnom oleji, orechoch a semenách, kilogramy klesajú a metabolizmus tukov sa zotavuje.

4. Vďaka jednoduchým sacharidom budete opäť rýchlo hladní

Sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo použiť, ako napríklad tie, ktoré obsahujú výrobky z bielej múky, hotové jedlá, sladkosti, nealkoholické nápoje a niekedy sladké ovocie, zaťažujú pankreas. Musí poskytovať veľa inzulínu na prepravu cukru z krvi do buniek. Prebytočný cukor sa navyše ukladá ako tuk. Pomaly využiteľné komplexné sacharidy naopak spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa pomaly a udrží vás dlhšie plných. Si napr. B. obsiahnuté v celozrnných výrobkoch, zelenine a strukovinách. Aj večerné jedlá bohaté na bielkoviny bez akýchkoľvek sacharidov podporujú chudnutie.

5. Jesť bez prestávky narúša metabolizmus

Ak budete neustále jesť na boku, nemôžete počas tejto doby spáliť žiadny tuk. Produkciou inzulínu tiež zahlcuje pankreas. V určitom okamihu sú bunky rezistentné na inzulín, pankreas sa stáva menej silným a vzniká diabetes mellitus. Spolu s prebytočným brušným tukom a tendenciou k srdcovo-cievnym ochoreniam sa vyvíja metabolický syndróm, nebezpečná, posilňujúca sa nerovnováha metabolizmu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa držať troch hlavných jedál bez občerstvenia. Produkcia inzulínu spočíva v prestávkach na jedlo, ktoré trvajú každé štyri hodiny a tuk z depotov sa môže použiť na výrobu energie.

Alkohol poskytuje najvyššie množstvo kalórií po tuku, 7,1 kcal/g. Stimuluje chuť do jedla, poškodzuje telo ako jed z potešenia a môže byť návykové. Ak ho neustále vynechávate, šetríte kalórie a chránite svoje zdravie.

7. Príliš málo tekutiny spomaľuje funkcie tela

Telo pozostáva z 50 - 55% vody u žien a 55 - 60% u mužov. Aby telo mohlo pracovať optimálne, malo by sa vypiť 1,5 až 2 litre vody a/alebo nesladeného čaju. Až potom môže z. Napríklad, ak je udržiavaný stabilný obehový systém, obličky a svaly môžu pracovať správne a trávenie môže fungovať hladko. Dostatok tekutín navyše zaháňa najhorší hlad a podporuje tak topenie brušného tuku.

8. Keď sa jedlo používa na prekonanie frustrácie

Stravovanie nie je len jedenie. Jedlá sú zmyselné zážitky, pretože jedlo vyzerá, vonia a chutí dobre, spoločenskú pohodu si vychutnávate pri večeri s ostatnými. Ale stravovanie môže byť tiež náhradou za riešenie nespokojnosti a žiaľu. Naproti tomu pomáha čestne sa vysporiadať s príčinami: Ktoré problémy alebo konflikty vás zaťažujú? Pomáha vám zvládanie profesionálneho smútku v zložitých životných fázach? Sú zaujímavé záľuby zdravá alternatíva k stravovaniu?

Trvalý stres trvale zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Hormón podporuje okrem iného. uvoľňovanie inzulínu a ukladanie viscerálneho tuku. Najlepšou pomocou proti stresu sú relaxačné techniky ako jóga alebo autogénny tréning, pravidelné cvičenie a jasné „nie“ v prípade preťaženia.

10. Nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu

Tí, ktorí spia príliš málo, produkujú viac grelínu, hormónu zodpovedného za uvoľňovanie rastových hormónov. Zvyšuje pocit hladu a zabraňuje odbúravaniu tukov. Preto každá rozumná strava obsahuje dostatok spánku. V priemere ste po siedmich až ôsmich hodinách dobre odpočinutí. Pretože hladina kortizolu je zvyčajne najnižšia v období od polnoci do skorého rána, považuje sa spánok v tejto dobe za najpokojnejší spánok.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.