10 jedál, ktoré posilňujú vaše mobilné svaly
Pre zdravú a prospešnú svalovú stravu sú najlepšími potravinami arašidy, vajcia, olivový olej a jogurt.
Základné prísady do mnohých lahodných jedál, môžu vám pomôcť formovať svalovú hmotu v kombinácii s cvičením.
Pamätajte, že diéta nestačí na to, aby ste mali krásne telo, cvičenie je to, čo skutočne pracuje so svalmi, ukazuje Fox News.
Lieskové orechy (ako mandle) sú dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín a vitamínu E. Sú plné zdravých tukov a kalórií (pokiaľ sa snažíte schudnúť, neodporúčajú sa, ale sú potrebné na zvýšenie svalovej hmoty). Ale arašidom sa vyhýbajte prebytočnou soľou.
Keď pracujete so svalmi, potrebujete veľa bielkovín, takže je dobré jesť vajcia. Sú tiež bohaté na vitamíny A, D a E. Vajcia sú tiež zdrojom cholesterolu, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Olivový olej je bohatý na tuky a jedným z priaznivých účinkov jeho konzumácie je zníženie zápalu v tele. To znamená, že sa po náročnom cvičení ľahšie zotavíte.
Ďalším zdrojom bielkovín, ale aj vápniku, je jogurt. Ak sa snažíte pribrať, vyskúšajte ovocný jogurt. Ak sa snažíte schudnúť, choďte na obyčajný alebo vanilkový jogurt. A chutné, ak je zdravé!
Losos je jednou z potravín, ktorá vám dodáva potrebné omega-3 kyseliny, a je nevyhnutný pre zdravú výživu svalov. Je tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Syr Ricotta je druh sladkého syra (ovčieho alebo kravského), ktorý pomáha obnoviť svaly. Obsahuje aminokyseliny, ktoré napomáhajú regenerácii svalového tkaniva.
Ľanové semiačka sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 kyselín, bielkovín a vlákniny.
Čučoriedky môžu udržiavať energiu potrebnú na cvičenie, pretože sú prirodzeným zdrojom cukru.
Rovnako ako syr ricotta je aj tofu syr zdrojom aminokyselín, pomáha obnovovať svalovú hmotu a obsahuje aj bielkoviny.
Únavové cvičenia majú tendenciu zanechávať telo dehydratované, a preto musíte piť veľa vody. Počas jedla vypite aspoň dva poháre!