10 kíl za 3 týždne s úspechom - fórum
Diskutujte o 10 kilogramoch za 3 týždne s úspechom v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; takže tu chcem nahlásiť, na rozdiel od mnohých vlákien, ako to môže fungovať: už rok som nešportoval a jedol príliš veľa! potom mám
10 kíl za 3 týždne s úspechom
takže tu chcem nahlásiť, na rozdiel od mnohých vlákien, ako to môže fungovať:
rok nerobili žiadny šport a jedli príliš veľa!
potom som sa pred 2 mesiacmi rozhodol dobre, že to takto ďalej nepôjde!
dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť 85 kg (vysoký 1,89/muž)
Použil som nasledujúcu stratégiu:
Ráno 1–2 krajce chleba s nízkotučným tvarohom a bylinkami
potom najskôr jog
obed porcia rýb/mäsa a zeleniny
potom do práce (kancelária)
Večer vždy pekný šalát, môžete ho obmeniť, napríklad mangom a kuracím mäsom je veľmi chutný
a potom hodinu vo fitnes štúdiu, aby svaly nechudli
Myslím, že 3x som jedol dokonca redšie a 2 večery vypili alkohol
Okrem 2 dní odpočinku však dôsledne cvičte každý deň až do vyčerpania - dosť spalo, veľa pilo a občas aj pár sacharidov, ale naozaj len tých najnutnejších, aby som sa nerozložila