10 látok potlačujúcich chuť do jedla
„Zajtra idem na diétu!“ Zdá sa vám to známe? Ale za to by sme mali najskôr nejako zvládnuť kontrolu nad našim apetítom ...
Koľko z nás po viac ako dostatočnom množstve jedál, ktoré sme podávali na sviatky, neprisahali na červenú, že pripravení od januára vstupujeme do jedálnička?! Rovnako ako študent, ktorý sa zajtra začne učiť ... Problém je v tom, že po Vianociach sme naučili naše žalúdky dostať takmer všetko, čo chcú. Potrebujeme teda určitú pomoc, aby sme dosiahli chuť!
Zdravé jedlá, ktoré vám znížia chuť do jedla
Vstávate niekedy od stola a stále máte hlad? Ak je odpoveď „áno“, mali by ste vedieť, že to nie je hlad, ale túžba, vďaka ktorej sa cítite takto. A ak ich to naučíte, potom nielenže nebudete môcť schudnúť, ale ešte aj priberiete. Preto navrhujeme, aby ste do svojho jedálnička zaradili niekoľko chutných jedál. Okrem toho sú prírodné, zdravé a plné výživných látok, ktoré dlhšie udržiavajú pocit sýtosti.
med
Ak sa vám nepodarí zbaviť sa chuti na niečo sladké, vezmite si lyžičku medu. Potláča grelín, jeden z hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla, takže budete mať pocit, že ste nasýtení na dlhšie obdobie. Vložte čajovú lyžičku medu do pohára teplej vody a uvidíte, že nebudete chvíľu hladní.
Kajenské korenie (Capsicum)
Mnohí veria, že paprika nie je pre telo (najmä pre žalúdok) dobrá. Naopak: určité papriky sú mimoriadne zdravé a prinášajú veľa zdraviu prospešných látok. Kajenské korenie patrí do tejto kategórie a pomáha znižovať chuť do jedla pre tých, ktorí zvyčajne nejedia korenené jedlá.
vajcia
Je známe, že vajcia sú bohaté na bielkoviny a tuky. A preto sú to veľmi sýte jedlá, ktoré navyše znižujú vašu chuť jesť niečo navyše. Niet divu, že sú obľúbenými na raňajky každý!
Čierna čokoláda
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že kúsok tmavej čokolády slúžiaci ako občerstvenie vám pomôže jesť menej počas dňa. Škrtí vám to apetít, ale uspokojí vás to aj po chuti na niečo dobré. Okrem toho zvyšuje produkciu endorfínov, takže budete mať dobrý, pozitívny stav. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť tmavú čokoládu s percentom 80 - 85% kakaa.
Polievka
Pre nás Rumunov je obed zvyčajne založený na polievke, po ktorej nasleduje druhé jedlo. Pravdou je, že vieme, čo vieme ... Polievka je plná a plní žalúdok, takže v druhom kurze jeme menej a celkovo prijímame menej kalórií. Ak si na obed dáte porciu, potom si vyberte zeleninovú polievku. A ak večerné jedlo chcete radšej nahradiť, uistite sa, že obsahuje nejaké bielkoviny (napríklad chudé mäso).
Voda
Všimli ste si, ako pri všetkých diétach dostávate pokyny, aby ste vypili aspoň 2 litre vody denne? Okrem toho, že správna hydratácia je dôležitá pre zdravie, voda znižuje aj vašu chuť k jedlu. Tajomstvom by bolo vypiť pred jedlom veľký pohár vody. Takto oveľa rýchlejšie „oklamete“ mozog, že máte plné brucho a menej jete.
ocot
Okrem toho, že je to jednoduchá prísada, ktorá dodáva šalátu (a nielen) niečo, čo završuje prípravu, môže sa ocot tiež ukázať ako zdravý pre telo. Takto nielenže zintenzívňuje chuť jedla, ale aj znižuje chuť do jedla a dokonca pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C.
Štúdie naznačujú, že by sme mali zahrnúť viac potravín bohatých na vitamín C, ak si chceme udržať svoju váhu pod kontrolou, ako aj naše chute. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú tento vitamín (napríklad pomaranče alebo grapefruit), znižujú hladinu cukru v krvi a znižujú chuť do jedla.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ak chcete stratiť pár centimetrov od pása, musíte jesť veľa vlákniny. Hlavným dôvodom, ktorý podporuje túto teóriu, je to, že vlákninám trvá dlhšie, kým sa v tele rozložia, v dôsledku čoho si dlhšie zachovajú pocit sýtosti. Do tejto kategórie patria potraviny ako zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, mandle, fazuľa a chia semienka. Zahrňte teda do svojho jedálnička čo najviac z nich.
grécky jogurt
Grécky jogurt sa získava rovnakým spôsobom ako klasický jogurt, až na to, že je nakoniec „prepätý“, takže sa vylučuje z tekutej srvátky a laktózy, čo vedie k jogurtu s takmer dvojnásobným množstvom bielkovín. Preto je ešte viac sýty. Zároveň k tomu prispieva aj jeho hustejšia a krémovejšia textúra, ktorá „podvádza“ žalúdok a dodáva pocit sýtosti. Jedzte ho ako každý iný jogurt - ako taký alebo pridajte ovocie, orechy alebo cereálie.