10 liekov na upokojenie chuti do jedla - Health Shop

liekov

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete vždy pociťovať hlad. Nutričné ​​nedostatky, nedostatok vlákniny alebo zdravých tukov v strave, únava alebo emočný stres sú len niekoľkými dôvodmi.

Potlačenie chuti do jedla môže byť veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Podľa Mayo Clinic však veľa piluliek alebo bylinných liekov, ktoré tvrdia, že potláčajú chuť do jedla, môže obsahovať škodlivé zložky, ktoré spôsobujú poškodenie srdca a rôzne ďalšie vážne komplikácie.

V ideálnom prípade by ste mali namiesto liekov a škodlivých látok používať prírodné lieky.

V nasledujúcich riadkoch uvádzame 10 liekov, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu:

  1. Potraviny bohaté na bielkoviny. Pridanie väčšieho množstva bielkovín môže zvýšiť sýtosť. Napríklad štúdia chudnutia porovnávala dve identické kalorické raňajky: jedno pozostávajúce z vajec, druhé praclíky. Tí, ktorí jedli vajcia, stratili počas osemtýždňového študijného obdobia o 65% väčšiu váhu a o 16% viac telesného tuku.
  2. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú výživné, zdravé a plné.
  3. Pikantné korenie ako kajenské korenie, čierne korenie, kari, kurkuma, zázvor môžu znížiť chuť do jedla.
  4. Spotreba kávy, najmä kávy bez kofeínu, môže pomôcť znížiť chuť do jedla asi na 3 hodiny. Rovnako aj tmavá čokoláda.

Čítajte tiež: Ako sa zbaviť sladkej závislosti?

5. Spotreba tekutín pred jedlom pomáha znižovať chuť do jedla. Voda zvyšuje pocit sýtosti. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vypijú dva poháre vody pred jedlom, skonzumujú o 22% menej ako tí, ktorí vodu nepijú.

6. Kalórie získané z tekutých alebo tuhých foriem môžu rôzne ovplyvňovať chuť do jedla. Keď žujete jedlo, cítite sa plnší ako pri pití tekutín (napríklad polievky). A konzumácia menších tanierov vám môže pomôcť jesť menej nevedome bez toho, aby ste zvýšili pocit hladu.

7. Zelený čaj je jeden z najzdravších čajov. Štúdie preukázali, že určité antioxidanty a látky v extrakte zo zeleného čaju súviseli s priaznivými účinkami na metabolické choroby a zlepšenou reguláciou hormónov chuti do jedla. Štúdia, ktorá testovala účinky extraktu zo zeleného čaju na skupinu dospelých, zistila, že po 12 týždňoch mali tí, ktorí užili 857 miligramov zeleného čaju, výrazne nižšie hladiny grelínu (známeho ako hormón hladu).

8. Šafránový extrakt. Niektoré štúdie ukazujú, že extrakt zo šafranu môže mať pozitívny vplyv na reguláciu dobrej nálady zvyšovaním hladiny endorfínov a serotonínu. Účinky šafranu na potlačenie chuti do jedla sa javia ako výsledok zvýšeného účinku serotonínu v tele a ďalšie štúdie zistili, že šafránový extrakt môže účinkovať takmer rovnako dobre ako antidepresívum v nízkych dávkach.

9. Grapefruitový éterický olej. Výhody grapefruitu pri chudnutí sú spôsobené kyselinami, antioxidantmi, prchavými olejmi a enzýmami, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla. Výskum ukazuje, že vdýchnutie vône ovocia môže pozitívne zmeniť nervový systém, lipolýzu (metabolizmus tukov) a reguláciu chuti do jedla. Ako sa používa? Niekoľko kvapiek čistého grapefruitového éterického oleja (paradis citrus) vložte do difuzéra v kancelárii/domácnosti, do sprchového gélu alebo do tekutého mydla, buď v základnom oleji, a vmasírujte na pokožku (najskôr sa uistite, máte alergickú reakciu!).

10. Spánok je dôležitý. 7 hodín spánku v noci môže znížiť vašu chuť do jedla počas dňa.