10 metód ako sa zbaviť nespavosti
Mnoho ľudí trpí nespavosťou a jej príčiny sa v jednotlivých prípadoch líšia. V niektorých prípadoch hovoríme o dočasnom probléme, v iných - o chronickej nespavosti spôsobenej v mnohých prípadoch stresom.
1. Vstaňte a niečo urobte
Môže to znieť zvláštne, ale ak ste nedokázali zaspať 20 - 30 minút, môžete skúsiť vstať, poprechádzať sa po miestnosti, niečo prečítať, niečo urobiť, len na nespavosť nemyslite. Potom skúste znova zaspať.
2. Nepoužívajte telefón/notebook pred spaním
Všetky pomôcky, ktoré vyžarujú svetlo cez displej, znižujú produkciu melatonínu, hormónu produkovaného mozgom. Melatonín nám pomáha ľahšie zaspávať, vyrába sa v tmavej časti dňa, takže sa musíme vyhnúť použitiu telefónu, tabletu alebo notebooku pred spaním. Mozog má mylný dojem, že je vonku denné svetlo a snaží sa prekaziť naše pokusy zaspať.
3. Vyskúšajte prísady melatonínu
Ako sme uviedli v predchádzajúcom bode, hormón melatonín nám pomáha zaspať. Z tohto dôvodu, keď máte problémy so spánkom, vyskúšajte lieky, ktoré obsahujú daný hormón. Poraďte sa so svojím lekárom.
4. Choďte spať v rovnakom čase
Spánok podľa určitého harmonogramu „správne“ nastavuje naše biologické hodiny, zvyšuje produktivitu spánku. Aj cez sviatky sa snažte dodržiavať všedné dni pred spaním.
5. Zmeňte atmosféru a veci v spálni
Aká pohodlná je vaša spálňa? Aký pohodlný je matrac? Kedy ste naposledy menili posteľnú bielizeň? Ak nemôžete spať, porozmýšľajte, ako zlepšiť atmosféru v spálni, čo by mohlo spanie spríjemniť.
6. Posteľ je určená iba na spánok
Vyvarujte sa raňajkám alebo čítaniu v posteli. Čím viac aktivít trávite v posteli, tým viac strácate kontakt so spánkom.
7. Zbavte sa stresu
Pokúste sa vyriešiť problémy a komplikované situácie, ktoré sa vyskytujú počas dňa pred spaním. Ak sa chcete zbaviť informácií a problémov, ktoré sa vyskytujú počas dňa, môžete sa pokúsiť podeliť o svoje myšlienky so svojím osobným programom. Zbavte sa negatívnych myšlienok, nemyslite na ne pri pokuse o zaspanie, pokúste sa zaspať s „čistou mysľou“.
8. Zhlboka dýchaj
Relaxovať; zhlboka sa nadýchnite a bez náhlenia vydýchnite. Vyskúšajte rôzne dýchacie techniky a nájdite tú pravú pre vás.
9. Pohybujte sa prstami na nohách a počítajte od 1 000 do 1
Jedná sa o jogovú techniku, ktorá vám umožňuje dostať sa do meditačného stavu a zaspať. Pred tým vypnite svetlo, zbavte sa všetkých zdrojov hluku.
10. Opýtajte sa svojho lekára
Ak je pre vás nespavosť skutočným problémom, poraďte sa so svojím lekárom. V mnohých prípadoch je nespavosť iba varovným signálom tela, že niečo nie je v poriadku. Ak sa tento problém nepokúsite vyriešiť, môžu sa časom vyskytnúť vážnejšie následky. Ak viete, že musíte zvládať každodenný stres, obráťte sa na svojho psychoterapeuta.