10 metód na udržanie hmotnosti po drastickej diéte
Boj s kilogramami sa nekončí, keď dosiahnete požadovanú váhu, ale keď sa vám po chudnutí podarí udržať si váhu. Štatistiky ukazujú, že iba 20% tých, ktorí pri diéte schudnú, si dokáže dlhodobo udržať svoju váhu. Zvyšných 80% opäť pribralo, niekedy pribralo ešte viac kíl, ako sa im podarilo počas diéty vylúčiť.
Prečo po diéte existuje tendencia priberať?
Existuje niekoľko príčin, ktoré uprednostňujú hromadenie nadbytočných kilogramov po diéte. Tie obsahujú:
Veľmi obmedzujúce diéty - Ak ste držali mimoriadne drastickú diétu, váš metabolizmus môže byť pomalší. Tiež kvôli predĺženému hladovaniu môže byť chuť do jedla vyššia.
Nezdravé stravovacie návyky, ku ktorým sa vrátite po diéte - ak ste sa počas diéty stravovali zdravo a po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa vrátite k jedlu rýchleho občerstvenia a sladkostí, nemalo by vás prekvapiť, že rýchlo priberáte. Potraviny s vysokou kalorickou hustotou rýchlo vrátia kilogramy späť.
Máte sedavý životný štýl - vrátili ste sa k normálnej strave, už neobmedzujete kalorický príjem, ale ani necvičíte? Spotrebované kalórie sa nespaľujú stojacimi pred televízorom, ale športovaním. Pokiaľ sa teda po diéte nezmobilizujete, je malá šanca, že si svoju váhu udržíte. Ak potrebujete na úspešné chudnutie aspoň 225 minút týždenne cvičenie, ak si chcete svoju váhu udržať, môžete sa obmedziť na 150 minút cvičenia týždenne.
Ako si udržať váhu po diéte
Prechod na pravidelné stravovanie urobte postupne, nie náhle - ak ste počas diéty obmedzili kalorický príjem, po diéte je vhodné postupne sa vracať k počtu kalórií odporúčaných pre vašu váhu a vek. Je vhodné neprekročiť kalorický príjem o viac ako 200 kalórií týždenne.
Pokračujte v zdravom stravovaní - udržanie hmotnosti je dlhodobá výzva a zdravé stravovacie návyky vám pomôžu vyhrať tento boj. Jedzte zdravé jedlá, varené v pare, varené alebo grilované, nikdy vyprážané, správne hydratujte a nezabúdajte na zdravé občerstvenie medzi jedlami.
Športujte pravidelne - Ideálne by bolo cvičiť každý deň, ale môžete sa obmedziť na 5 dní v týždni, ak vám program neumožňuje venovať viac času športovým aktivitám. Športom spálite kalórie navyše, ale tiež zrýchli váš metabolizmus.
Vážte si pravidelne - Monitorovanie hmotnosti je užitočné, keď sa snažíte udržať svoju váhu. Ak zabudnete na stupnicu po diéte, môžete schudnúť bez toho, aby ste si uvedomili svoju váhu pred diétou. Ak sa však pravidelne vážite, všimnete si včas zmeny svojej hmotnosti a budete v tejto súvislosti schopný konať.
Hydratujte sa - V prvom rade vám smäd môže spôsobiť mylný dojem, že máte hlad. Pite teda vodu, aby ste si udržali pocit sýtosti. Potom vám pitná voda zníži chuť do jedla a prinúti vás jesť menšie porcie. Voda zároveň stimuluje kalorické spaľovanie.
Dostatok spánku - spánok má priamy vplyv na vašu váhu. Nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, podporuje nezdravé chute a spomaľuje metabolizmus. Uistite sa preto, že máte dostatok spánku.
Obmedzte vystavenie stresu - Vystavenie stresu stimuluje produkciu kortizolu, tiež známeho ako „stresový hormón“. Vysoký kortizol po dlhšiu dobu zvyšuje chuť do jedla a podporuje hromadenie tuku v brušnej oblasti. Stres je zároveň faktorom, ktorý prispieva k nutkavému stravovaniu, ktoré často vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Udržujte svoju motiváciu - odhodlanie je to, čo vám môže pomôcť udržať si váhu. Udržujte v tomto zmysle aktívnu motiváciu. Napríklad sa snažte udržať svoju váhu až do najbližšej udalosti (svadba, večierok). Môžete tiež investovať do väčšieho množstva oblečenia, ktoré by vám nesedelo, ak by ste opäť pribrali. Týmto spôsobom udržíte pri živote svoju túžbu udržiavať váhu, ktorú ste dosiahli.
Užite si váhu, ktorú ste dosiahli - buďte hrdí na svoju váhu, aby ste sa povzbudili, aby ste sa vyhýbali kulinárskym pokušeniam. Denne sa obdivujte v zrkadle a noste oblečenie, ktoré prospieva vašej postave - na svoj úspech budete tak hrdí, že nespáchate kulinárske hriechy.
Premeňte túžbu udržať si váhu na životný štýl - boj s kilami navyše nemusí byť bojom. Transformujte svoj životný štýl navždy a už sa nebudete musieť usilovať o chudnutie.