10 minútové cvičenie - na chudnutie (extrémne) - chudnutie s nízkym obsahom sacharidov
100% BONUS zadarmo pre vás!
Špeciálne pre vás sme vytvorili bezplatné video, v ktorom vám ukážeme jednoduchý a zatiaľ veľmi neznámy trik, ktorý môžete použiť iba v 14 dní až 10,3 kg čistého brušného tuku môže prehrať!
Tento jednoduchý trik môžete dnes použiť a okamžite zmeniť svoje telo.
Aby ste zostali zdraví a schudli, mali by ste cvičiť. Podľa štúdie sa hovorí, že kombinácia vytrvalosti a silového tréningu je najefektívnejším spôsobom chudnutia a redukcie telesného tuku. Ak máte čas, naozaj každému odporúčam cvičiť 30-60 minút denne. Pokiaľ ale toto nemáte, stále môžete chudnúť napríklad pomocou týchto 5 cvikov. Stačí 10 minút denne, aby ste dostali svoje telo do formy a schudli.
Chudnutie samozrejme nie je len o športe, ale aj o správnej výžive. Ak budete deň čo deň pozorovať a pretiahnuť obe tieto veci, rýchlo si všimnete, ako sa cítite fit a ako štíhle sa vám stáva. Naozaj odporúčam toto 10-minútové cvičenie, ak nemáte veľa času, ale napriek tomu chcete rýchlo schudnúť. Samozrejme, ak máte väčšiu motiváciu, môžete tréningovú dĺžku predĺžiť alebo len pridať cviky.
Nezabúdajte tiež, že medzi jednotlivými tréningami musíte vždy piť dostatok vody, nezabudnite preto, aby ste mali na každý tréning niečo pripravené!
Tu je presný plán, aby ste znova vedeli presne postupnosť cvikov, t. J. Ako by ste to mali robiť.
Cvičenie 1-4: Vykonajte 60 sekúnd za sebou.
Potom to začne odznova, opakujte Cvičenie 1-4 po dobu 60 sekúnd jeden po druhom.
Na konci ihneď po cvičení 4 nasleduje cvičenie 5, plank, ktoré cvičíte 2 minúty.
Cvičili ste teda presne 10 minút a spálili ste veľa kalórií. Časy si môžete trochu predĺžiť alebo urobiť celú vec znova, aby ste svojej strave dodali skutočný náskok.
# 1 kettlebell hojdačky!
Takmer každý videl tieto cvičenia vo videu alebo vo filme, ale nikdy ich nerobil sám. Prečo sú však tieto cvičenia zobrazené aj vo filme, ak ich nikto nerobí? Jednoducho, spáli to veľa kalórií a človek sa zapotí. Práve z tohto dôvodu sú tu zahrnuté tieto cvičenia. Na správne vykonávanie týchto cvikov určite potrebujete kettlebell *.
Ak ale ešte nemáte, odporučil by som vám vziať si niečo podobne ťažké, napríklad činky alebo loptu. V každom prípade je to prvý z 5 cvikov a vykonáva sa jednu minútu. Tempo si nastavujete sami, ale vždy by ste mali dať všetko!
Toto cvičenie môžete ľahko vykonať takto:
Kettlebell vezmete do oboch rúk a v kľudovej polohe ho jednoducho držíte voľne v rukách pred sebou a stojíte trochu predklonený. Potom ďalej pôjdete s kettlebellom s hojdačkou smerom hore asi na 90 ° a zároveň posuniete hornú časť tela tak, aby ste stáli kolmo. Potom necháte ťažký kettlebell spadnúť dole a zároveň s ním pohnete hornou časťou tela tak, aby bol zachytený.
# 2 burpees!
Burpees sú na druhom mieste v tomto zozname. Keďže burpees nedokáže každý, môžete zvoliť o niečo ľahšiu variantu. Ale rád by som vám predstavil úplne bežné burpees, pretože vám na jednej strane dajú dobrú náladu a na druhej strane nesmierne pomáhajú pri chudnutí a spaľovaní kalórií. Ak už dokážete robiť burpees, potom je to perfektné, takže už máte bezpečné špičkové cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste mohli superrýchlo schudnúť.
Burpees ide takto:
Burpees sú v podstate push-upy, ktoré vstanete zakaždým, keď sa dostanete späť na vrchol a potom vyskočíte. Takže začnite robiť nejaké čisté kľučky. Len čo to urobíte, vykročte nohami vpred, aby ste boli v kľaku. Ak ste v krčí, musíte teraz z toho urobiť priamy skok. Potom sa po pristátí skoku okamžite vráťte späť na kliky a postup opakujte.
# 3 Švihadlo!
O skákaní na lano nemusím veľa rozprávať, pretože každý vie, čo to je, a už to urobil sám. Ak ešte nemôžete skákať cez švihadlo, potom vám naozaj odporúčam, aby ste to robili častejšie a učili sa. Podľa mňa je skákanie cez švihadlo úplne úžasné! Užijete si pri tom veľa zábavy, vypotíte sa a spálite veľa kalórií.
Skákanie na švihadle je vždy súčasťou mojich HIIT tréningov, s týmto jednoduchým cvičením som už zhodil toľko kíl. Zašiel by som dokonca tak ďaleko, že skákanie cez švihadlo je lepšie ako behanie v miernom tempe. Takže keď nabudúce prší alebo vonku bude len zlé počasie, potom je odteraz lepšie skákať cez švihadlo, ako nerobiť nič.
# 4 Bojové lano!
Bojové lano je tiež superefektívne cvičenie na precvičenie celého tela a zníženie hmotnosti na celom tele. Toto cvičenie je o udržaní sily! Ak si pod bojovým povrazom neviete nič predstaviť, konečne dnes zistíte, čo to je, a toto užitočné cvičenie môžete začleniť do svojho tréningového plánu.
Na toto cvičenie potrebujete dve dosť ťažké laná. Tieto laná by ste potom mali položiť navzájom rovnobežne na podlahu. Najlepšie je zafixovať ich na jednu stranu, aby sa neustále nehádzali tam a späť. Tieto dve laná musíte v zásade držať jednou rukou pevne a potom ich veľmi rýchlo hojdať hore a dole. Najlepšie urobíte, ak sa trochu prikrčíte, chrbát budete mať vystretý a iba budete hýbať rukami. Rýchlo si všimnete, aké náročné je toto cvičenie a ako ľahko sa zapotíte.
# 5 Naplňte dosku!
Nakoniec sa vráťte na dosku. Doska vám ohromne pomôže pri chudnutí a je zameraná hlavne na brušné svaly, čo znamená, že zároveň precvičujete aj žalúdok! Na doske je skvelé to, že vás nikdy neomrzí, pretože to môžete urobiť rôznymi spôsobmi. Môžete teda nielen veľmi pevne utiahnuť celé telo, ale aj urobiť polohy, ktoré vaše telo nútia k dokonalému chudnutiu. Úprimne povedané, Planku sa venujem od jej začiatku, vždy na samom konci môjho tréningu, a už som urobil mimoriadne dobrý pokrok.
Bonusový tip!
Aby ste toto cvičenie chceli robiť ešte efektívnejšie a motivovanejšie, nevyhnutne potrebujete správnu hudbu alebo dokonca audioknihu!
Audible * je na to to pravé!
Okrem toho v súčasnosti existuje skvelá ponuka, ktorá vám ponúka všetky tieto výhody na jeden mesiac zadarmo!