10 mýtov o spánku, správnom alebo nie
V našom online sprievodcovi nájdete tipy a pokyny na ničím nerušený spánok. Aby ste sa počas dňa cítili opäť dobre a produktívne.
„Starší ľudia spia menej“, „Najzdravší je spánok pred polnocou“ - o zdravom spánku existuje veľa mýtov. Niektoré z nich majú skutočné jadro, iné sú iba rozprávkami.
Večer jemne jemne zaspajte, sladko snívajte a potom ráno vyskočte a osviežte sa z postele: takto si väčšina ľudí predstavuje dobrý spánok. To však nemusí vždy mať veľa spoločného s realitou. Spánok sa líši od toho, ako si väčšina ľudí predstavuje spánok v noci.
Toto je 10 najčastejších mýtov o spánku.
-
Len prespať celú noc znamená dobre sa vyspať
V skutočnosti nikto nespí celú noc. Aj ľudia s najlepším možným spánkom sa budia v noci až 30-krát, zakaždým asi 3 minúty. Ale fázy bdenia sú také krátke, že si to nevšimneme a nemáme žiadny vplyv na nočný relax. Iba vtedy, keď si opakovane uvedomujeme fázu bdenia a nemôžeme znova zaspať, nastáva problém.
Musí to byť 8 hodín v noci
Každý má svoju potrebu spánku. Vyslovení krátki spiaci stačí 5 hodín, neskoro spiaci potrebujú spánok až 9 hodín. Výskum spánku predpokladá, že tendencia spať krátko alebo neskoro je dedičná. Neexistuje objektívne odporúčanie týkajúce sa dĺžky spánku. Môže sa však určiť priemer. Potom väčšina Nemcov spí medzi 6 a 8 hodinami v noci. Mimochodom: potreba spánku sa s vekom mení.
Najlepšie je spať pred polnocou
Nie čas polnoci, ale pre hlboký a pokojný spánok je rozhodujúci nízky biologický výkon. Pre väčšinu ľudí je to medzi 3. a 4. hodinou. Predtým mal priemerný spánok prespať medzi 4 a 5 hodinami. Zvyšuje sa tak podiel takzvaných fáz hlbokého spánku pred nízkym bodom - a to je dôležité pre kvalitu spánku. Pretože v týchto fázach hlbokého spánku fungujú procesy nočnej obnovy obzvlášť efektívne.
Starší ľudia potrebujú podstatne menej spánku
Pravidlom u starších ľudí je posunutie času spánku a bdenia, nie skrátenie času spánku. Od 30 rokov sa v noci budíme častejšie. A kvalita spánku je častejšie vnímaná ako menej pokojná, najmä u ľudí starších ako 60 rokov. Dôvod: Starší ľudia sú merateľne častejšie za noc v spánkových fázach, z ktorých sa ľahšie budia.
Spánok je čas odpočinku
Ak sa pozriete na spánok v rýchlom pohybe, je zrejmé, že spánok nie je nič iné ako čas nerušeného odpočinku. Takmer každý človek zmení svoju spánkovú polohu až niekoľko desiatokkrát za noc. Pokrčíme rukami a nohami a hádzame hlavami dopredu a dozadu. Ľudské telo sa počas spánku nevypína, ale mení prevádzkový režim a v noci spáli takmer toľko kalórií ako cez deň.
Malý alkohol je dobrý.
Alkohol vás uvoľní a môže vám pomôcť zaspať. Znižuje to však kvalitu spánku: Keď sa alkohol odbúrava, náš mozog reaguje na znižujúcu sa koncentráciu alkoholu v krvi budiacimi impulzmi.
V spálni musí byť zima
Teplota v spálni by mala byť okolo 18 stupňov. Nemala by byť taká zima, aby ste mrzli. Proti studeným nohám pomáha fľaša s horúcou vodou. Je tiež dôležité dobre vetrať. Použitý vzduch chudobný na kyslík bráni regenerácii, pretože kyslík je najdôležitejšou súčasťou metabolizmu človeka - a je veľmi aktívny aj v noci.
Spln ruší spánok
Lekári zaoberajúci sa spánkom zistili, že medzi úplňkom a problémami so spánkom neexistuje objektívna súvislosť. Podľa prieskumu Allendbachovho inštitútu sa však takmer 40 percent Nemcov domnieva, že spln má vplyv na ich spánok.
Cvičenie večer podporuje spánok
Platí to naopak: pohyb stimuluje organizmus, čo je skôr na ujmu dobrého spánku. Telo by ste mali nechať odpočívať asi 2 hodiny pred spaním. Telo potrebuje len čas na vypnutie. Optimálny časový interval medzi fyzickým alebo duševným cvičením a spánkom je 4 až 6 hodín.
Televízia v skutočnosti narušuje spánok. Blikajúce svetlo a zvuk sa počas spánku dostanú aj do mozgu a zabezpečia tak, že spánok nemôže skutočne tuhnúť.