10 najčastejších chýb pri chudnutí - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna
Chudnutie je bezpochyby jedným z najbežnejších fitness cieľov. Bohužiaľ však úspechy často zlyhajú, pretože sa robia chyby.
1. Žiadny šport
Cvičenie je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o zdravé chudnutie. Pretože bez cvičenia sa spaľuje príliš veľa svalov. To vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu a môže znemožniť ďalšie chudnutie. Navyše, štíhle telo s množstvom tuku (chudý tuk) jednoducho nevyzerá dobre.
2. Žiadne silové tréningy
Často sa verí, že vytrvalosť by bola správnou voľbou pri chudnutí. Dôležitejší je však silový tréning. Pretože iba silný silový tréning núti telo udržiavať také dôležité svaly alebo v lepšom prípade ich dokonca budovať. Silový tréning navyše spaľuje energiu až 48 hodín a môže dokonca zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu. Vytrvalosť naopak pri cvičení spáli len pár kalórií (s výnimkou intervalového tréningu). Optimálnym faktorom nákladov a prínosov sú (zhruba) 2–3-krát silové tréningy a 1–2-krát výdrž za týždeň. Vyškolení ľudia môžu tiež začleniť 1 - 2 intervalové tréningy týždenne. Tu vidíte, čo spálite napríklad pri vytrvalostnom tréningu: To spálite pri behu
3. Žiadne dlhodobé
Zmena stravovania a cvičebného programu sa často považujú za krátku príležitosť na chudnutie. Ale to je presne zle. Mali by ste sa pokúsiť zmeniť svoj život malými krokmi a zachovať zmeny z dlhodobého hľadiska. „Havarijné diéty „nerobia nič, okrem jojo efektu. Stanovte si teda dlhodobé ciele, netlačte na seba a snažte sa baviť v zdravšom živote.
4. Hladujúci
Každý, kto dostane hlad, signalizuje telu mimoriadnu situáciu. V núdzových situáciách sa telo chce vzdať ešte menej tuku a znižuje metabolizmus. Hladovka navyše často vedie k chute na jedlo, kde sa nemôžete ovládať a napchávať do seba všetky nezmysly. Lepšie je zjesť občerstvenie, keď pociťujete hlad prvýkrát. Toto je obzvlášť dôležité ráno. Ak nechcete, nemusíte raňajkovať, ale mali by ste sa vyhnúť chute na obed. Najlepšie je vziať si so sebou malé raňajky do práce a jesť tam, keď prvýkrát pocítite hlad. Môžete teda obedovať neskôr a večer budete menej hladní. Najmä by ste nemali po tréningu vynechať stravovanie.
5. Nedostatok kalórií
Deficit kalórií je pri chudnutí rozhodujúci. Ak je však tento deficit príliš vysoký, telo sa snaží odbúravať svaly a znižuje metabolizmus. Kalorická bilancia by mala byť v ideálnom prípade asi mínus okolo 500 kcal za deň. To znamená, že by ste nemali stratiť viac ako 0,5 kg za týždeň.
6. Príliš málo tuku a bielkovín
Tuk má najviac kalórií, ale ak ho príliš znížite, telo sa ho chce držať ešte viac. Snažte sa teda konzumovať zdravý tuk s mierou, ako sú orechy, dobré oleje (ľanový olej, za studena lisovaný olivový olej.), Avokádo alebo mastné ryby. Mali by ste tiež mať dennú spotrebu bielkovín najmenej 1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste si svaly udržali alebo v ideálnom prípade vybudovali.
7. Váženie každý deň
To vás jednoducho privádza do šialenstva. Hlavne preto, že telo vždy podlieha výkyvom. Váha neklesá každý deň. Brať váhy raz týždenne je dobré. Nemali by ste však robiť viac ako maximum ! Schudnite 0,5-1 kg týždenne. Snažte sa však, aby váš úspech závisel nielen od váhy, ale skôr od zrkadla a veľkostí oblečenia. Pretože ideálne je, ak budujete svaly, ktoré tiež niečo vážia.
8. Príliš rýchle zníženie sacharidov
Pokúste sa pomaly znižovať sacharidy v porovnaní s vašimi bežnými návykmi. Najskôr redukujte večer. O pár týždňov neskôr na poludnie. A potom to možno večer úplne vymaľujte. Neodporúčam úplné vylúčenie sacharidov (ketogénna diéta).
9. Smoothie alebo ovocné džúsy
Tekuté kalórie sú zriedka dobré. Aj ovocné džúsy. Snažte sa jesť pôvodné ovocie, nie v tekutej forme.
10. Cvičte triezvo
Názory sa tu líšia. Viem, že je veľmi vhodný na chudnutie. Jesť však tiež veľa svalov. Na jednej strane preto, lebo stresový hormón kortizol sa zvyšuje ráno a okrem iného podporuje odbúravanie svalov. Na druhej strane, pretože zásoby uhľohydrátov v pečeni sú veľmi prehltnuté, čo tiež podporuje odbúravanie svalov. Okrem toho nemôžete jesť dobre bez toho, aby ste jedli, aby ste spálili kalórie alebo stimulovali silový tréning.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť a vy sa týmto chybám môžete vyhnúť.