10 najlepších jedál počas tehotenstva
autor: Carmen Tina, 13. februára 2017, 01:04
Medzi 10 najlepších jedál počas tehotenstva patria ryby, mrkva alebo špenát. Zistite, aké potraviny by ste mali jesť, ak ste tehotná, a ďalšie.
Potraviny ako ryby, mrkva, špenát, pomaranče, mango, avokádo patria medzi najlepšie a odporúčané produkty v strave tehotnej ženy.
Odporúčané jedlá sú dôležité, pretože vám pomôžu zostať v kondícii a udržiavať vaše dieťa zdravé.
Podľa štúdie môžu ženy, ktoré majú pred tehotenstvom nesprávnu stravu, viesť k predčasnému pôrodu plodu.
Vyvážená strava, ktorej nechýbajú určité druhy výživných látok, je prospešná pre vývoj dieťaťa i matky.
Optimálna hladina železa, horčíka, vitamínu A, kyseliny listovej, draslíka, bielkovín, vápnika, medi, jódu a omega-3 mastných kyselín by mala byť súčasťou každodennej stravy budúcej matky.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - vajcia
Dodajú telu menej kalórií, viac bielkovín, určité druhy omega-3 mastných kyselín.
Pomáha zdraviu mozgu, očí a tela všeobecne.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - mliečne výrobky
Vápnik je jedným z kľúčových prvkov tehotnej stravy a najlepšie doplnky vápnika môžu pochádzať z mliečnych výrobkov.
Sú bohaté na vitamín D, A, bielkoviny, ktoré nájdete v mliečnych výrobkoch až po určité druhy syrov.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - avokádo
Pretože tieto plody majú rôzne výhody, sú počas tehotenstva úžasné.
Obsah kyseliny listovej zaisťuje normálny vývoj nervovej trubice plodu.
Vitamín C stimuluje vývoj imunitného systému a vitamíny B sú účinné od ranných nevoľností až po zlepšenie vývoja tkanív u dieťaťa.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - morská soľ
Mnoho ľudí sa pokúša vyhnúť sa soli pre lepšie zdravie, ale morská soľ obsahuje jód, ktorý pomáha pri vývoji plodu.
Morská soľ je na rozdiel od iných solí počas tehotenstva menej nebezpečná.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - ryby
Ryby, ktoré dávate do stravy, vyberajte opatrne, pretože niektoré z nich môžu obsahovať stopy ortuti a ďalších minerálov, ktoré sa môžu javiť ako nezdravé.
Ryby ako losos, makrela, sardinky alebo sleď majú menej nebezpečných látok a dôležitých živín.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - mrkva
Vitamín A je dôležitý v tehotenstve, pretože pomáha formovať pokožku, oči, zuby a kosti dieťaťa.
Vitamín C a vitamín B majú svoje funkcie a vysoký obsah vlákniny predchádza zápche počas tehotenstva.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - mango
Toto exotické ovocie je dobrým zdrojom draslíka, vitamínu A, C, ktorý pomáha vývoju plodu a zlepšuje krvný tlak a imunitný systém matky.
Mango zmierňuje žalúdočné problémy a zmierňuje ranné nevoľnosti.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - špenát
Špenát obsahuje vápnik, vitamín A, vitamín C, železo, vlákninu, kyselinu listovú, ale aj antioxidanty, ktoré chránia pred chronickými chorobami.
Železo bojuje s anémiou, častým problémom počas tehotenstva a ihneď po narodení.
Železo špenátu tiež pomáha červeným krvinkám plodu.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - orechy
Vlašské orechy sú možnosťou zdravého občerstvenia, keď ste tehotná, ale aj po zvyšok obdobia.
Majú zdravé tuky, minerály a živiny dôležité pre telo.
Patria sem horčík, železo, meď, selén, zinok.
10 najlepších jedál počas tehotenstva - šošovica
Šošovka je bohatá na folát, ktorý chráni dieťa pred poruchami neurálnej trubice lepšie ako iné.
Šošovka je bohatá na železo, vlákninu, komplexné sacharidy, ktoré poskytujú sýtosť a pomáhajú tráveniu, ako aj vstrebávanie živín.