10 najlepších cvikov na stehná, ktoré vám pomôžu schudnúť
Existuje veľa tých, ktorí behajú za nohami vyladenými čo najmenším obsahom tuku. „Aj keď veľa cvikov tonizuje nohy a spaľuje tuky, musíme do svojej rutiny pridať aj kardiovaskulárne cvičenie, ak chceme čo najviac využiť stratu telesného tuku. Odporúčam 30 minút cvičenia, päť dní v týždni. Intenzitu ľubovoľného tonizačného cvičenia môžete zvýšiť pomocou mini-činiek alebo zvýšením ich hmotnosti “, vysvetľuje fitnes tréner Marius Bujoreanu.
Zostavil zoznam top 10 cvikov, ktoré nám môžu pomôcť tonizovať nohy aj schudnúť.
drepy
Postavte sa s nohami od seba v bok. Zlezte na zem, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Keď sú nohy rovnobežné so zemou, vráťte sa do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby sa gluteálne svaly dobre natiahli, aby sa kolená neťahali pred seba a nepresahovali líniu prstov. Počas celého cvičenia by ste mali byť schopní vidieť špičky topánok. Ak ich nevidíte, presuňte svoju váhu späť.
Chrbty
Postavte sa rovno s nohami na podlahe. Urobte krok jednou nohou dozadu a položte chrbát na zadné koleno na podlahu. Posaďte sa na zadnú nohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Zastavenie vpredu
Sadnite si s nohami na zem. Urobte krok vpred s jednou nohou, ako len môžete, a zároveň sklopte zadné koleno na podlahu. Namiesto toho, aby ste ho predklonili, sklopte celé telo k zemi. Počas vykonávania cviku by ste mali vidieť hornú časť topánok, preto nerobte príliš veľký krok. Opakujte s druhou nohou.
Bočné odliatky
Postavte sa s chodidlami mierne od seba, dosť na to, aby ste prekročili čiaru bokov. Urobte krok do strany čo najďalej, kým zostupujete jednou nohou k zemi. Druhá noha by mala zostať vystretá a na vnútornej strane stehna by ste mali cítiť natiahnutie. Silným zatlačením na ohnutú nohu sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Zdvihnutie nohy
Ľahnite si na zem na jednu stranu. Zdvihnite hornú časť nohy čo najvyššie a choďte dole, potom sa znova a znova zdvíhajte. Otočte a naplňte na druhú stranu. Môžete si dať malú činku na zdvihnutú nohu, niekde v oblasti kolena, alebo nosiť súpravu závažia po členky.
Priečne ohýbanie
Začnite s nohami od seba v bokoch. Urobte krok dozadu šikmo za prednou nohou a ohýbajte obe kolená súčasne, keď sa opierate o podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením zadného kolena. Opakujte s druhou stranou.
zásobovanie
Ľahnite si na zem na jednu stranu. Prejdite hornou nohou cez jednu na podlahe, ktorú začnete dvíhať smerom k stropu. Nedovoľte, aby sa trup otáčal dozadu. Na zvýšenie vytrvalosti môžete nosiť členkové činky. Opakujte s druhou nohou.
Nástenné cviky
Postavte sa s nohami od seba v línii bedier a chrbtom k stene. Dajte obe nohy dopredu a ohnite sa na podlahu, kým nebudú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe zotrvajte 30 až 60 sekúnd a opakujte to niekoľkokrát. Ruky si nedávajte na nohy. Držte ich blízko pri stene ako na obrázku.
Odliatky na cestách
Sadnite si s rukami v bok alebo vedľa tela a držte činky. Ležte na zadnom kolene smerom k podlahe a urobte krok v čo najširšej miere. Vráťte sa do východiskovej polohy a druhou nohou dajte dopredu, zatiaľ čo druhé koleno spustíte na podlahu. Pokračujte v striedaní nôh, keď prechádzate miestnosťou alebo kúskom zeme.
Stojte s chodidlami položenými na zemi, na šírku bokov. Znížte sa smerom k zemi, potom skočte do vzduchu tak vysoko, ako môžete, mäkkým pristátím. Dbajte na to, aby sa vaša zadná časť rozprestierala za sebou, aby sa vaše kolená nepohybovali vpred okolo vašich prstov. Počas celého tréningu by ste mali byť schopní vidieť vrch tenisiek. Ak nevidíte topánky, posuňte svoju váhu späť.
„Jumping the Frog“
Stojte s chodidlami položenými na zemi a chodidlami od seba vzdialenými v rovnakej línii ako vaše boky. Choďte dolu na zem, a potom zoskočte čo najvyššie a ľahko pristaňte. Počas skákania sa uistite, či ste vo vzpriamenej polohe, aby vaše kolená nepresahovali líniu vašich prstov. Počas vykonávania cviku by ste mali byť schopní vidieť špičku nohy. Ak sa tak nestane, nasmerujte ťažisko dozadu.