10 najlepších doplnkov výživy na jeseň; Zima!
Vitamín D: univerzálny prípravok pre zdravé telo
Vitamín D okrem iného zaisťuje, že vápnik v čreve sa môže vstrebávať z potravy do krvi. Preto je dôležitý pre kostnú štruktúru a stabilitu zubov. V lete nám vitamín D pomáha predchádzať slnečným alergiám. V zime je dôležitou zložkou pre posilnenie imunitného systému - spolu s vitamínom C a vitamínmi B tvorí jednotku, ktorá nám umožňuje prežiť chrípku. Vitamín D je tiež zodpovedný za zdravie cievnych svalov - príznaky závažného nedostatku zahŕňajú poruchy obehu, bolesti hlavy a tela atď. Pred stratou kostnej hmoty. Ak chcete dosiahnuť rovnováhu medzi vitamínom D, potrebujete buď veľa slnka, prípravkov (tablety, kvapky atď.), Alebo rybiu pečeň.
Vitamín K: Podceňovaný vitamín pre imunitný systém
Vitamín K je pre zdravie a každodenné fungovanie tela rovnako dôležitý ako vitamín D a vápnik. Tieto tri látky tiež tvoria jednotku, ktorá je mimoriadne dôležitá pre kosti, svaly a trávenie. Dobré na vitamíne K je, že ho nemusíte získavať z rybacej pečene alebo prípravkov. Tento vitamín sa nachádza hlavne v týchto potravinách:
- špenát
- Švajčiarsky mangold
- šalát
- Petržlen, pažítka a iné bylinky
- Ružičkový kel
- Kale
- brokolica
- Cícer
- Pistácie
Existujú však aj kombinované doplnky vitamínu K a vitamínu D, ktoré sú obzvlášť užitočné na jeseň a v zime. Pravidelné jedlo je však vždy vhodnejšie.
Omega 3 mastné kyseliny: vo veľkom množstve, ale nie všade
Môžete sa výdatne a rovnomerne vybaviť niektorými tučnými jedlami a jesť ich - to však nezaručuje dostatočný prísun omega 3 mastných kyselín. V mnohých pekárskych výrobkoch a cestovinách, slnečnicovom oleji, údeninách a mliečnych výrobkoch dominujú nie tak zdravé omega 6 mastné kyseliny; tieto sú zápalové. Ak sa chcete stravovať zdravšie a jesť protizápalové omega 3 mastné kyseliny, mali by ste sa držať týchto potravín:
- morské ryby
- Kokosový, konopný, ľanový a olivový olej
- Chia semienka alebo chia výrobky
Samozrejme existujú aj omega 3 mastné kyseliny vo forme kapsúl a vo forme iných prípravkov. Aj tu sú však oveľa lepšie prírodné zdroje. Už len preto, že so sebou prinášajú aj ďalšie dôležité živiny.
Antioxidanty: Nič alebo aspoň pre moderného stresujúceho človeka?
Antioxidanty sa nachádzajú hlavne v semenákoch, divokých rastlinách, plodoch a v tukoch a olejoch, ktoré sú ponúkané v prírodnom stave. Malí bojovníci proti takzvaným „voľným radikálom“ sa neskrývajú v obilí a výrobkoch z cesta, mlieku a zlých tukoch. Strava založená na hotových výrobkoch a plodinách spracovaných na nepoznanie preto nie je užitočná. Ovocie, zelená zelenina, semená a jadrá poskytujú antioxidanty. Pomáhajú proti nadmernému stresu, starnutiu pokožky a chronickým zápalom.
Horké látky: neatraktívne kvôli názvu, ale stále dobré
Horké látky sú dôležité pre tráviaci systém. Okrem iného sú zodpovední za zabezpečenie úplného strávenia prijatej potravy a za to, že výživné látky, ktoré obsahuje, prechádzajú do krvi v dostatočnom množstve. Horké látky tiež podporujú pečeň, ktorá je zodpovedná za detoxikáciu tela. Horké látky sa prirodzene nachádzajú v týchto potravinách:
- púpava
- Mugwort (tiež dodávateľ čaju)
- Yarrow (tiež ako čaj)
- borievky
To neznie príliš chutne, a preto možno odporučiť aj tieto potraviny s dobrým horkým obsahom:
- Čakanka
- Coleslaw
- Púpavy v šaláte alebo zelenom smoothie
- Korenie ako fenikel, zázvor, klinčeky, kardamón, rasca a škorica
Riasy: Nie je vhodné len na sushi
Najmä morské riasy sú dokonalé ako korenie a prinášajú so sebou aj chlorofyl (pozri trávové nápoje) a čistiace látky. Za zdroj chlorofylu sa považujú najmä sladkovodné riasy. Každý, kto športuje, by si mal vychutnať zmes morských a sladkovodných rias, pretože to prospieva nielen detoxikácii, ale aj regenerácii svalového tkaniva. Medzi odporúčané sladkovodné riasy patria títo traja zástupcovia:
- Spirulina
- Chlorella
- Afa
Trávne nápoje: Znie to ako krmivo pre kravy, ale je to zdravé
Ak si do stravy pridáte jačmeň alebo pšeničnú trávu ako džús alebo ako súčasť smoothie, prospejú vám nielen horké látky, ale aj chlorofyl. To detoxikuje a urýchľuje regeneráciu po chorobe. Ale je vhodný aj na profylaxiu. Trávne nápoje, ktoré je možné pripraviť aj z prášku šťavy z jačmennej trávy, sú tiež zásadité, a preto pôsobia proti prekysleniu organizmu.
Vitamín B: Výhodne komplex niekoľkých variantov
Pre laika môžu byť vysvetlenia týkajúce sa vitamínu B trochu ťažkopádne, ale to len preto, že s písmenom B existujú rôzne vitamíny. Všetko od B1 po B12 je v cene. Ak si nie ste istí, aký vitamín B potrebujete v konkrétnej situácii, mali by ste si vziať vitamín B komplex. Každý, kto má problémy s gastrointestinálnym traktom, je vegán, ale nemá vyváženú stravu a má problémy s pokožkou alebo nervami, mal by to brať - a dávať pozor na vysoké dávky B12.
Bielkovinové jedlá a nápoje
Predchádzajúce tipy znejú trochu skrovne a nie sú pre fanúšikov grilovaného jedla a cestovín. Napriek tomu by ste ich mali vyskúšať. Mali by ste tiež znížiť spotrebu mäsa - ak nie je obmedzená. Stále môžete prijímať dostatok bielkovín, ak sa stravujete vyvážene. V prípade pochybností pomáhajú sójové výrobky (v bežných výrobkoch niekedy až viac ako 50% bielkovín!), Orechy a semená.
Kreatín: Pre aktívnych ľudí, ktorí chcú zostať zdraví
Ak veľa cvičíte, športujete alebo sa venujete budovaniu svalov, mali by ste myslieť na kreatín. Pôsobí proti odbúravaniu svalov, zvyšuje silu a tiež podporuje budovanie svalov. V súvislosti so zdravými proteínovými nápojmi (bez mliečnych zložiek) má pozitívny účinok pre všetkých športovcov a tých, ktorí sa nimi chcú stať.
Daj nám palec!
Aby sme sa mohli zlepšovať a aby ste si naše články užili ešte viac.