10 najlepších jedál na chudnutie

1. Prírodný jogurt

Prírodný jogurt poskytuje veľa hodnotného vápnika a bielkovín a má iba málo kalórií (pri 1,5 percentách má 100 gramov prírodného jogurtu približne 50 kcal). Doprajte si čisto prírodný jogurt s čerstvým ovocím alebo čajovú lyžičku džemu.

2. Ovocie

Ovocie je vždy vhodné ako občerstvenie medzi tým. Maliny, čučoriedky a jablká majú obzvlášť nízky obsah kalórií.

3. Chudá hydina

Kuracie a morčacie mäso je dobrá voľba. Samozrejme neporušené! necháme šupku a mäso opečieme na nízkotučnej panvici. Grilované mäso je tiež chutné a potrebuje málo tuku.

4. Ryba

Ryba poskytuje cenné omega-3 mastné kyseliny a udržuje vás štíhlu. Okrem tukových rýb, ako sú úhor, sleď, losos, makrela a tuniak.

5. Tofu

Tofu má nízky obsah kalórií a tukov a má veľa využití. Marinované so sójovou omáčkou alebo lahodným korením a hnedou ryžou je zdravé a nízkokalorické jedlo.

6. Celozrnné cestoviny

Celozrnné cestoviny spôsobia, že sa budete cítiť dlhšie sýti. 100 gramov varených cestovín má iba 130 kalórií.

7. Zemiaky

100 gramov má iba 70 kalórií. A zemiaky vás tiež udržia dlho nasýtené. Ich vnútorné hodnoty sú pozoruhodné: zemiaky sú plné draslíka, vápniku, horčíka a vitamínu C. Pôsobia odvodňujúco a majú nízky obsah tuku.

8. Šalát

Šalát poskytuje dostatok vitamínov a udržuje vás štíhlu. S obväzom opatrne! Je lepšie si ho vyrobiť sami a nepoužívať majonézu.

9. Zelenina

Všetka zelenina má veľmi nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedzte do sýta zeleninu! Zelenina už dávno nie je len prílohou, je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy.

10. Voda

Voda je najdôležitejším prostriedkom na potlačenie smädu a neposkytuje žiadne kalórie. Snažte sa vypiť aspoň dva litre denne.

---