Užívajte alkohol a fitnes s mierou
Príchod domov spotený a vyčerpaný cvičením a vychutnávaním si studeného piva, shandy alebo vínneho šrotu po sprche - to je súčasť každodenného života mnohých ľudí. Pravidelné cvičenie udržuje telo zdravé a fit. Aké účinky však môže mať konzumácia alkoholických nápojov na tréningový efekt? Ako vyzerá zdravá konzumácia, ktorá nemá žiadny negatívny vplyv na kondičný tréning? DR. med. Lutz Lührs je okrem iného špecialista na vnútorné lekárstvo. so zameraním na šport a výživovú medicínu a odpovedal na niekoľko otázok k tejto téme.
Čo sa deje v našom tele počas a po tréningu?
Počas cvičenia sa zvyšuje krvný tlak a srdcová frekvencia. Vďaka tomu sa stimuluje krvný obeh vo svaloch a spotrebuje sa viac živín. Počas tréningu sa zvyčajne nastavuje potenie a zvýšená dychová frekvencia, čo zvyšuje potrebu tela pre tekutiny a dôležité minerály a elektrolyty.
Hormóny tiež zohrávajú úlohu v športe: telo uvoľňuje hormóny, aby bolo schopné zvládnuť fyzickú záťaž. Telo zvyklo uvoľňovať stresové hormóny, keď sme boli na úteku alebo v boji. Stresové hormóny optimálne pripravujú telo na túto fyzickú úlohu. Takže z. B. metabolizmus, krvný obeh a dýchanie upravené tak, aby boli schopné zvládnuť fyzickú záťaž. V športe to funguje dodnes, bez toho, aby sme boli na úteku alebo museli bojovať o holé prežitie.
Aké účinky môže mať alkohol na tréningový účinok?
Konzumácia alkoholických nápojov po cvičení môže spomaliť a obmedziť procesy, ktoré v tele po cvičení prebiehajú. Súvisí to so skutočnosťou, že alkohol je živina, ktorú si telo nedokáže ukladať, na rozdiel od sacharidov, glykogénu, bielkovín a tukov. Alkohol sa preto rozkladá v tele pred všetkými ostatnými živinami a transportuje sa z tela von. Takže pri konzumácii alkoholických nápojov z. B. znížil zvýšené spaľovanie tukov po cvičení. Cvičenie môže tiež viesť k oxidačnému stresu, ktorý je vyvážený vo fáze regenerácie. Ak po cvičení pijete alkoholické nápoje, nemusí to fungovať optimálne a môže dôjsť k narušeniu regenerácie svalov.
Je alkoholický nápoj po tréningu všeobecne škodlivý?
Ako by z pohľadu lekára športovej medicíny mohla vyzerať konzumácia alkoholických nápojov kompatibilných s fitnes tréningom? Kde je správna miera?
Podľa oficiálnych pokynov DHS sa odporúča nepiť alkohol najmenej dva dni v týždni. Môj osobný tip je zvoliť si jeden alebo dva dni v týždni, keď pijete alkohol. Môžete si vopred súkromne a profesionálne premyslieť, čo sa bude v budúcom týždni diať, a zorientovať sa v tom. Máte v stredu schôdzku s priateľmi v posilňovni a chcete sa potom napiť? Streda je potom dňom číslo 1. Ak sa ešte cez víkend koná večierok, berú sa oba dni. V predvianočnom období to môže byť tretí deň. Pri konzumácii alkoholických nápojov je potrebné dodržiavať primeranú mieru. V okamihu, keď pocítite alkohol, mali by ste prestať. To sa líši od človeka k človeku a môže závisieť od dňa a sezóny tej istej osoby. Jeden by nemal ignorovať tento signál tela.