10 najlepších tipov na chudnutie, ako sa cítiť dobre

Chudnutie je podobné ako pri stavbe domu - ako by mal vyzerať dom alebo moje telo po dokončení a že som z výsledku absolútne potešený, spokojný a šťastný? Pokiaľ ide o témy redukcie hmotnosti a „cesty k ideálnej postave“, neexistuje spôsob, ako sa vyrovnať so zložením vlastného tela. Bioimpedančná analýza, ktorú vykonal skúsený odborník na výživu, poskytuje kľúčové údaje. A práve tu sa kladie základ úspešnej cesty k životu s vyššou produktivitou a kvalitou života.

Ktoré hodnoty nášho tela získavame pomocou bioimpedančnej analýzy?

Svalová hmota
telesný tuk
Viscerálny tuk (orgánový tuk)
Hustota kostí
Vodná bilancia

Po analýze bioimpedancie a profesionálnom výživovom odporúčaní budete tiež vedieť, že tradičné váženie a zameranie sa výlučne na telesnú hmotnosť nás nevedie k dosiahnutiu našich fyzických cieľov. V mojich 10 najlepších tipoch na chudnutie vám poviem, čo skutočne pomáha pri chudnutí.

Tip na chudnutie č. 1 - s nízkym obsahom sacharidov

Termín „karbón“ pochádza z anglického jazyka a je skratkou pre uhľohydráty, takže výraz „s nízkym obsahom uhľohydrátov“ znamená formu výživy alebo diéty zameranej na redukciu potravín s nízkym obsahom sacharidov. Pretože veľa ľudí nie je odborníkom na potraviny a často majú iba nebezpečné polovičné vedomosti, ktoré im skutočne nepomáhajú, musí existovať aj určitá ochota učiť sa, pokiaľ ide o výživu. Tuk a cukor nie sú vždy zlé, ale môžu byť dobré a prospešné. To je pre každú jednotlivú osobu odlišné a musí to byť vypracované v rámci absolútne individuálneho výživového poradenstva. Prvým začiatkom by mohla byť naša večera s nízkym obsahom sacharidov!

Tip na chudnutie 2 - domáce opravné prostriedky

Prečo ťažké, keď to môže byť také ľahké. Najjednoduchší prostriedok a jeden z najlepších tipov, ktorý môže deväť z 10 zákazníkov úspešne a ľahko udržiavať, je: Pite vodu. Je to fascinujúce a väčšina z nich nad tým nikdy skutočne neuvažovala, ale funguje to. Ak si myslíme, že naše telo pociťuje hlad, mali by sme ihneď vypiť veľký pohár vody. Je úžasné, že už po niekoľkých minútach často pociťujeme menší alebo dokonca silnejší pocit sýtosti. A pekné je, že vodu máme vždy doma. O kvalite vody by ste sa, samozrejme, mali opýtať mesta alebo vodných diel. V Nemecku máme v mnohých regiónoch veľmi dobrú kvalitu vody.

Upozornenie: Zvyk mnohých ľudí mať každých dvadsať až tridsať minút kúsok ovocia, kúsok cukríka alebo iných drobností je absolútne kontraproduktívny. Spaľovanie tukov je teda trvale paralyzované, pretože inzulín sa produkuje znova a znova pri každom malom množstve skonzumovaného jedla. Teraz by sa tu mohla intenzívne zaoberať aj téma cukrovky.

Tip na chudnutie # 3 - bez hladovania

Možno najdôležitejšia téma zo všetkých a tiež najväčšia prekážka pre trvalé zmeny. Mnoho ľudí uvádza, že toľko nejedia a čudujú sa, prečo nechudnú alebo dokonca naďalej priberajú. Ako teda dostať túto citlivú otázku pod kontrolu? Je to opäť kombinácia bioimpedančnej analýzy a výživového poradenstva pre každého človeka. Potom môže byť zostavený plán výživy, ktorý presne špecifikuje, čo sa má, môže a môže „jesť“ a piť od rána do večera. Je logické, že tvrdý fyzický pokrývač, ktorý je aktívny aj v troch športových kluboch, potrebuje inú stravu ako niekto, kto pracuje v kancelárii a v súkromí sa od trénera neodsťahuje.

Základ pre neustály pocit sýtosti je potrebné položiť do dvoch alebo troch hlavných jedál prispôsobených individuálnym potrebám. Ak sa vám podarí po príjemnom pocite sýtosti po dobu najmenej štyroch až šiestich hodín po hlavnom jedle, takmer máte vyhraté. Výhody plánu výživy sú mnohými podceňované a samozrejme to nie je možné bez disciplíny.

Tip na chudnutie č. 4 - chudnite na bruchu

Všetci máme šesťbalenie, ale niektorí ho balia veľmi dobre. Môžu existovať rôzne dôvody, prečo nevidieť brušné svaly u veľkého počtu ľudí. Často je to jednoducho príliš vysoké percento telesného alebo brušného tuku. Dôvod však môže mať aj úplne iné príčiny. Mnoho ľudí má príliš veľa vzduchu v bruchu, žalúdku alebo črevách.

Muži a ženy by v zásade mali raz ročne navštíviť internistu na komplexné vyšetrenie. Ak lekár zistí, že existuje problém v jednej oblasti nášho tela, malo by sa riadiť odporúčaním k špecialistovi. Väčšina fyzických problémov sa dá zmierniť alebo dokonca úplne vyriešiť stravou, ktorá je optimálne prispôsobená nášmu telu a nášmu životnému štýlu. To samozrejme neplatí pre zlomeninu nohy alebo bolesť zubov. Diéta s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom bielkovín môže byť teda dôležitým prvým krokom. Čiastočné vyhýbanie sa niektorým plynatým jedlám, ako je napríklad nejaká zelenina, určite zaisťuje, že máme v „žalúdku“ menej vzduchu a cítime sa lepšie. Šport samozrejme môže podporovať naše „figúrkové ciele“, ale nikdy zaň nemožno viniť iba šport.

„Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni a nie v telocvični.“.

Tip na chudnutie č. 5 - rýchlo chudnite

Je to svadba za osem týždňov, operácia za dva mesiace alebo dosiahnutie hmotnostnej triedy pre športové preteky v blízkej budúcnosti. Samozrejme, pôst, najlepšie v sprievode lekára, môže byť spôsobom, ako dosiahnuť rýchle chudnutie. K cieľu môžu viesť aj rôzne radikálne diéty. Zmysluplnosť a prečo možno a treba určite zvážiť, zvážiť a zohľadniť pri týchto extrémnych alternatívach. Aké dobré je, ak radikálnou stravou znížite váhu o päť alebo desať kilogramov a potom urobíte opäť všetko zlé v oblasti výživy. Tu je potrebné osobitne zvážiť pôst, pretože cieľom pôstu nemusí byť vždy rýchle chudnutie. Prečítajte si tiež môj príspevok o rýchlom chudnutí!

„Populárne“ a úspešné zosilňovače chudnutia:

Aktívny životný štýl
Šport - dlhodobý s miernym stresom. napr. 60 minút rýchlej chôdze alebo joggingu. Dobrým vodítkom pre odporúčanie k tréningu je rozsah impulzov 60 - 75% maximálnej tepovej frekvencie predtým (pravidlo 180 - vek).
Budovanie svalov - svalová hmota je veľmi dôležitým faktorom pri spaľovaní tukov
Pite vodu - dva až štyri litre, v závislosti od aktivity a teploty. Cyklisti, pracovníci na stavbe Tour de France a ďalší ľudia, ktorí sú vystavení extrémnemu stresu, tiež pijú podstatne viac vody. Prípadne aj s prísadami, ako sú vitamíny a minerály.

Tipy na chudnutie # 6 - správne jedlá

Prakticky všetci zákazníci tvrdia, že teoreticky vedia, ktoré potraviny sú pre nich fyzicky dobré a ktoré nie, ale jednoducho chutia alebo sú bezmyšlienkovite konzumované, obhrýzané alebo konzumované. Formulované v základných pravidlách možno povedať nasledovne:

Vyhýbajte sa čo najlepšie rafinovanému cukru
Obmedzte konzumáciu mäsa
Jedzte kvalitnejšie ryby častejšie alebo pravidelne
Vyhýbajte sa alkoholu a pite ho čo najmenej
Nefajčiť
Minimálne dva litre vody denne
Zelenina a ovocie sú najlepšie každý deň, a ak chcete, dvakrát alebo trikrát denne
Dôležitý je pôžitok - niekedy dobrá čokoláda, rezeň alebo pohár sektu

Ak bojujete s disciplínou a/alebo nemáte vždy čas nakupovať alebo variť, môže vám nesmierne pomôcť plán výživy. Nákup je tiež potrebné považovať za veľmi dôležitý aspekt. Kde niečo kúpim? Kto sú moji výrobcovia a dodávatelia? Ak kupujem iba dobré veci, ťažko môžem jesť zlé veci. Potraviny si samozrejme môžem kúpiť a zjesť na čerpacích staniciach, v miestach rýchleho občerstvenia alebo v kancelárii.

Tip na chudnutie č. 7 - správna výživová rada

Ako to už býva, skúsenosť, neustále ďalšie školenie a skutočný záujem o zákazníka a jeho život a často trpiaci príbeh sú zďaleka najdôležitejšie aspekty, aby bolo možné rozpoznať správne výživové rady. Keď sa k tomu pridá priateľskosť a použitie moderných technológií, máte všetko, čo potrebujete. Správny výživový poradca počúva, kladie správne otázky a ukazuje cestu k individuálnemu riešeniu. Okrem toho sprevádza zákazníka neustále a až do jeho cieľov a tiež ďalej. Pre veľa ľudí je dôležité, aby konzultácia prebiehala v profesionálnom prostredí a nie v kuchyni alebo v obývacej izbe. S cieľom zavŕšiť dobrý a bezpečný pocit môže profesionálny a skúsený výživový poradca vždy predstaviť veľké množstvo referenčných príbehov úspešných zákazníkov. Chceli by ste sa presvedčiť o nespočetných úspechoch? Potom ma navštívte v mojom štúdiu vo Wiesbadene.

Tip na chudnutie č. 8 - správne nápoje

Voda, voda a viac vody. Je to také jednoduché, keď dôjde na tému „Správny nápoj“. Telo potrebuje vodu na trávenie, pleť a áno - voda je život. S prívalom citrónovej šťavy a aloe koncentrátu možno vodu tiež veľmi ľahko a chutne okoreniť. Milovník vína si robí láskavosť, ak biele víno nielen zriedi minerálnou vodou, ale aj zaživa prebubláva. Šťavám je potrebné venovať osobitnú pozornosť, pretože existujú veľké rozdiely v kvalite. Od 100% džúsu po cukrovú vodu s ovocnou príchuťou. Ak sa pozriete na kalórie, ovocná šťava je príliš silným dodávateľom kalórií a cukru. Ovocný džús nie je na rozdiel od klasického nealkoholického nápoja. Samotné nealkoholické nápoje a džúsy môžu za celý rok pridať tri, päť alebo dokonca viac kilogramov telesnej hmotnosti.

Tip na chudnutie č. 9 - chudnite holisticky

Ak vezmete koncentrát z prvých ôsmich bodov a budete to realizovať každý deň, chudnutie je určite korunované úspechom.

Nakupujte s rozumom a iba kvalitne
Varíme, orestujeme, povaríme a dusíme domäkka
Dobré tuky sú dobré a pre telo dôležité (správne omega mastné kyseliny!)
Pravidelné cvičenie, rôzne športy na ničenie kalórií
Pite dostatok vody
Doprajte si dostatok spánku
Pokračujte v užívaní, ale svojou mysľou
Radšej nezakazovať, ale všetko s mierou
Spokojný život, ako je to možné, obklopený príjemnými pozitívnymi ľuďmi
Zapojte priateľov, rodinu a v prípade potreby odborníkov do väčších výziev
Žite striedmo a stále si stále niečo doprajte
Ďalšie vzdelávanie a ich rozumné zamestnávanie
Celkovo zabráňte nude, pretože sa môže sústrediť na jedlo

Doprajte si čas a buďte na seba milí. Niektoré veci sa dajú hneď zmeniť k lepšiemu a ich sledovaním sa vyvinú nové cesty.

Tipy na chudnutie # 10 - Nestrácajte zábavu

Ako môžete schudnúť?

Chudnúť a zdravo sa stravovať je ako učiť sa jazyk alebo hudobný nástroj. Na začiatku je rozhodnutie chcieť to a začať to s radosťou a disciplínou. V sprievode profesionálneho výživového poradcu alebo tiež tímu rovnako zmýšľajúcich ľudí môže a bude mať úspech. Predstavte si, že ste už dosiahli svoj cieľ a užívate si tento neuveriteľný pocit šťastia, uznanlivé pohľady, slová chvály a hlavne si užívajte hrdosť, ktorú cítite, že ste to tiež dosiahli. Samotný tento aspekt by mal stačiť. Je to o vás a vašom živote. Príďte do nášho výživového štúdia vo Wiesbadene na Friedrichstrasse 8 a poďme spoznať a prediskutovať vašu situáciu. Celý náš tím sa na vás teší a poďme spolu napísať váš vlastný úspešný príbeh. Sme pripravení, keď budete.