10 najlepších trikov na bolesť chrbta

Najväčšie riziká pre chrbát číhajú v každodennom živote. Nezdravá poloha sedenia v kancelárii, nedostatok pohybu vo voľnom čase alebo nesprávne zaťaženie a stres patria medzi najčastejšie dôvody napätia v oblasti chrbta. A tie sú zodpovedné za 90 percent všetkých bolestí chrbta. Nasledujúce tipy môžu pomôcť zabrániť symptómom a zmierniť bolesť súvisiacu s napätím.

chrbta

1. Zbavte sa nadbytočných kíl

Každé nadbytočné kilo na žalúdku zatiahne chrbticu do dutého chrbta a môže tak spôsobiť nesprávne napätie. Ak však chcete úspešne schudnúť, potrebujete správny prístup, čo preukázali vedci. Počas štúdie 1 tí účastníci štúdie schudli najviac, kto to očakával. Vďaka viere v úspech zmeny stravovania chudnete.

2. Teplo zmierňuje napätie

Priaznivé a účinné účinky tepla na bolesti a napätie chrbta sú známe už celé storočia. Čo presne však robí tepelná terapia?
Tepelná terapia s aktívnymi zložkami, ktoré podporujú krvný obeh (napr. Kombinácia Nonivamidu + Nicoboxilu v prípravku Finalgon ® Warming Cream DUO alebo Finalgon ® Warming Masť DUO alebo kapsaicín vyrobený z kajenského korenia v prípravku Finalgon ® CPD Warming Cream) funguje nasledovne: Teplo stimuluje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus a rozšíriť nádoby. Takto sa stužené, prepracované a napäté svaly lepšie zásobia krvou, opäť sa uvoľnia a bolesť sa zmierni. Teplo zvyšujúce cirkuláciu pomáha napätej a bolestivej oblasti pomôcť si a bolesti chrbta ustúpia. Tip: Viac informácií o spôsobe činnosti nájdete tu.

3. Stále sa hýbte, aj keď sedíte

Keď je normálnym sedením celé hodiny v práci, musí sa váš chrbát biť. Ale aj v kancelárii sa dá svalstvo účinne uvoľniť. Tip na to: zmeňte čo najčastejšie svoju polohu v sede a povaľujte sa na sedadle. Ešte lepšie pomáha, keď každých 30 minút krátko vstanete a urobíte niekoľko krokov. Na prevenciu bolesti chrbta je dobrým tipom aj lekársky vankúš (napríklad z lekárne). Je vyrobený z gumy, je naplnený vzduchom, je veľmi pružný a zaisťuje tak, že chrbtica zostáva aktívna aj počas kancelárskych prác.

4. Vstaň z postele

Pretože odpočinok v posteli môže vytvárať napätie, lekári odporúčajú cvičenie. Odporúčajú sa nielen každodenné aktivity, ale aj mierne vytrvalostné športy (jogging, nordic walking, plávanie). Pretože sa tým dostane do obehu, chrbát je lepšie zásobený krvou a svaly sa rýchlo uvoľnia. Zároveň sa uvoľňujú hormóny tlmiace bolesť. Tí, ktorí sú aktívni aspoň dvakrát týždenne po 45 minút, môžu účinne predchádzať napätiu.

5. Ak je na vine smartphone

Je váš krk napätý? Potom je možno za tým mobilný telefón. Pretože pri pohľade na obrazovku je hlava často sklonená. Postoj, ktorý môže byť z dlhodobého hľadiska pre krčné svaly veľmi namáhavý a vyvoláva napätie. Bolesť často vyžaruje do paží alebo hlavy. Takýmto bolestiam chrbta sa dá vyhnúť jednoduchým trikom: priblížte mobilné zariadenie k tvári a namiesto krku iba sklopte oči.

6. Cviky na chrbát pre domácnosť

Aj krátke tréningové jednotky stačia na zmiernenie napätia v chrbte a na účinné predchádzanie sťažnostiam. Tu sa uvádza, ktoré cviky sú na to najvhodnejšie. Niekedy je príčinou sťažností nerovnováha medzi svalovými skupinami v oblasti žalúdka a chrbta. Potom môže fyzioterapeut vypracovať tréningový plán, ktorý je možné použiť na jeho konkrétnu kompenzáciu.

7. Časový limit pre chrbticu

Najmä bedrová chrbtica je v každodennom živote ťažko nositeľná. To sa dá zmierniť jednoduchým cvičením. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a na stoličke zdvihnite nohy v pravom uhle. Medzistavcové platničky absorbujú tekutinu kvôli svojej tlmiacej funkcii a znova sa stávajú odolnejšími. Zároveň bolesť chrbta zvyčajne ustúpi počas krátkej relaxačnej prestávky. Tip: V tejto polohe relaxujte jednu minútu trikrát denne.

8. Lámajte špirálu bolesti pomocou liekov

Mnoho ľudí sa pri problémoch s chrbticou obracia na lieky proti bolesti dostupné v obchode. Tieto však môžu iba zmierniť príznaky, nie ich príčinu. Z dôvodu možných vedľajších účinkov sa majú lieky proti bolesti používať iba krátkodobo a v najnižšej možnej dávke. Tip: Výrobky Finalgon ® môžu účinne zmierňovať napätie a svalové a kĺbové ťažkosti (napr. Bolesti chrbta) pomocou hlboko prenikajúceho tepla. Sú dostupné v troch teplotných úrovniach: Krém Finalgon ® CPD obsahuje prírodný kapsaicín z kajenského korenia. Zahreje tkanivo, ktoré uvoľní zatvrdnuté svaly. Hrejivý krém Finalgon ® DUO podporuje prekrvenie pokožky v prípade problémov so svalmi a kĺbmi a tým zmierňuje bolesti chrbta. Obsahuje nonivamid (známy z chilli papričiek) a nicoboxil (derivát vitamínu B) zmierňuje bolesť a zahrieva postihnuté oblasti až šesť hodín. Hrejivá masť Finalgon ® DUO má ešte vyššiu koncentráciu aktívnych zložiek Nonivamid a Nicoboxil a zahrieva extra silné.

9. Uvoľnite tlak

Stres často spôsobuje, že postihnutí zaujmú napäté alebo dokonca stiesnené držanie tela. A to často vytvára napätie, najmä v oblasti chrbta a krku. To pomáha: robiť si časté prestávky, urobiť pár krokov, natiahnuť sa a natiahnuť. Návšteva sauny môže tiež poskytnúť relaxáciu pri namáhavých fázach a zároveň uvoľniť svaly.

10. Medzitým masáž krku

Ak je krk napätý a boľavý, pomôže vám krátka masáž. Za týmto účelom jemne krúživými pohybmi hladte a miesite krk. To má za následok zvýšenie prietoku krvi. Okrem toho sú v týchto oblastiach často „spúšťacie body“, malé stiesnené škvrny, ktoré môžu vyvolať bolesť (napr. V hlave). Tlak končekov prstov ich môže odstrániť.

  • 1 Clugi S a kol. Vplyv očakávaní chudnutia na chudnutie a spokojnosti s chudnutím na udržiavanie hmotnosti pri ťažkej obezite. J Acad Nuts Diet 2007; 117: 32-38
  • Kruhy odborníkov
  • Vyhľadávač lekárne
  • FAQ
  • Slovník
  • Kontakt
  • odtlačok
  • Podmienky používania
  • súkromia
  • Sitemap

Finalgon ® CPD hrejivý krém. Aktívna ingrediencia: Hustý extrakt z kajenského korenia. oblasť použitia: Bylinkový liek na lokálnu liečbu bolesti svalov. Aplikuje sa zvonka na zmiernenie bolesti svalov v oblasti ramien, krčnej a bedrovej chrbtice, na reumu a napätie mäkkých tkanív. Poznámka: Obsahuje propylénglykol. Iba v lekárni.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65908 Frankfurt nad Mohanom.
stál: Jún 2017 (SADE.FINA.17.03.0478)

Finalgon ® Hrejivý krém DUO. Aktívne zložky: Nonivamid a Nicoboxil. oblasť použitia: Podporovať krvný obeh v koži v prípade problémov so svalmi a kĺbmi. Iba v lekárni.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt nad Mohanom.
stál: Jún 2017 (SADE.FINA.17.03.0615)

Hrejivá masť Finalgon ® DUO 4 mg/g + 25 mg/g masť. Aktívna ingrediencia: Nonivamid a Nicoboxil. Použiteľné: Podporovať krvný obeh v pokožke pri problémoch so svalmi a kĺbmi; používa sa na liečbu akútnej bolesti dolnej časti chrbta bez známok neuropatického pôvodu; na podporu krvného obehu v koži pred odberom kapilárnej krvi, napr. B. z ušného lalôčika od. Konček prsta.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt nad Mohanom.

Stál: Jún 2018 (SADE.FINA.19.09.2449)

MAT-DE-2004447