10 najlepších vegánskych zdrojov bielkovín
Naše telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu. Slúži ako palivo pre svaly a skutočne zahrieva náš metabolizmus!
Hlavne ten športom milujúci vegáni Rýchlo sa zistilo, že vykrojenie mäsa, rýb, vajec a mlieka pri diéte s vysokým obsahom bielkovín to nemusí nevyhnutne uľahčiť - naplňte tak svoju špajzu týmito 10 vysoko kvalitných vegánskych zdrojov bielkovín a nech Omnis vyzerá bezvládne!
10. Chia semienka
Chia semienka zúria a teraz sú medzi fanúšikmi fitness oslavované ako „superpotravina“ - a je to tak! Pretože nositeľ veci obsahujú dvakrát toľko bielkovín ako konvenčné semená, doručte 5-krát (!) vápnik ako mlieko a majú plniacu vlastnosť. Pár zázračných zrniek do ranného musli a deň bude perfektný;)
9. Orechy
Geniálny zdroj vegánskych bielkovín, ktorý ma udržal na uzde mnohých chutí na jedlo hrsť mandlí. Tento dav má celok 6g bielkovín, je plný dobrých tukov a má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Dodávateľov lahodných bielkovín je možné integrovať do každodenného života, najmä ako orechové maslá: 2 polievkové lyžice arašidového masla obsahujú 8 g bielkovín a urobia z každej raňajky chuťový vnem.!
8. Quinoa
„Zrno Inkov“, ktoré je známe už celé storočia, poskytuje sacharidy s dlhým reťazcom všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. S quinou môžete vykúzliť rozmanité šaláty alebo dokonca karbonátky - zdravé plnivo!
7. Sójové mlieko a sójový jogurt
Sójové mlieko a sójový jogurt obsahujú iba o tom Polovica sacharidov a tuk v porovnaní s kravským mliekom, a preto sú medzi fitness nadšencami veľmi obľúbené. Okrem toho je bielkovina zo sójového mlieka mimoriadne stráviteľná.
Vrchol: Na rozdiel od kravského mlieka sú výrobky vyrobené zo sójového mlieka bez cholesterolu!
On Sweathearts.de existuje lahodný recept na vegánsky proteínový kokteil na báze sójového jogurtu!
6. Objektívy
Silová strukovina má obsah bielkovín dobrých 22% - v jednej polievkovej lyžici je celých 8g bielkovín! Ešte lepšie: polovičný obsah uhľohydrátov v šošovici je Vlákno!
5. Amarant
Amarant má 14g bielkovín na 100g, veľa horčíka a vitamínov skupiny B. moja obľúbená príloha. Biologická hodnota amarantu prevyšuje hodnotu mlieka a jeho nenasýtené mastné kyseliny chránia srdce - zamilovať sa!
4. Tempeh
Juhovýchodná ázijská bielkovinová bomba je fermentovaný sójový produkt a prináša ho do 9 - 12 g bielkovín. Tempeh obsahuje celú sóju, aby ste si mohli vychutnať všetky ich živiny - vrátane vlákniny. Vítaná zmena, ktorá sa pripravuje veľmi ľahko.
3. Ovsené vločky
Sú ovsené vločky THE fitness food par excellence: sú mimoriadne sýte, majú obsah bielkovín 15% a obsahujú hrsť cenných látok Vitamíny skupiny B.. Lacné univerzálne doplnky chutia najlepšie v sójovom jogurte s niekoľkými druhmi ovocia a vegánska bielkovinová podpora je dokonalá!
2. Tofu
Či už ako celý tofu steak alebo nakrájaný na kocky do šalátu ako náhrada syra: klasický Spomedzi vynikajúcich náhrad mäsa je možné ho pripraviť veľmi rozmanitým spôsobom a obsahuje až 17 g bielkovín na 100 g. Všimnite si: čím je klenot pevnejší, tým viac bielkovín obsahuje!
1. Seitan
The absolútny víťaz Seitan je jedným z vegánskych zdrojov bielkovín. Náhrada mäsa vyrobená z pšeničného proteínu (lepok) ho poskytuje na 100 g masívnych 25g bielkovín. Seitan vám dáva pocit sýtosti a najlepšie chutí, keď je pražená. zahájiť paľbu!