10 najlepších zabijakov hnevu
Je normálne, že sa každú chvíľu hneváme. Neraz nás rozladia iba maličkosti. Nie vždy sa naozaj oplatí hnevať. Bohužiaľ, hnev a hnev sú emócie, ktoré sa dajú ťažko ovládať a ktoré z nás obvykle len prepuknú. Aj napriek tomu existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa nehnevali. To je obzvlášť dôležité pre vaše zdravie, pretože ak vás budú neustále mrzieť, musíte počítať so stúpajúcou hladinou tuku a cukru v krvi. Pomocou niekoľkých tipov a trikov však môžete byť v konkrétnej situácii uvoľnenejší. Zostavili sme pre vás 10 najlepších zabijakov hnevu.
1. Zhlboka sa nadýchnite
Ak sa chystáte skutočne prepracovať, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť. Je to známy trik - ale naozaj pomáha. Najlepšie je použiť Metóda 4-6-8: Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 4, zadržte dych a počítajte do 6 a výdych a počítajte do 8. Potom zopakujte cvičenie ešte najmenej štyrikrát.
Okrem toho, že sa zhlboka nadýchnete, je aj ten slávny „počíta sa do desať“ odporučiť. Potom hnev zvyčajne ešte nezmizne a problém sa nevyrieši - vyhnete sa však skratovej reakcii, ktorú by ste neskôr pravdepodobne ľutovali.
2. Pozeraj sa na to zvonku
Aj keď je to v konkrétnej situácii ťažké: Pokúste sa vystúpiť zo seba a pozrieť sa na to, čo sa stalo zvonka: Stojí situácia skutočne za problém? Nemôže dôjsť aj k nedorozumeniu? Alebo neexistuje jednoduché riešenie problému?
Vedome sa snažiť, vzdialenosť Aby ste vzali svoj hnev a seba samého, na také otázky môžete odpovedať oveľa ľahšie. Často sa ukáže, že záležitosť je z polovice divoká a nestojí za to.
3. Nezameriavajte sa na hnev
Samozrejme, nemali by ste len prehltnúť svoj hnev - ale nemali by ste sa ani príliš sústrediť. Pretože takýmto spôsobom si znova a znova uvedomujete situáciu a venujete jej viac pozornosti, ako je potrebné. Ak je to potrebné, rozčuľujte sa raz - ale potom to nechajte na pokoji. Ani pokrik alebo buchnutie dverami vám nepomôžu prekonať hnev.
Namiesto toho skúste hnev považovať za mrak. Cítite, že tam je, ale zároveň si predstavte, že vás míňa.
4. Zavolajte priateľom
Keď ste tak nadšení, že to nevyhnutne musíte Zbaviť sa treba zavolať dobrého priateľa. Odhoďte zlosť - bude vám potom lepšie.
Okrem toho sú priatelia dobrým spôsobom, ako uviesť situáciu na pravú mieru: Možno ste reagovali trochu príliš citlivo a situácia nakoniec nebola taká zlá? Tak či onak, po rozhovore s niekým, koho poznáte, sa budete určite cítiť lepšie.
5. Správajte sa
Ak ste skutočne naštvaní, je tu niečo, čo by ste mali urobiť, aby ste si vydýchli dych. Hýbte sa je zvyčajne najlepší spôsob, ako sa rýchlo zbaviť hnevu a frustrácie. Pretože cvičenie odbúrava stresové hormóny a hormóny šťastia sa uvoľňujú.
Počas obedňajšej prestávky teda pochodujte okolo bloku alebo sa zbavte frustrácie pri večernom joggingu. Zumba alebo squash sú tiež ideálne na cvičenie v krátkom čase.
6. Meditujte
Ak sa často rozčuľujete, mali by ste cvičiť meditovať. Desať minút tréningu denne stačí na to, aby ste po chvíli upokojili myseľ, a to aj pri silnom hneve V priebehu niekoľkých sekúnd ho vráťte späť na odpočinok byť schopný.
Na precvičenie sa odporúča nasledujúce cvičenie:
- Zaujmite pohodlný postoj a zatvorte oči.
- Venujte opatrnú pozornosť svojmu dýchaniu. Cítite, ako vzduch prúdi dovnútra a von z vášho tela.
- Buďte sústredení a snažte sa neblúdiť svojimi myšlienkami.
Až nabudúce budete mať problémy, toto cvičenie vám pomôže rýchlo sa upokojiť!
7. Nastavte ostrý stimul
Bez ohľadu na to, ako ste naštvaní, hnev môže zvyčajne rozptýliť niekto iný, preložiť silnejší podnet. Tento jav poznáme z iných oblastí života: Napríklad, keď komár uhryzne, svrbenie sa dá dočasne potlačiť bolesťou poškriabania.
Ak chcete skryť hnev, môžete napríklad nasať pikantný zázvorový cukrík alebo sa zahryznúť do čili. Výhoda cukríkov: Zopár ich nenápadne môžete mať vždy v kabelke alebo zásuvke na stole.
8. Úsmev
Aj keď ste skutočne naštvaní, skúste sa len usmiať. Môže to znieť zvláštne, ale v skutočnosti to pomáha. Pretože prostredníctvom spojenia medzi mozgom a svalmi tváre sa usmievame nielen vtedy, keď sme v poriadku, ale aj sa usmievame cítiť sa tiež lepšie, keď sa usmejeme.
Smiech tiež zaisťuje odbúranie stresu, zníženie krvného tlaku a posilnenie obranyschopnosti tela. Takže úsmev stojí za to v každom ohľade!
9. Neporovnávaj sa
Často sa hneváte, pretože sa porovnávate s ostatnými: Váš kolega v práci zarába viac, váš sused jazdí na väčšom aute a váš najlepší priateľ má obzvlášť atraktívnu priateľku. Najlepšie je prestať sa často porovnávať s ostatnými!
Oveľa dôležitejšie je, aby ste si vytvorili svoj vlastný Poctivo analyzujte situáciu: Rozčuľuje vás to len preto, že ostatní sú údajne lepší alebo ste skutočne nespokojní so svojou súčasnou situáciou? Ak je to tak, vyhrňte si rukávy a urobte zmenu. Ak vás však štve iba porovnanie, mali by ste sa viac pozrieť do seba a užívať si to, čo máte.
10. Vymysli mantru
Mantry pomáhajú dostať našu myseľ do vyváženého stavu a tým rýchlejšie zmierniť hnev alebo zabrániť tomu, aby na prvom mieste vznikol. Vymysli si teda príslovie, ktoré ťa dokáže upokojiť aj v extrémnych situáciách. Ak sa nad niečím rozčúlite, môžete si tento príslovie hovoriť potichu znova a znova - upokojuje vás to.
Vhodnými výrokmi sú napríklad: „Nestojí to za to, nestojí to za to ...“ alebo „Som veľmi pokojný, som veľmi pokojný ...“. Stačí si vytvoriť vlastnú mantru, pomocou ktorej sa zbavíte každého hnevu!