10 najväčších zdrojov bielkovín na 100 gramov
Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov. Ako však môžeme získať dostatok bielkovín zdravo? Alebo je to možné len s proteínovým práškom? Nie! Existuje mnoho prírodných potravín, ktoré sú až po okraj naplnené zdravými bielkovinami. Predstavujeme vám desať najväčších zdrojov bielkovín.
10 najväčších zdrojov bielkovín
Bielkoviny, podobne ako sacharidy a tuky, sú jednou z najdôležitejších živín, ktoré naše telo potrebuje pre každodenný život. Bielkoviny nám dodávajú nielen energiu, ale sú tiež nevyhnutné pre budovanie svalov. Najmä športovci sa preto spoliehajú na stravu bohatú na bielkoviny. Naše top 10 vám ukážu, ako môžete najlepšie začleniť bielkoviny do vašej stravy a ktoré potraviny sú pre ňu najlepšie.
Tofu ako zdroj bielkovín
Tofu je vpred ako zdroj bielkovín. Je vyrobený zo sójového mlieka a je tiež známy ako fazuľový tvaroh. Rovnako ako tvaroh, aj tofu je plné bielkovín a dovnútra 100 gramov obsahuje iba 44 gramov bielkovín.
Parmezán ako zdroj bielkovín
Nielen tofu, ale aj parmezán je dobrým zdrojom bielkovín. Osamelý v 100 gramov populárneho tvrdého syra obsahuje 36 gramov bielkovín a preto je najlepším dodávateľom bielkovín spomedzi syrov.
Arašidy ako zdroj bielkovín
Orechy majú vysoký obsah kalórií, takže ľudia často zabúdajú, aké veľké zdroje bielkovín sú. Sám 100 gramov arašidov poskytuje 26 gramov bielkovín.
Zdroj bielkovinových zelených bôbov
Zelenina nie je dobrým zdrojom bielkovín? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! V zelených fazuľkách je veľa bielkovín. V 100 gramoch strukovín je 22 gramov bielkovín.
Mäso ako zdroj bielkovín
Mäso je tiež dobrým zdrojom bielkovín. V priemere má 100 gramov dobrých 21 gramov bielkovín. Výhodou živočíšneho produktu ako zdroja bielkovín je, že nie je tak vysoko kalorický. Kuracie mäso obsahuje iba 673 kcal na 100 gramov, s 20 gramami bielkovín.
Ryby ako zdroj bielkovín
Ryby nie sú v žiadnom prípade horšie ako mäso ako zdroj bielkovín. Ryba poskytuje v priemere dobrých 21 gramov bielkovín na 100 gramov. Populárny losos je tiež bohatý na bielkoviny.
Ovsené otruby ako zdroj bielkovín
Ovsené otruby sú skvelým zdrojom bielkovín a nesmú sa zamieňať s ovsenými vločkami. Základom oboch je ovsené zrno s Ovsené otruby pozostávajú z okrajovej vrstvy a sadenice a poskytujú dobrých 19 gramov bielkovín na 100 gramov. Je tiež bohatá na vlákninu. Pre porovnanie: ovsené vločky poskytujú 13 gramov bielkovín na 100 gramov.
Mozzarella ako zdroj bielkovín
Nie je tak vysoký obsah bielkovín ako tvrdý syr, ale dobrým zdrojom bielkovín je stále mozzarella. 100 gramov talianskeho syra poskytuje 19 gramov bielkovín. Naozaj máte chuť dať si tanier s paradajkami a mozzarellou?
Vajcový zdroj bielkovín
Názov hovorí za všetko! Vajcia tiež poskytujú dostatok bielkovín. 100 gramov kuracích výrobkov obsahuje 13 gramov bielkovín.
Proteín s nízkym obsahom tuku tvarohu
Ideálny zdroj bielkovín na raňajky: nízkotučný tvaroh. 100 gramov obsahuje 13 gramov bielkovín a dajú sa úžasne kombinovať s rôznymi druhmi ovocia a orechov.
Mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ale je tiež vegánske.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Mohlo by vás zaujímať: