10 nápadov na raňajky, ktoré vzdorujú pocitu hladu
Prehľad
Jedlo, ktoré telo prijíma v prvej časti dňa, má osobitný význam pre jeho dobré fungovanie, hladinu energie, ktorú má, a prevenciu pocitu hladu po celý deň.
Nutrične hodnotné raňajky sú kľúčom k dokonalej postave a plnému zdraviu. Nasledujúce nápady na raňajky vám pomôžu vychutnať si prvé jedlo dňa s potešením, ale tiež užitočné pre dlhý život bez chorôb.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo znamenajú zdravé raňajky
Ak sa narýchlo najete cukrárskeho praclíka, nie sú to zdravé raňajky. Štúdie vedcov opakovane preukázali, že ľudia, ktorí nevynechajú prvé jedlo dňa a budú jesť správne jedlá, môžu časom schudnúť a udržiavať si optimálnu hmotnosť. Tajomstvo je robiť inteligentné rozhodnutia, najmä preto, že máte veľa vynikajúcich možností výživy odporúčaných lekármi.
Odborníci tvrdia, že zdravé raňajky pozostávajú z kombinácie celých zŕn (v akejkoľvek forme) s mliečnymi bielkovinami a inými nízkotučnými jedlami a rozmanitým ovocím. Všetky tieto potraviny poskytujú telu komplexné sacharidy, malé množstvo zdravých tukov a bielkovín, koktail živín, ktorý zodpovedá výživovým potrebám tela a bojuje proti pocitu pretrvávajúceho hladu.
Na druhom konci spektra sú raňajky pozostávajúce z jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru (rafinované uhľohydráty), nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom spôsobujú jej kolaps, po ktorom nasleduje prejedanie chuti do jedla.
Možnosti zdravých raňajok
Potraviny, ktoré konzumujete na raňajky, vyberajte opatrne, aby bolo prvé jedlo dňa skutočne výživné a sýte. Závisí to od úrovne energie, ktorú si doprajete do obeda, a od odolnosti voči nezdravým kulinárskym pokušeniam. V tejto súvislosti sú veľmi užitočné nižšie uvedené nápady!
1. Syr Telemea s ovocím
Kombinácia vápnika a bielkovín, ktoré poskytuje syr Telemea (najlepšie odtučnený alebo s nízkym obsahom tuku) a vitamíny, minerály a vláknina z ovocia (čerstvého alebo mastného) zabezpečujú prísun potrebných živín na celý deň.
2. Vajcia a zelenina
Ďalšie raňajky, ktoré sa po zvyšok dňa bránia hladu, tvoria zelenina a vajcia. Omeletu so špenátom a brokolicou si môžete pripraviť z dvoch dobre rozšľahaných vajec, ktoré dochutíte štipkou soli a čierneho korenia. Pridajte hrsť restovaných šampiňónov, ktoré majú väčšiu chuť, ale tiež vlákna, ktoré rýchlo navodia pretrvávajúci pocit sýtosti.
3. Muffiny s arašidovým maslom a čerstvým ovocím
Oklamajte chuťové poháriky túžiace po pečive lahodnými a zdravými raňajkami, zatiaľ čo pripravujete vdolky pripravené z celozrnnej múky a veľmi malého množstva hnedého cukru, ktoré si môžete vychutnať s arašidovým maslom a niekoľkými plátkami jabĺk alebo hrušiek. Pridajte do jedálneho lístka pohár odstredeného mlieka, ktoré dopĺňa príjem živín bielkovinami a vápnikom.
4. Vajcia, chudá šunka a grapefruit
Ak máte radi údeniny podávané na raňajky, môžete svoje kulinárske potešenie uspokojiť stopercentne zdravým jedlom, pripravte si omeletu z celého vajíčka a bielka, dochutenú dvoma plátkami chudej morčacej šunky. Na konci skonzumujte polovicu grapefruitu a doprajte si jedlo plné bielkovín, vlákniny a vitamínu C, trio účinné na imunitu aj na dlhšie udržanie sýtosti.
5. Celé zrná s mliekom
Vložte misku so 14 šálkami ovsených vločiek a 1% tučného mlieka na niekoľko minút do mikrovlnnej rúry. Ideálnu prípravu raňajok podávajte s čerstvým bobuľovým ovocím posypaným navrchu a javorovým sirupom (asi polievková lyžica). Začnete deň zdravou porciou komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a vitamínov, ktoré sú dostatočné na to, aby vás udržali hladné celé hodiny.
6. Ovocné smoothie
Ak nemôžete sedieť ráno pri stole 10 minút (to je dôvod, ktorý najčastejšie uvádzajú ľudia, ktorí vynechávajú raňajky), rýchlo si pripravte lahodné smoothie z odstredeného gréckeho jogurtu, bobúľ podľa vášho výberu a lyžice. medu. Môžete ho konzumovať cestou do práce, uvarí sa za pár sekúnd a poskytne vám bielkoviny, vápnik a vlákninu, tri základné živiny pre zvýšenú vitalitu a nižšiu chuť do jedla medzi hlavnými jedlami.
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Vrodená imunita verzus získaná imunita
7. Cereálie s banánmi
Ďalšie raňajky, ktoré vzdorujú apetítu druhej časti dňa, pozostávajú zo 14 šálok celozrnných výrobkov, nízkotučného jogurtu a niekoľkých plátkov banánu. Táto kombinácia poskytuje dôležitú porciu vlákniny a bielkovín doplnenú o vápnik a draslík, dva minerály nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Len čo si dáte tieto lahodné raňajky, ste si istí, že vás hlad neovplyvní až do obeda.
8. Ranná pizza
Nesprávne nazývaná pizza, tento veľmi rýchly recept na raňajky je vynikajúci na navodenie silného sýtosti. Potrebujete dva plátky hrianky, ktoré môžete potrieť syrom ricotta (maximálne 3 lyžice) a obložiť čerstvými plátkami paradajok. Mini-pizzu ochutíme lyžičkou olivového oleja a štipkou soli a korenia.
9. Prilepíme k vareným vajciam
Varené vajcia sa odporúčajú k prvému jedlu dňa, pretože poskytujú značné množstvo bielkovín, ktoré regulujú chuť do jedla a posilňujú svaly. Ale konzumované izolovane neposkytujú potrebnú vlákninu na raňajky. Preto používajte ako plnku do celozrnnej tyčinky varené vajce nakrájané na plátky spolu s 2 tenkými plátkami morčacej šunky a plátkom odtučneného syra. Posypte lyžicu salsovej omáčky pre lepšiu chuť a extra vitamín C.!
10. Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami
Vložte ovsené vločky na pár minút do mikrovlnnej rúry, namočte do odstredeného mlieka. Potom pridáme ľanové semiačka, čerstvé čučoriedky a nakrájané mandle. Prípravok môžete dochutiť škoricou a lyžičkou medu. Budete konzumovať výdatnú porciu vlákniny, bielkovín a zdravých tukov!