10 návykov, ktoré vyvážia hormóny, aby ste mohli schudnúť! Fitness a
Chudnutie je každodenný boj a je často dosť ťažké.
Preto sa nám často ponúka vyskúšať rôzne zázračné riešenia na chudnutie, kapsuly, prášky, čaje, špeciálne programy atď.
Z tohto dôvodu Dr. Sara Gottfried, harvardská lekárka a najpredávanejšia autorka, aby sa podelila o svoje tajomstvá týkajúce sa chudnutia a lepšieho zdravia na základe hormonálnej rovnováhy v tele.
Jej kurz s názvom „Ako vyvážiť svoje hormóny pre žiarivú pleť, hlboký spánok a lepšie trávenie“ používa kľúč na zlepšenie zdravia a chudnutie.
Obezita vedie k zápalu a oxidatívnemu stresu v tele, čo vedie k ďalšej akumulácii tuku, čo následne narúša hormonálnu rovnováhu v tele a spôsobuje choroby a rôzne stavy.
Ak dokážete zvrátiť hormonálne zlyhanie, môžete ovládať chute na jedlo a spaľovať tuky.
Podľa Gottfrieda nie všetky kalórie vznikajú rovnako, ako keď niektoré ukladajú tuk v brušnej oblasti, iné naopak vytvárajú svaly a spaľujú tuky.
Preto, aby ste spaľovali brušný tuk, musíte si upraviť hormóny brušného tuku - inzulín, leptín, kortizol, rastový hormón a adiponektín. Ponúka nasledujúcich 10 stratégií:
Jedzte bielkoviny
Konzumácia bielkovín stimuluje proces spaľovania tukov a udržuje vás sýtych, preto by ste mali zvýšiť príjem bielkovín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica a strukoviny.
Intenzívny intervalový tréning (HIIT) vám pomáha spaľovať telesný tuk. Toto cvičenie zahŕňa vysoko intenzívny tréning po dobu 30 až 75 sekúnd, medzi ktorými je 2-3 minútová prestávka, ktorá pozostáva z menej intenzívneho tréningu.
Vyhýbajte sa lepku a mliečnym výrobkom
Lepok a mliečne výrobky sú najbežnejšou potravinovou intoleranciou. Ak sa im vyhnete, pomôže vám schudnúť a liečiť zápal a inzulínovú rezistenciu.
Jedzte portulaku
Portulaka lekárska je najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú škodlivé účinky fruktózy a obsahujú aj ďalšie prospešné živiny, aby vám pomohla pri chudnutí a zlepšila vašu pamäť a učenie.
Mini-rýchly
Prerušovaný pôst vám pomôže znížiť viscerálny tuk a Gottfried navrhuje 18-hodinové okno pre ženy a 16-hodinové okno pre mužov.
Obmedzte fruktózu
Fruktóza je metabolicky najnebezpečnejším cukrom, pretože nesignalizuje mozgu, že ste plní. Pôjde priamo do pečene, kde sa ukladá ako tuk a stimuluje inzulínovú a leptínovú rezistenciu. To zase spôsobí zápal, namáhanú pečeň a brušný tuk.
Vyhýbajte sa alkoholu
Ak sa chystáte schudnúť, musíte sa vyhýbať sladkým džúsom, sodovkám a alkoholu.
Doprajte si dostatok spánku
Aby ste spálili brušný tuk, musíte každú noc spať 7-8 hodín, pretože spánok riadi hladinu kortizolu a inzulínu v tele.
Zvýšte hladinu adiponektínu
Adiponektín účinkuje medzi tukovými bunkami a mozgom, takže jeho nízke hladiny stimulujú ukladanie tuku v tele a naopak. Keď zvýšite jeho hladinu, vaše telo bude spaľovať tuky. Konzumujte viac pistácií a tekvicových semien a na optimalizáciu hladiny skonzumujte najmenej 35 gramov vlákniny denne.
Zvládajte stres
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele a vedie k priberaniu, ukladaniu tuku a odbúravaniu svalov. Nájdenie činnosti, ktorá vás uvoľní, napríklad meditácia, cvičenie, beh, jóga, kúpele s éterickými olejmi, čítanie atď., Je nevyhnutnosťou.