Svaly nôh - typy cvičení; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Lýtkové svaly - typy cvičení

Svaly nôh a predlaktia dodávajú ľudskému svalovému súboru mimoriadnu harmóniu a proporcionalitu. Predlaktia dodávajú rukám tvar a pevnosť a budia dojem sily. Zároveň, ak nohy nie sú dobre zastúpené, úplne to kazí tvar stehien a celkový vzhľad dolných končatín. Tieto 2 časti tela sú vo všeobecnom súbore veľmi dôležité, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

Na úrovni nohy sú svaly rozložené podľa jej polohy, v niekoľkých lóžach: predná, bočná vonkajšia a zadná. Svaly v pozornosti kulturistov sú svaly v zadnej lóži, ktoré sú usporiadané do 2 rovín: povrchovej a hlbokej. V povrchovej rovine sa nachádzajú svaly gastrocnemius, ktoré majú pôvod v oblasti kolena, na stehenných kondyloch (bočné a stredné) a slnečný sval, ktorý má svoj pôvod pod kolenom, na zadnej a hornej strane lýtkovej kosti a holennej kosti. V dolnej časti sa ich šľachy spájajú a tvoria achilovku. Hlavnou činnosťou týchto svalov je ohyb nohy na nohe.

Lýtkové svaly sa rozvíjajú najťažšie v celom svalovom systéme tela. U väčšiny sa vyvíjajú pomaly, navyše veľa ľudí má tieto svaly s krátkou dĺžkou. Problém, ktorému čelia mnohí kulturisti, pokiaľ ide o lýtka. je neefektívny vzdelávací program. Iba pomocou dobrej tréningovej taktiky možno vývoj nôh stimulovať na maximum genetického potenciálu. Úlohou svalov gastrocnemius je ohýbať nohu na nohe a točiť s ňou a sval soleus nohu iba ohýba.

Pre maximálny rozvoj týchto svalov je dobré nepoužívať počas tréningu športovú obuv s mäkkou podrážkou, pretože funguje ako pružina pre chodidlá a svaly už nie sú dostatočne namáhané. Ak však telo patrí do kategórie mezomorfov a svaly nôh sa ľahko rozvíjajú, môžete pracovať aj so športovou obuvou, pokiaľ nie je pohodlnejšie používať papuče, čižmy alebo obuv, ktorá nepodopiera nohu a členok. Popíšem tu princípy, ktoré sú základom spracovania týchto svalov. Pri vykonávaní cvikov na zažívacie svalstvo by kolená mali zostať počas celého pohybu zablokované. Pri vykonávaní akejkoľvek flexie chodidla na nohe musí chodidlo skončiť opreté o palec nohy, nie o druhý.

Túto techniku odporúča Steve Reeves (víťaz mnohých profesionálnych súťaží). Pri ohýbaní chodidla na lýtku musí teda podrážka spočívať na palci nohy, aby sa dosiahlo maximálne stiahnutie lýtkového svalu, čím sa podporia ďalšie prsty na nohách a stratí sa kontrakcia, pričom sa váha prenesie na bočné časti. Odporúča sa vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou, znižovať na maximum až do napnutia svalu, urobiť krátku pauzu nasledovanú kontrakciou a maximálnym napätím, po požiadaní pokračovať v cvičení.

Pri behu nohy striedavo podopierajú celú váhu tela, preto čiastočne vykonávané cviky nie sú dobré na to, aby ste nohy dostatočne vyvinuli. Po každej sérii flexie nohy na nohe sa na zvýšenie výsledkov precvičuje nasledujúci postup: od stojana, podopieranie rúk opierkou, zdvíhanie špičiek vykonávajte iba s váhou tela, výsledkom je celková stimulácia svalov nôh.

Klasifikácia cvikov na nohy.

Cviky na lýtkové svaly nie sú také početné ako cviky na lýtkové svaly, ale aj za týchto podmienok ich možno klasifikovať takto:

V závislosti od polohy tela:

cviky na postavenie v stoji;
cvičenie v sede;

2. V závislosti od počtu zapojených kĺbov:

cviky, ktoré si vyžadujú iba členok;
cviky, ktoré si vyžadujú viac kĺbov (najmä v stoji);