10 neobvyklých spôsobov, ako sa naučiť jesť menej

Ako sa vyrovnať s hladom a nepoddať sa rýchlemu jedlu so zvodným menu? Existuje niekoľko spôsobov.

naučiť

1. Naučte sa držať jedlo ľavou rukou

Ak budete jesť ľavou rukou, čas jedla sa predĺži a budete jesť menej. Bude to samozrejme nepríjemné. Znie to hlúpo, ale funguje to. Asi po 20 minútach jedenia začne mozog signalizovať žalúdku, aby sa cítil plný.

2. Jedzte z tanierov studenej farby

Teplé farby stimulujú chuť do jedla. Ak ste o tom nevedeli, potom urgentne kúpte novú sadu riadu. Správne odtiene sú fialová, čierna a modrá. Biele taniere pôsobia neutrálne.

3. Vyhýbajte sa odtučneným jedlám

Ak chcete jesť menej, kupujte potraviny s normálnym percentom tuku. Nízkotučné jedlá nedávajú pocit sýtosti, takže sa zvyšuje spotrebované množstvo a s nimi aj počet spotrebovaných kalórií.

4. Doprajte si jedlo s priateľmi

Veľkosť porcií odosielaných do vašich úst sa lepšie kontroluje, pretože musíte tiež viesť rozhovor. Vďaka tomu jedlo pomaly a rýchlo žujete.

5. Na stôl položte kyticu ruží alebo vonnú sviečku

Vôňa ruží môže odradiť chuť do jedla.

6. Objímať viac

Objímanie je veľmi užitočné, pretože dotýkanie sa blízkych alebo domácich miláčikov je veľkým potešením.

V takých chvíľach mozog produkuje hormón rozkoše (serotonín) a hormón dôvery (oxytocín). Švajčiarski a belgickí vedci sa domnievajú, že objatia normalizujú metabolizmus a eliminujú hlad.

7. Cvičenie

30 minút aeróbneho cvičenia pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu zmizne hlad. Po tréningu už určite nebudete chcieť jesť. A svojmu dennému režimu môžete venovať 30 minút cvičenia.

8. Vyberte si bielkovinové jedlá

Bielkoviny telo dobre zasýtia, takže nezabúdajte na bielkovinové jedlá. Aby ste zostali zdraví, musíte zjesť asi 70 až 90 gramov bielkovín denne. Rozdeľte si tieto gramy na 5 jedál a hlad vás nebude trápiť po celý deň.

9. Snažte sa nezmrazovať

Evolúcia si u ľudí vybudovala mechanizmy prežitia. Jedným z nich je hromadenie tuku v chlade. Preto sa vždy dobre oblečte a hlad nepríde tak rýchlo.

10. Pred jedlom odpočívajte 10 minút

Stresujúce situácie môžu nahradiť naše skutočné túžby falošnými. Mozog začína vnímať únavu ako hlad. Ak máte akútnu chuť na jedlo, skúste si 10 minút predtým oddýchnuť.

Páči sa vám článok? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi!