TENKO TICHÝ, PREČO SLIM NEZNAMENÁ ZDRAVÉ
Štíhle osoby sú všeobecne zdravé a šťastné. To som si myslel ako človek, ktorý bojuje s váhou celý život, aspoň dlho. Realita sa však niekedy líši od toho, ako mi bolo umožnené učiť sa. Ukážem vám, čo sa skrýva za konceptom takzvanej „tenkej hrúbky“ a prečo sú niektorí ľudia štíhli, ale stále nie sú zdraví a šťastní. Chce vás tiež povzbudiť, aby ste spochybnili svoje stravovacie návyky.
SLIM = ZDRAVÝ? ČO SÚ TENKÉ TENKÉ?
Tenká hrúbka - výraz, o ktorom ste možno nepočuli. Za týmto pojmom sa skrývajú dokonca dva javy, ktoré by som vám rád vysvetlil:
Fyziologicky tenká hrúbka
Pre tenkú hrúbku vo fyziologickom zmysle existuje v angličtine samostatný výraz: TOFI. To znamená „Tenký zvonka, Tuk zvnútra“. Opisuje osobu, ktorá je navonok štíhla a má tiež hodnotu BMI v normálnom rozmedzí.
Ak však podrobnejšie preskúmate zloženie tela, všimnete si vysoké percento tuku. Je to dôsledok nezdravého životného štýlu. Nevyvážená strava a málo pohybu. Pretože táto skupina ľudí zjavne nepriberá, na prvý pohľad nie je vôbec dôvod prehodnotiť alebo dokonca zmeniť svoje vlastné stravovacie návyky.
Ale choroby súvisiace so stravou nie sú u TOFI nič neobvyklé. Často sa vyskytuje vysoký krvný tlak alebo zvýšené riziko mŕtvice a infarktu - vlastne všetky klinické obrazy, ktoré sa inak pripisujú ľuďom s nadváhou.
Vysoké percento tuku v tele však vedie k mastným orgánom, ktoré potom môžu spustiť vyššie uvedené choroby. Z tohto dôvodu patria TOFI tiež do rizikovej skupiny - ale väčšinou bez toho, aby o tom vedeli.
Psychologicky tenká hrúbka
Existuje však ešte jedna skupina ľudí, ktorá sa označuje aj ako chudí ľudia. Sú to ľudia, ktorí by v skutočnosti mali mať nadváhu kvôli svojim stravovacím návykom. Ale nadmerným cvičením, veľmi vysokou sebadisciplínou a prísnymi diétami po nadmernom jedle si môžete udržať svoju štíhlu líniu.
Vonku sa vysiela jasný obraz: Osoba je štíhla a zdravá! Má štruktúrovaný a hlavne šťastný život.
Ale vnútri je pravda veľmi odlišná. Ľudia s nízkym obsahom tuku vnútorne vedú neľútostný boj sami so sebou a sú pod obrovským tlakom utrpenia, ktoré ovplyvňuje aj kvalitu života. K jedlu majú nezdravý vzťah, ktorý ich stále dobieha.
Často predpokladáme, že všetci štíhli ľudia majú zdravý vzťah k jedlu. Chudí a tuční ľudia však trpia rovnakými problémami pri stravovaní ako ľudia s nadváhou.
Konkrétne to znamená: Emočné stravovanie, chute, tajomstvo alebo jedlo neskoro večer, príliš veľké porcie a pocit sýtosti nie sú nezvyčajné.
Aj pri tejto skupine ľudí je celý denný režim formovaný stravou. Neustále myslíte na jedlo a máte k nemu nezdravý vzťah.
SLIM NEZNAMENÁ ZDRAVÉ: PREČO NEDOSTANETE RIEDKÚ Hrúbku
Chudí ľudia nie sú vždy zdraví a trpia chuťou na jedlo a podobne, rovnako ako ľudia s nadváhou. Prečo však niektoré z nich priberajú a iné nie?
Hlavný rozdiel spočíva v kognitívnej kontrole. Tenký človek aj človek s nadváhou často jedia viac, ako je potrebné. Energetická bilancia je teda pozitívna. Takže ľudia, ktorí to nechajú tak, nevyhnutne priberajú.
Ale tenké hrubé reagujú na nadmerný príjem kalórií. Mnohí potom nadmerne cvičia, nejaký čas sa postia alebo dodržiavajú prísne diéty. Tým sa opäť vyrovná energetická bilancia.
Ak to popíšete v diagrame, ľudia s nadváhou majú vždy vrchol smerom nahor, zatiaľ čo čiara je inak v normálnom rozmedzí dodávok energie.
U hrubých koží dochádza k extrémnemu vychýleniu smerom nahor a k vrchole smerom nadol, ktorý znovu váži kalórie.
Okrem toho existujú ľudia, ktorí majú tak silnú kognitívnu kontrolu, že dokážu úplne potlačiť prejedanie sa. Takže nedovolíte, aby jedlo bolo príliš veľké alebo aby ste v noci vyplienili chladničku.
Ale vo vnútri zápasu zostáva to isté. Trpia tiež nutkaním často jesť, ale sú tak disciplinovaní, že sa to na prvom mieste nedostane až tak ďaleko. Takže ani u tejto skupiny ľudí štíhly neznamená zdravé a spokojné.
ÚZKA A (NE) ZDRAVÁ: TIEŇOVÁ STRANA KOGNITÍVNEJ KONTROLY
Na prvý pohľad sa zdá, že táto silná kognitívna kontrola stojí za to usilovať. Každý by chcel byť vnímaný ako štruktúrovaný a so silnou vôľou. Ale pri bližšom skúmaní rýchlo vyjde najavo, že byť štíhly neznamená, že ste skutočne zdraví a šťastní.
V skutočnosti tenkí a tuční ľudia neustále bojujú sami proti sebe, čo im dodáva silu. Aj keď sa týmto ľuďom vnútorne nedarí a kvalita ich života nesmierne trpí, „úspech“ štíhlosti ukazuje, že toto výživové správanie funguje, a preto sa ho držať. Čo to stojí!
Ukončenie alebo zmena životného štýlu neprichádza do úvahy. Strach z priberania je príliš veľký, bez ohľadu na to, aké veľké je utrpenie.
CHCETE POSTUPOVAŤ BYŤ štíhly a ZDRAVÝ?
Poďme trochu zvýšiť čas. Ako chcete žiť o päť alebo desať rokov? Chcete sa každý deň obmedzovať a myslieť len na svoje stravovacie návyky? Ak je vaša odpoveď „Nie!“, Rád by som vám dal nejaké zamyslenie:
Nie si sám!
Rovnako ako pri mnohých iných problémoch s výživou, nie ste s tým sami. Ale nikto o tom nehovorí. Nikto by nechcel pripustiť, že sa ovláda a skutočne tým trpí. A nedá sa to zistiť ani pohľadom. Ste štíhla, takže zjavne zdravá a šťastná!
Ale veľmi, veľmi veľa ďalších to cíti rovnako. Či už je to váš dobrý priateľ, ktorého obdivujete pre svoju disciplínu, alebo váš tréner vo fitnescentre, ktorý aj napriek celodennému športovaniu stále vyzerá navonok motivovaný.
Stojí to za to?
Na 100 percent chápem, že sa bojíš zmeniť toto stravovacie správanie. Koniec koncov, dáva vám bezpečie a fyzický úspech hovorí sám za seba.
Ale napriek malému počtu na váhe máte pravdepodobne nezdravý vzťah k jedlu, ktorý nemôžete dlhodobo vyriešiť pomocou svojej silnej kognitívnej kontroly. Možno to potláčate a ste tajne nešťastní.
TAKTO BUDETE LEAN A SKUTOČNE ZDRAVÍ
Z dlhodobého hľadiska nie je trvalé obmedzenie riešením. Preto by som vás chcel pozvať, aby ste si prečítali ďalšie články na mojom blogu alebo si prezerali moje ďalšie epizódy podcastu, aby ste mohli - krok za krokom - opäť rozvíjať zdravý prístup k vášmu jedlu.
Necháp ma zle! Nie každý, kto je štíhly, bojuje so svojimi vlastnými stravovacími návykmi. Samozrejme, existujú aj ľudia, ktorí sú štíhli a zdraví a ktorí pracujú namiesto seba proti svojim telám. Patrí sem predovšetkým počúvanie vlastného hladu a pocitu sýtosti a tomu zodpovedajúce prispôsobenie stravovacích návykov. Mali by sme sa určite zamerať na to!
Táto zmena určite nebude ľahká. Môže sa dokonca veľmi dobre stať, že najskôr priberiete kilo alebo dve, pretože sa pohybujete mimo známych štruktúr, v ktorých žijete roky.
Zrazu budete opäť konfrontovaní so situáciami, ktoré ste od seba veľmi dlho odstrkovali prísnymi pravidlami a zákazmi.
Ale presne o to ide! Naučte sa zaobchádzať so sebou a so svojimi potrebami. Naučte sa znova pociťovať hlad a prestať, keď vám to povie telo.
Možno zažijete aj niektoré bolestivé chvíle, napríklad keď určité emócie vyvolajú prejedanie sa. Táto cesta určite nie je ľahká!
Môže to tiež chvíľu trvať. Nemôžete len zhodiť zvyky, ktoré ste praktizovali roky. Ale sľubujem vám: touto cestou sa oplatí ísť. Pretože nakoniec môžete čakať voľnejší život a slobodnejší prístup k vašej strave. Viac o zvykoch nájdete tu.
Tiež by som vám chcel odporučiť svoju skupinu na Facebooku. Tam môžete komunikovať s ostatnými, ktorí tiež pracujú na zmene svojich stravovacích návykov. Keď ste späť v zložitej fáze, môžete dostať tipy alebo povzbudiť. Aj ja som tam vždy prítomný a stojím pri vás s radami a činmi!
Ste štíhla a zdravá alebo ste sa v mojom príspevku ocitli ako útly tučný muž? Možno by ste dnes chceli urobiť prvý krok a podeliť sa s nami o svoj príbeh? Potom sa osobitne teším na váš komentár.