10 neočakávaných výhod cvičení, ktoré zlepšia váš život - blog GymBeam

Najlepšie je pre vás cvičiť pravidelne posilniť telo, telo, ale aj myseľ. Ak chcete vo svojom živote zmenu, cvičenie môže byť veľmi dobrý začiatok. Hlavným dôvodom, prečo začneme cvičiť, je väčšinou to, že sa snažíme na zlepšenie našej fyzickej kondície. Ale prostredníctvom športu:

• spaľujeme kalórie
• rozvíjame svalovú hmotu
• posilňujeme imunitný systém
• tónujeme telo

Ponuka tréningov mnoho ďalších výhod, a niektoré z nich vás zaručene prekvapia! Zistite, ktoré z nich 10 neočakávaných výhod cvičení, ktoré zlepšia váš život!

1. Ponuka pocit šťastia

Pravidelné cvičenie a cvičenie sú skvelý spôsob, ako si vylepšiť náladu a vyhnúť sa pocitom depresie, úzkosti a stresu. Cvičeniespôsobuje zmeny v mozgu, zmeny, ktoré regulujú tieto nepríjemné stavy. Po prvé, pomáha to zvýšenie citlivosti mozgu na serotonín a norepinefrín, ktoré zmierňuje pocity depresie. Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelné cvičenie zmierňovalo príznaky depresie u klinických pacientov. Mnoho kliník sa zameriava na liečbu týchto pacientov používa metódu cvičenia ako možný liečebný proces. Potvrdilo sa, že v niektorých prípadoch cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva. [1] [2] [4]

Okrem toho aj cvičenie zvýšiť produkciu endorfínov, o ktorej je známe pomáha nám myslieť pozitívne azmierňuje pocit bolesti. Navyše sa dá vylepšiť nálada bez ohľadu na intenzitu cvičenia. Aj pomalé pohyby ako joga alebo pilates môže vylučovať dostatočné množstvo endorfínov. [4] To sa tiež preukázalo v štúdii, kde účastníci s depresiou cvičili pravidelne s rôznou intenzitou a prezentovali sa rýchle zmiernenie príznakov choroby. V ďalšej dôležitej štúdii vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Jeden pravidelne cvičil počas výskumu, zatiaľ čo skupinaten druhý prestala pravidelne cvičiť po 2 týždňoch. Skupina, ktorá prestal cvičiť mal psychický stav menej pozitívne. [5]

2. Podporuje mozgové funkcie

Cvičenia môžu zlepšiť funkciu mozgu a môže chrániť pamäť resp schopnosť myslenia. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu a udržiava ju prietok krvi a kyslík v tele. Ovplyvňuje prenos základných látoksprávne fungovanie mozgu a rast mozgových buniek. Ukázalo sa, že cvičenie zväčšiť veľkosť hipokampu, časť mozgu, ktorá je nevyhnutná pre pamäť a učenie. Je obzvlášť dôležité ju podporovať v mladom veku, ale nesmieme na ňu tiež zabudnúť v pokročilom veku. [1] [7]

Ide o proces starnutia, ktorý spolu s oxidačným stresom vyvoláva zmeny v štruktúre tejto časti mozgu. Vedci tomu veria Pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť týmto nežiaducim zmenám. Doteraz zistili, že cvičenie vďaka proteínu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF) zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo podporuje rozvoj niektorých nové cievy a dokonca aj nové mozgové bunky. BDNF spúšťa produkciu nových neurónov, pomáha opravovať a chrániť mozgové bunky pred degeneráciou. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že cvičenie tiež redukuje zmeny mozgu, ktoré spôsobuje Alzheimerova choroba a schizofrénia. Ďalšie štúdie toto cvičenie potvrdili dokáže posilniť pamäť, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť schopnosť riešiť problémy už v ranom veku. [3] [6] [7]

3. Môžem predĺžiť život

Je dobre známe, že cvičenie je pre naše telo a myseľ skutočne nevyhnutné. Čo ste však pravdepodobne nevedeli, je to pravidelné cvičenie môže predĺžiť životnosť. Dôkaz o tomto účinku priniesla štúdia, ktorá to potvrdila školeniaPravidelná mierna intenzita môže spomaliť starnutie buniek. Počas procesu starnutia sa bunky postupne delia, regenerujú a znovu delia. Tento konštantný cyklus skracuje teloméry, ktoré slúžia ako druh ochranný kryt na konci bunkových chromozómov. Vedci v tejto štúdii sa zaoberali tým, ako cvičenie ovplyvňuje toto skrátenie. Preto odobrali vzorky zdravým účastníkom pred a po intenzívnom tréningu 45 minút na stacionárnom bicykli. Našli to cvičenie zvýšiť hladinu molekúl, ktoré chránia teloméry a spomaliť ich skrátenie. Z toho teda vyplýva cvičenie spomaľuje starnutie buniek, a preto môže predĺžiť náš život. [8]

Dôkazom tejto hypotézy je aj štúdia, v ktorej Zúčastnilo sa 122 000 ľudí. Testovali sa pomocou bežiaceho pásu. Hlavným cieľom štúdie bolo stanovenie hladiny CRF. CRF je mierka toho, ako srdce a pľúca pumpujú počas cvičenia krv a kyslík do tela. Čím lepší stav, tým vyššia úroveň CRF. Vek účastníkov výskumu bol medzi 18 a 80 rokmi. Vedci to tak blízko zistili každý účastník potvrdil zvýšenie CRF, ktorý spôsobil lepšie prekrvenie a okysličenie buniek v tele a zastavili ich starnutie. [8]

4. Zlepšite zdravie pokožky

Vedeli ste, že pokožka je najväčší orgán ľudského tela? školeniaPRAVIDELNE zvýšiť prietok krvi do pokožky a poskytuje kyslík a živiny, ktoré zlepšiť zdravie koža a dokonca pomáha rýchlejšie hojiť rany. Okrem toho pokožka pôsobí ako miesto uvoľňovania tepla počas cvičenia. svaly sú zahrievané pohybom, čím vytvárajú veľa tepla ktorý musí vychádzať z tela. Teplo sa prenáša zo svalov, krvou, priamo na pokožku, ďalej kde sa uvoľňuje. Spolu s teplom cez pokožkuvylučujú sa aj škodlivé látky. Tento proces je dôvodom, prečo sa tvár počas tréningu začervená. [1] [9]

Pokožka môže byť tiež ovplyvnená účinkyoxidačný stres.Vyskytuje sa, keď antioxidanty tela nemôžu úplne opraví poškodenie buniek. Táto škoda jespôsobené voľnými radikálmi z prostredia. Pravidelné a mierne cvičenie môže zvyšuje produkciu prírodných antioxidantov v tele, ktorý pomáha chrániť bunky pred vonkajšími faktormi. Rovnakým spôsobom môže cvičenie stimulujú krvný obeh a môžu spôsobiť adaptáciu kožných buniek, čo pomáha spomaliť starnutie pokožky. [3] [9] [10]

5. Zlepšuje účinky chronických chorôb

V minulosti sa liečili ľudia, ktorí trpeli srdcovými problémami alebo chronickými chorobami odporúča odpočinok v posteli. V súčasnosti je to úplne iné, a Pravidelné cvičenie je základom pre udržanie optimálneho zdravia. Sedentarizmus je hlavná príčina viacerých chronických chorôb. Môže to totiž viesť k výraznému zvýšeniu brušného tuku, ktorý rastie riziko vzniku cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb a nakoniec môže viesť k predčasnej smrti. Okrem toho sa preukázalo, že pravidelné cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín, kardiovaskulárny stav a hladina krvného tlaku. Pravidelným školením môžete zabrániť rozvoju týchto chorôb alebo môžete zlepšiť účinky a spomaliť postup. [1] [2] [3] [11]

6. Posilňujú svaly a kosti

Cvičenie hrá v budovanie a udržiavanie silných svalov a kostí. Fyzické aktivity, či už je to silový tréning alebo kardio, stimuluje vývoj svalov, najmä v kombinácii s primeraným príjmom bielkovín. Cvičenie totiž pomáha uvoľňovať hormóny, ktoré zvyšujú schopnosť svalov absorbovať aminokyseliny z bielkovín. Tvrdia aminokyseliny zvýšiť svalovú hmotu a zabezpečiť rýchlejšiu regeneráciu. Ale s vekom má telo tendenciu stratiť svalovú hmotu, ktoré môžu nakoniec viesť k léziám. Teda, tým viac cvičíte, tým neskôr sa prejavia tieto problémy. [1] [3] [11]

7. Ovplyvňuje spánok

Mierne cviky pomáha nám viac spať s pomalými vlnami, čo je vlastne hlboký spánok, počas ktorého si telo a mozog odpočívajú najviac. Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelné cvičenie je vynikajúcim nástrojom vyhrať boj proti nespavosti. [1] [13]

Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenie prispieva k sekrécia endorfínov v tele, ktoré poskytuje pocit šťastia a v mnohých prípadoch, spôsobuje napätie v našom tele. Títo zabraňuje upokojeniu telo i myseľ, takže niekedy je ťažké po tréningu zaspať. Teda, neodporúča sa cvičiť aspoň 2 hodiny pred spaním.Asi o 30 až 90 minút, v závislosti od intenzity cvičení, telesná teplota a energia začnú klesať, a telo bude opäť vyčerpané. Naopak, ak sa počas dňa cítite ospalí, cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako sa z toho dostať. Pomocou tréningu však môžete veľa vylúčiť z tela negatívna energia a myseľ bude počas spánku pokojnejšia. [1] [2] [3] [13]

8. Majú pozitívny vplyv na sexuálny život

Áno, hnutie prináša aj také výhody. Ako som už spomínal, pravidelný tréning posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšujú krvný obeh, tonizujú svaly, posilňujú telo a zvyšujú flexibilitu. Toto sú primárne faktory, ktoré sa preukázali zlepšiť sexuálnu túžbu, sexuálny výkon a sexuálne potešenie a tiež zvýšiť frekvenciu sexuálnych aktivít. [2] [14] Dokazujú to aj štúdie žien v strednom veku, ktoré mali intenzívnu fyzickú aktivitu, ako napr HIIT alebo silový tréning v posilňovni a vykazovali významne zvýšenú sexuálnu túžbu. [15] Ukázala sa ďalšia štúdia zdravých mladých mužov, ktorí pridali niekoľko hodín tréningu týždenne zlepšili svoje sexuálne funkcie. Navyše jednoduchý 6 minút chôdzepomohlo niekoľkým mužom na zmiernenie až 71% príznakov erektilnej dysfunkcie. [1] [3] [16]

Stále viac žien trpí syndróm polycystických vaječníkov, redukčný syndróm výrazná sexuálna túžba. školeniasa osvedčili v boji proti tomuto problému. tak veľa cvičenie, ako aj pohlavný stykprispieva k sekrécia endorfínov v tele nám pomáha mať a pokojný a šťastný život.

9. Urýchľuje metabolizmus

Metabolizmus popisuje všetky chemické procesy ktoré prebiehajú nepretržite vo vnútri nášho tela, aby nás udržali nažive. Ide o bežné fyzikálne procesy, ako napr dýchanie, regenerácia po tréningu alebo trávení. Na uskutočnenie týchto procesov je potrebná energia, ktorá väčšinou to získavame z potravy a volajú sa kalórie. Minimálne množstvo energie, tj. Kalorický príjem, ktorý potrebujeme na vykonanie týchto základných chemických procesov, sa nazývabazálny metabolizmus (BMR). [17]

Čo sa stane v situácii, v ktorej sa nachádzate vyšší kalorický príjem ako potrebujete pre BMR? Len začnite získať váhu alebo môžeš horieť tie kalórie cvičením. poznač si to, svalové bunky potrebujú viac energie na svoju udržanie ako tukové bunky. Ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty ako tukov, majú tendenciu mať rýchlejší metabolizmus. To znamená, že čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia musí byť kalorický príjem na jeho udržanie. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite a tým rýchlejší bude metabolizmus. [17] [18]

10. Pomáha vám formovať lepšie návyky

Cvičenie, najmä pravidelné tréningy, môže viesť zlepšiť svoje návyky. Ak ste vytrvalý počas tréningu a postupujte podľa svojho tréningového plánu, smieť postupujte podľa týchto zvykov v iných oblastiach svojho života. Môžete sa zlepšovať stravovacie návyky a môžete sa motivovať k lepším výsledkom. [19]

Avšak niekedy je nesmierne ťažké riadiť sa nejakým plánom zvyk športovať. Preto čítajte niekoľko rád, ako vylepšiť svoj pohybový zvyk: [19]

• zostaviť tréningový plán
• začnite kratšími a menej náročnými tréningami
• pravidelne obmieňajte obsah svojich tréningov
• musíte trénovať s radosťou, nikdy necvičte s obmedzeniami
• využiť služby autokaru
• platiť za predplatné telocvične mesiac vopred

No po prečítaní tohto článku to cítite chcete hned zacat sportovat? Pevne veríme, že áno. Ak si myslíte tieto Vedecky dokázané fakty by mohli motivovaťa tvoji priatelia pohnúť, môžeš distribuovať tento článok.

---