10 odporúčaní pre zdravý žalúdok
Asi tretina svetovej populácie má zažívacie problémy, najviac problémov nadúvanie a zápcha. Udržiavanie zdravia žalúdka môže pomôcť znížiť riziko abnormalít v zažívacom systéme, zabrániť zápalu a udržať imunitný systém v normálnych medziach.
Čo znamená zdravý žalúdok?
Predtým, ako prejdeme k odporúčaniam, ako si jeden nechať zdravý žalúdok je dobré vedieť, čo to v skutočnosti znamená mať zdravý žalúdok. Podľa vedcov, a Zdravý žalúdok zahŕňa splnenie piatich kritérií: (1)
- a efektívne trávenie potravy a plynulé vstrebávanie živín - to zahŕňa vstrebávanie potravy, vody a vitamínov a minerálov, normálne peristaltické pohyby, nedostatok hnačiek, zápchu a nadúvanie, ako aj normálnu hladinu vitamínov a minerálov v krvi
- nedostatok choroby žalúdka alebo zažívacieho traktu - nedostatok gastroezofageálneho refluxu alebo iných žalúdočných chorôb, nedostatok enzymatických nedostatkov alebo intolerancia na niektoré potraviny, nedostatok celiakie alebo rakovina zažívacieho traktu.
- a normálna úroveň mikrobiálnej flóry
- a stabilný imunitný systém - normálna tvorba hlienu, normálna hladina imunoglobulínu IgA, normálna aktivita imunitných buniek
- a normálna kvalita života - stav pohody, normálna tvorba serotonínu a normálne fungujúci nervový systém.
Zdravý žalúdok neznamená iba absenciu choroby, ale skôr a rovnováha medzi fyzickým a duševným zdravím, žiadne žalúdočné problémy, ktoré si vyžadujú konzultáciu s lekárom.
Ako si udržať zdravý žalúdok?
Aj keď sú štúdie zamerané hlavne na spôsoby liečenia gastrointestinálnych ochorení, prevencia žalúdočných chorôb zahŕňa vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, miernu fyzickú aktivitu, vyhýbanie sa chronickému stresu, podávanie prebiotiká a probiotiká.
Na rozdiel od iných systémov tela je tráviaci trakt na oboch koncoch vystavený vplyvom prostredia. Takže, osobná hygiena súvisí to so správnym fungovaním každého segmentu tráviaceho traktu. Akákoľvek nerovnováha mikrobiálnej flóry alebo sliznice žalúdka môže viesť k zvýšenému riziku ochorenia žalúdka. (2. 3)
Štúdie navyše ukazujú, že žalúdočná infekcia, hnačky, potravinové alergie a syndróm dráždivého čreva priamo súvisia s nedostatočnou hygienou. (2, 3, 4)
Vyvážená strava
Vyvážená strava je ďalším dôležitým faktorom, ktorý pomáha udržiavať zdravý žalúdok. zápcha vyskytujúce sa u zdravých ľudí sa vyskytuje hlavne na pozadí nedostatočného príjmu vlákniny. Zdravé trávenie zaisťuje prísun čerstvého ovocia, celozrnných výrobkov alebo zeleniny, ako sú cukety a zelenina z čeľade Brasicaceae (karfiol, kapusta, brokolica, ružičkový kel). (4)
Odborníci na výživu odporúčajú a spotreba vlákniny asi 25 g denne. Okrem protizápalových účinkov normálny príjem vlákniny znižuje riziko divertikulitídy a rakoviny hrubého čreva, reguluje hladinu cholesterolu a cukru u ľudí s cukrovkou a prispieva k chudnutiu. (4, 5, 6)
Ďalšie štúdie preukázali, že strava založená na nezdravé tuky a vysoký obsah cukru nerovnováha v žalúdočnej výstelke, zvyšuje sa riziko vzniku steatózy pečene (tukové ochorenie pečene) a zvyšuje sa počet infekcií spôsobených metabolickou nerovnováhou. (7, 8)
Tiež, niektoré potraviny zvyšujú riziko nadúvania, bolesti brucha a zažívacie nerovnováhy. Je teda potrebné vyhnúť sa konzumácii fazule, karfiolu, cibule a cesnaku, kyslej kapusty, húb, čerešní, grapefruitu, nektáriniek, sliviek, párkov, rýchleho občerstvenia, fruktózy a fruktózového sirupu, džemu, umelo sladených nápojov alebo ich konzumovať s mierou. (9)
Poskytovanie a dostatočné množstvo tekutín je to tiež dôležité. Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúčajú spotrebu 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Medzi tekutiny patrí voda, čaj, káva, mlieko, ale aj ovocný džús alebo voda zo zeleniny, polievok atď. Spotreba vody by sa mala zvýšiť počas horúceho počasia alebo pri návšteve posilňovne. (10)
Vyvarujte sa stresu
Psychologické faktory ovplyvňujú pohyblivosť tráviaceho traktu, sekréty žalúdka, ako aj zdravie celého tráviaceho traktu, prispievajú k chorobám, ako sú žalúdočné vredy a syndróm dráždivého čreva. A ak je eliminácia stresu možná len vo veľmi málo prípadoch, relaxáciu môže mať k dispozícii ktokoľvek. (11)
Niekoľko minút meditácie denne môže poskytnúť stav relaxácie a pomôcť tak eliminovať zažívacie problémy spôsobené stresom. Takéto metódy odporúčajú mnohí lekári nielen pre pozitívny psychický stav, ale aj pre zdravý žalúdok. (11)
Prestať fajčiť
Fajčenie prispieva k zhoršeniu žalúdočného refluxu oslabením svalov, ktoré ovládajú dolný pažerák. Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny žalúdka. (12, 13)
oslabuje
Nadmerná hmotnosť, najmä okolo brucha, vyvíja tlak na žalúdok a môže prispieť k páleniu záhy. Chudnutie môže viesť k úľave od tráviacich príznakov. (14)
Pite alkohol s mierou
Ak môže byť pohár vína prospešný pre obehový systém, o prebytočnom alkohole sa to nedá povedať bez ohľadu na zvolený druh nápoja. Štúdie našli súvislosť medzi nadmerná konzumácia alkoholu a zvýšená frekvencia pálenia záhy, alkohol tiež prispieva k zhoršeniu ďalších chorôb tráviaceho traktu. Prebytočný alkohol vo všeobecnosti znamená viac ako osem pohárov pre mužov a viac ako šesť pohárov v prípade žien. (15, 16)
Dostatok spánku
Nedostatok spánku je ďalším faktorom, ktorý prispieva k priberaniu na váhe, čo vedie k riziku tráviacich chorôb. A aj keď sa odborníci zatiaľ nedohodli na potrebe spánku, jeho nedostatok je cítiť už od skorých ranných hodín. Štúdie okrem nepriameho účinku nedostatku spánku ukazujú, že nepokojný spánok vedie časom k nerovnováhe mikrobiálnej flóry. Ďalej môže apnoe ovplyvňovať zdravie mikrobiálnej flóry. Z dlhodobého hľadiska je nezdravý žalúdok iba jedným z negatívnych účinkov nedostatku spánku. (17, 18, 19, 20, 21)
Uviesť do chodu
Aj keď je taký 30 minút chôdze, pohyb môže pomôcť zabrániť ukladaniu tukov v brušnej oblasti, čo by mohlo viesť k ochoreniu žalúdka. Štúdia z roku 2014 navyše ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú a oveľa rozmanitejšia mikrobiálna flóra, v porovnaní so sedavými ľuďmi. Okrem toho fyzická aktivita od útleho veku prispieva aj k rozmanitosti mikrobiálnej flóry. (18, 19, 22, 23)
Používajte prírodné čistiace prostriedky
Chemické čistiace prostriedky z domu odchádzajú na mesiace, nie sú však prospešné pre zdravie tráviaceho traktu. Podľa posledných štúdií môže mať dlhodobé vdýchnutie výparov podobné účinky ako fajčenie. (24)
Otvorte okná
Podľa správy Európskej komisie trávime asi 90% času v interiéroch. V tejto súvislosti je výmena vzduchu s vonkajším prostredím nevyhnutná pre udržanie zdravej mikrobiálnej flóry. Štúdie preukázali, že jednoduchý úkon otvorenia okna pomáha zlepšovať zdravie mikrobiálnej flóry. (25, 26)
Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, choďte k lekárovi
Štúdie preukázali úzku súvislosť medzi duševné zdravie a zdravie žalúdka. Úzkosť alebo depresia sú rizikovým faktorom pre syndróm dráždivého čreva a ďalšie gastrointestinálne ochorenia. (19, 28)
a Zdravý žalúdok znamená viac ako vyvážená strava. Šport, spánok, ale aj stres môžu mať rozhodujúci vplyv na trávenie všeobecne a najmä na zdravie žalúdka. Včasné odhalenie a liečba žalúdočných chorôb sú povinné pre optimálne zdravie.
Únava, považovaná za reverzibilný fyziologický stav prejavujúci sa všeobecnou slabosťou, môže.
Účinky športu na centrálny nervový systém nie sú vôbec zanedbateľné, reguluje sa pravidelná fyzická aktivita.
Predčasná smrť sa týka smrti v mladšom veku, ako je očakávaná dĺžka života. Všeobecne .