10 osvedčených tipov na chudnutie a zlepšenie nášho zdravia - Top Form
Určite ste sa už stretli s článkami a tipmi, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Ak hľadáte rýchlu a trvalú metódu chudnutia, sme presvedčení, že obrovské množstvo informácií vás skôr vyvedie z omylu.
Zdá sa, že sa stále objavujú nové trendy a nápady na chudnutie. Problém je v tom, že väčšina navrhovaných populárnych diét vedie ku krátkodobému úbytku hmotnosti. Pravdepodobne každý z nás prešiel nepríjemným okamihom, keď sa stratené kilogramy vrátili ... A nakoniec od začiatku vztýčime bielu zástavu.
Je to tak preto, lebo neexistuje univerzálna strava. Každý sme iný a na dosiahnutie svojich cieľov potrebujeme inú stravu. Diéty prispôsobené našim cieľom, zdraviu, stravovacím preferenciám a životnému štýlu.
Existuje však niekoľko univerzálnych tipov, na ktoré je dobré pamätať, ak sa chceme stravovať správne a dosiahnuť a udržať si správnu novú váhu. Presne tieto univerzálne tipy boli zostavené v tomto článku. Pri výbere stravy - skontrolujte, či je v súlade s týmito pravidlami. Inak - s najväčšou pravdepodobnosťou to povedie k krátkodobým výsledkom a môže dokonca poškodiť vaše zdravie.
Tu je 10 najdôležitejších tipov, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie:
1. Viac vlákniny
Ako schudnúť? Prvá odpoveď na túto otázku je „Jedzte viac vlákniny“. Zdravotné výhody konzumácie jedál bohatých na vlákninu a udržiavania normálnej hmotnosti sú nepopierateľné.
Skúste zvýšiť príjem vlákniny napríklad tak, že si do šalátu dáte fazuľu, alebo si na raňajky jednoducho dajte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy a semiačka.
Viac o vplyve vlákniny na zdravie a o tom, ako ju zahrnúť do jedálnička, sa dozviete v článku Vláknina a chudnutie.
2. Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom pridaného cukru je skvelý spôsob, ako zabrániť kilám navyše.
Teória, že cukor pridávaný do nápojov je hlavným dôvodom priberania, je dokázaná v mnohých štúdiách. Tieto nápoje sú tiež zodpovedné za mnoho zdravotných problémov, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Je dôležité si uvedomiť, že aj potraviny, ktoré sú považované za zdravé a ekologické, môžu obsahovať vysoké množstvo cukru. Preto je povinné pozorne si prečítať štítok každého kupovaného produktu.
3. Povedzte „áno“ prírodným tukom
Súhlasíme s tým, že tuky sú často prvou vecou, ktorej sa pri chudnutí vyhýbame. Prírodné tuky vám však môžu pomôcť schudnúť a dlho sa tešiť z výsledkov.
Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov, ako napríklad olivový olej, avokádo, orechy, vám pomôžu dlhšie udržiavať pocit sýtosti a znižujú vašu silnú chuť do jedla. Takéto jedlá sú obsiahnuté v strave pripravovanej spoločnosťou Ipokratis, najmä ak naši zákazníci naznačia, že im dávajú prednosť. Konzumáciou svojich obľúbených jedál v správnom množstve sú schopní dosiahnuť a udržať požadovanú váhu.
4. Zamerajte svoju pozornosť na jedlo
Ako som už spomínal, pri jedle venujte všetku pozornosť jedlu. To robia stredomorské národy a pomáha im to, aby boli zdravé a v najlepšej kondícii.
Štúdia American Journal of Clinical Nutrition tvrdí, že konzumácia pred obrazovkou môže viesť k väčšiemu množstvu kalórií a následne k nadbytočným kilogramom.
Smartfóny sú ďalším zariadením, ktoré pri jedle musíte odložiť čo najďalej od stola. Surfovanie po Facebooku alebo Instagrame nás rozptyľuje rovnako ako televízia alebo počítač.
5. Choďte na prechádzku
Určite mnohí z vás veria, že na chudnutie sú potrebné tvrdé a vyčerpávajúce cviky. Napriek tomu, že určité činnosti sú dôležité pre získanie kondície, chôdza je vynikajúci a jednoduchý spôsob spaľovania kalórií. V skutočnosti je dokázané, že iba 30 minút chôdze denne pomáha pri chudnutí.
6. Buďte kuchárom vo svojom dome
Možno neuveríte, ale domáce varenie je spojencom v boji proti priberaniu. Nepopierame, že jedlo v reštaurácii je príjemné a dá sa zaradiť do zdravej výživy, ale domáce varenie je vynikajúci spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou.
Domáca kuchyňa vám navyše umožňuje experimentovať s novými prísadami a receptami a ušetrí vám nejaké peniaze.
7. Doprajte si bielkovinové raňajky
Naše rady týkajúce sa bielkovinovej stravy opäť potvrdzuje štúdia International Journal of Obesity. Zahrnutie potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, je užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Zvyšovanie príjmu bielkovín v skorých ranných hodinách dňa vám môže pomôcť vyhnúť sa nezdravému občerstveniu, ako aj kontrolovať chuť do jedla po celý deň.
8. Nepite kalórie
Aj keď veľa ľudí vie, že by sa mali vyhýbať bublinkovým nápojom a mliečnym koktailom, iní si neuvedomujú, že aj nápoje, o ktorých sa hovorí, že zlepšujú zdravie, môžu byť plné ďalších nežiaducich zložiek.
Športové nápoje a tiež nápoje na báze kávy majú vysoký obsah kalórií, umelých farbív a pridaného cukru.
Aj prírodná šťava môže viesť k výkrmu, ak sa konzumuje vo veľkom množstve.
Zamerajte sa na hydratáciu (vodou), aby ste minimalizovali kalórie, ktoré pijete po celý deň.
9. Nakupujte chytro
Príprava nákupného zoznamu a jeho zapamätanie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť impulzívnemu nákupu zbytočne nezdravých potravín.
Ďalším spôsobom, ako obmedziť nezdravé nakupovanie, je zdravo sa stravovať predtým, ako vyrazíte na nákupy.
Štúdie ukazujú, že hladní nakupujúci majú tendenciu uchýliť sa k nezdravým vysoko kalorickým potravinám.
10. Pite tekutiny
Dostatočná spotreba vody má zásadný význam pre naše zdravie a môže vám dokonca pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
Podľa výsledkov výskumu na vzorke 9 500 ľudí mali tí, ktorí neboli dobre hydratovaní, vyšší index telesnej hmotnosti a mali vyššiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí boli dostatočne hydratovaní.
Ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, navyše konzumujú menej kalórií. Ako asi viete, naši špecialisti odporúčajú pred každým jedlom skonzumovať dva poháre vody a táto rada funguje efektívne.
Pamätajte, že každý človek je iný a na dosiahnutie a udržanie požadovanej hmotnosti zdravým spôsobom potrebuje prispôsobenú stravu.
Napriek tomu, že existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, hľadanie správnej stravy pre vás, na princípoch ktorej môžete založiť celý život, je najlepšou odpoveďou na otázku „Ako schudnúť?“