10 otázok o odbúravaní tukov zodpovedaných spaľovaním kalórií
Ďalej nájdete 10 odpovedí na 10 opakujúcich sa otázok týkajúcich sa spaľovania tukov a chudnutia. Váhy môžu často nakloniť práve tieto pochybnosti ...
Otázky a odpovede týkajúce sa chudnutia
Ploché brucho je predovšetkým záležitosťou hlavy. S týmto tipom poďme ...
Sú to moje gény, ktoré mi bránia v chudnutí?
Je pravda, že genetika ovplyvňuje telesnú hmotnosť. To by ste však nemali používať ako výhovorku. Prirodzene silná štruktúra kostí napríklad nie je dôvodom pre 30 kg nadváhy. Genetika hrá určite veľmi veľkú (a podceňovanú) úlohu. To však neznamená, že ste odsúdení na nadváhu a nadmerný tuk.
Každý je zodpovedný za svoje vlastné telo a zdravie. Šokové diéty a časovo obmedzené alebo jednostranné diéty nikdy nepomôžu! Stratégiou musí byť dlhodobá zmena vašich návykov. Uznajte svoje škodlivé návyky a nahraďte ich zdravými.
Čo ak ma lieky omastia?
Je pravda, že niektorí ľudia majú zdravotné dôvody obezity. Prírastok hmotnosti je však iba dôsledkom požitia, pretože samotné lieky majú nízky obsah kalórií. Niektoré lieky pôsobia potláčajú chuť do jedla alebo ovplyvňujú pocit sýtosti.
V takom prípade by ste sa mali snažiť správať disciplinovanejšie, pokiaľ ide o výživu, a ešte prísnejšie nahradiť spracované potraviny ovocím a zeleninou.
Zistite o vedľajších účinkoch akýchkoľvek liekov predpísaných lekárom. Niekedy môže pomôcť zmena liekov.
Je samozrejme nebezpečné prestať užívať lieky svojpomocne, pretože následky môžu byť vážne. Vždy sa poraďte s lekárom.
Čo s doplnkami, ktoré sľubujú najrýchlejšie výsledky?
„Trh chudnutia“ predstavuje odvetvie v hodnote miliárd EUR a v dohľadnej budúcnosti ním aj zostane. Každý deň existujú nové produkty a služby, jednoducho preto, lebo si to vyžaduje trh. Každý chce čo najväčší kúsok koláča, ale verte mi: koleso ešte nebolo objavené nanovo a bez skalpela jednoducho nie je možné stratiť 10 kg telesného tuku za 2 týždne.
Preto sú pilulky, čarovné ovocie, vibračné platne, zázračné opasky & Co čistou stratou peňazí. Nerád vás teda vraciam späť na zem, ale dva najdôležitejšie „magické“ nástroje na ploché brucho alebo vašu ideálnu váhu sú vytrvalosť a trpezlivosť.
Ak tieto dve vlastnosti zvnútorníte, úspech sa dostaví prirodzene. Buďte teda skeptickí voči poskytovateľom, ktorí sľubujú niečo, čo vám ako inteligentnému človeku znie nereálne.
Moja priateľka to zvládla, prečo mi to nejde?
To, čo u jedného človeka funguje na prvý pokus, v žiadnom prípade nie je zárukou úspechu u druhého.Každý má jedinečný životný štýl s úplne iným denným režimom. Energetický metabolizmus, funkcie tela a odolnosť proti stresu sú tiež veľmi individuálne.
Tam, kde sú pre niektorých ľudí úspešné iba niektoré športové jednotky, iným pomáhajú viac individuálne prispôsobené výživové plány. Myslite na to takto: nie ste na odysei do ničoho, ale na ceste k svojej požadovanej hmotnosti/telu. Je preto potrebné pozorne sledovať a dokumentovať úspech a neúspech.
Keď prídete na to, čo vám najlepšie vyhovuje, ste na dobrej ceste. Choďte na strednú cestu a nenechajte sa zlákať „extrémami“, ako je to popísané v bode 3.
Čo keď mám rád „jesť“?
Málokto zje iba kvôli výžive. Každý má svoje osobné preferencie, obľúbené jedlá a malé slabosti. Stravovanie znamená potešenie a na tom nie je nič zlé. Otáznym sa stáva až vtedy, keď sú spúšťače príjmu potravy výsledkom silného emočného stavu.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Takzvané „emočné stravovanie“, napríklad na vyrovnanie sa s frustráciou alebo stresom, môže dať veľkú váhu do vašich plánov na chudnutie. Bohužiaľ, tento zlozvyk vám môže veľmi ublížiť ...
Ako emocionálny jedák máte tendenciu neregistrovať, koľko toho zjete. Jedlo slúži iba na rozptýlenie od problémov, ktoré sa tu vyskytujú. Vyskúšajte ďalšie rušivé prvky ako napr B. Šport (zabijete dve muchy jednou ranou;-), dobrý časopis alebo nový koníček. Vášnivý koníček môže dokonca pomôcť v boji proti hladu alebo chute na jedlo.
Ako je možné, že mám na sebe rada všetko okrem tukových vankúšikov?
Z čisto logického hľadiska nezáleží na tom, ako vyzeráme, pretože náš vzhľad nemá nič spoločné s našou osobnosťou. Ak je to naozaj tak, že ste so všetkým ostatným spokojní, môžem vám iba pogratulovať.
Vďaka tomu sa oveľa ľahšie sústredíte na tento „problém“, koniec koncov už nie je možné veľa zmeniť, akonáhle sa zbavíte tukových usadenín, alebo?
Z tohto pohľadu je pomerne ľahké schudnúť, pretože na rozdiel od iných vizuálnych „neduhov“, ako sú vrásky alebo vypadávanie vlasov, môžu mať naše činy a činy značný dopad.
Nemôžem mať kontrolu nad chuťou, čo môžem robiť?
Ak máte nadváhu alebo vysokú hladinu telesného tuku, chýbajú vám dve veci: kontrola a organizácia. Dnešný spôsob života charakterizuje hektický zhon, hojnosť materiálu a pohodlie; tri komponenty, ktoré nám pri úsilí o chudnutie presne nehrajú do kariet.
Len pozorne sledujte svoj deň. Je váš denný režim taký, aký by mal byť? Máte dostatok a kvalitný spánok? Ako vyzerajú vaše jedlá a občerstvenie? Hýbete sa dosť? Spočítajte si svoje kroky za deň (s a > Krokomer ...). Ak denne prejdete menej ako 3 000 krokov, mali by ste urgentne niečo urobiť a vniesť do svojho života viac pohybu.
Odporúča sa minimálne 5 000 krokov denne, ideálnych je 8 000 až 10 000 krokov, t. J. 70 000 krokov za týždeň. Snažte sa usporiadať si svoj denný režim čo najprirodzenejšie a pravidelne.
Prečo stále upadám do svojich starých zvykov?
Ako sa hovorí v angličtine: Old habits die hard. Ľudia sú tvormi zvyku a väčšina z nich sa plachým zmenám vyhýba. Ak porušíte starý zvyk, je ľahké vrátiť sa k starému vzoru. Nahraďte starý zvyk úplne novým a možno neobvyklým.
Vedeli ste napríklad, že pozeraním televízie sa spaľuje menej kalórií, ako len sedením na gauči? Naozaj považujem televíziu za „tučného, hlúpeho a lenivého výrobcu“ par excellence. Osobne vôbec nevlastním televízor a som zdatnejší a lepšie informovaný ako ľudia s týmto zariadením.
Raz za týždeň sa starám aj o svoj deň bez technológií. V tento deň som úplne vypol zo všetkých technológií, bez mobilu, počítača, auta. Všetci v mojom okolí teraz tento deň poznajú a akceptujú ho. Vieš, ako sa v ten deň cítim slobodný? Toľko zvyky.
Myslím, že už mám komplexy, čo mám robiť?
Nepoužívajte svoju momentálne nižšiu sebaúctu ako zámienku na to, aby ste neviedli šťastný život. Okrem zdravotného hľadiska je nadváha veľmi subjektívna a nehovorí nič o vašom talente. Stará múdrosť úspechu hovorí, že by si mal robiť to, čo ťa najviac baví.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Takže objavte svoje špeciálne schopnosti a sledujte ich s väčším odhodlaním. Vyžadujte viac od seba! Nepomáha kúpať sa v sebaľútosti v pokojnej miestnosti. Choďte tam a aktívne sa aktivujte. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a zdieľajte svoj príbeh s ostatnými. Ľudia milujú príbehy.
Musím sa zbaviť len niekoľkých malých podložiek. Čo mám robiť?
Niečo ti poviem: dotiahli ste to až sem, môžete pokračovať. Na proces chudnutia by ste mali myslieť ako na výstup na horu. Prvé metre sú pomerne ľahké a posledný úsek na vrchol je skutočnou ukážkou sily. Je ľahšie vystúpiť na Erbeskopf v Hunsrücku ako na Kilimandžáro.
Ste v najvyššej disciplíne tvarovania tela! Od tejto chvíle musíte robiť ešte viac ako predtým; viac športu a vedomejšia výživa. Pokiaľ ide o šport, existujú dve možnosti: buď budete pokračovať v bežnom vytrvalostnom tréningu (jogging, plávanie atď.) Na 60 minút denne, alebo zvýšite na 20 až 30 minút/deň silovo-vytrvalostný tréning s jednotkami HIT (šprint, spinning Kurzy atď.).
Možnosť 2 je namáhavejšia, ale efektívnejšia, a teda časovo úspornejšia. Ak už máte ploché brucho (ale naozaj až potom) a chcete si ho definovať, potom majú zmysel aj cielené cviky na brušné svaly.