10 populárnych tipov na stravu v kontrole EAT SMARTER

Nezmyselných tipov na stravu je tucet. Veľa z toho, čo sa predáva ako zasvätený tip alebo patentový recept na efektívne chudnutie, v praxi vôbec nepomáha. Telo sa trápi samo, hlava bojuje proti neustálemu pocitu hladu, len sa nemení displej na váhe. Teraz je už jasné: Znova ste sa dostali do jednej z mnohých chýb v strave.

Obsah

Konzumácia ananásu vás zoštíhli
FDH funguje najlepšie
S Low Carb, Atkins & Co. sa nemôže nič pokaziť.
Tí, ktorí jedia večer, rýchlejšie priberú
Konzumácia ovocia vás robí štíhlymi
Kupujte iba ľahké výrobky
Piť veľa vody
Vzdajte sa masla a namiesto toho použite margarín
Pôst pomáha najrýchlejšie
Veľa jedál rozložených po celý deň vás zoštíhli
Namiesto coly pite ovocné džúsy
Športovec nemusí venovať pozornosť svojej strave
FAQ - najčastejšie otázky
1. Nulové nápoje pri diétach - áno/nie?
2. Vie niekto o dobrej aplikácii na vedenie denníka o jedle?
3. Je to pravda: jedz ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie, ako žobrák večer?
4. Ako rýchlo môže pokožka pri chudnutí ustúpiť?

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Konzumácia ananásu vás nakloní

Patrí k najobľúbenejším Tipy týkajúce sa stravovania a vlastne v kategórii extrémnych diét: pretrvávajúci mýtus o ananáse. Špeciálne enzýmy v exotickom ovocí údajne zaručujú, že sa tuk nebude používať. Inými slovami: Mali by ste byť schopní zasiahnuť ho opäť podľa seba a stále zostať štíhli. Okrem toho sa hovorí, že zázračný ovocný ananás zabráni zápalu a zlepší prietok krvi. Popravde, hlavnou vecou, ktorú pri ananásovej orgii stratíte, je voda a „špeciálne enzýmy“ sa štiepia počas trávenia, a preto sú neúčinné.

Tipy na nezmyselné stravovanie: FDH funguje najlepšie

FdH („Zjedzte polovicu jedla“) je teoreticky na mieste - prízemné, praktické, vždy pripravené na akciu a bez špičkovej vedeckej nadstavby. Žiadny recept nie je ľahší. Háčik: S týmto pravidlom väčšina ľudí robí matematiku bez hostiteľa, svojej vlastnej chuti. Faktom je, že na neho dobrý úmysel nezapôsobil. Alebo stihnete zjesť iba polovicu kopy zmrzliny alebo nechať polovicu steaku späť? Len. A v praxi táto filozofia často zlyháva z dôvodu bežných veľkostí porcií. Ak sa však budete dôsledne držať polovice, môžete pomocou FDH skutočne dosiahnuť požadovanú váhu.

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: S Low Carb, Atkins & Co. sa nemôže nič pokaziť.

Low carb je jednou z tých rozprávkových diét, ktoré sa vás snažia presvedčiť, že si môžete žuvať koľko chcete a stále zostať štíhlymi. Tipy týkajúce sa stravovania týkajúce sa stravovacích plánov, ako je nízky obsah sacharidov alebo obávaná Atkinsova diéta, nie sú len praktizovaním podvýživy a nepriateľstva voči pôžitkom, ale aj celkovým klamom. Matematika chudnutia: účty sa vyrovnajú na konci a nezáleží na tom, či kalórie pochádzajú zo sacharidov, bielkovín alebo tukov. Telo v skutočnosti musí jednoducho spáliť viac kalórií, a teda nadbytočných tukov, ako absorbuje.

Tipy na nezmyselné stravovanie: Ak sa stravujete večer, rýchlejšie tučíte

Jeden z tých tipov na stravu, ktorý vás už unavuje. Rozprávku o zlatom z neskorého boku už nie je možné počuť. A čo južania? Často nejedia až do polnoci a stále nemajú štatisticky vyšší index telesnej hmotnosti ako populácia v iných krajinách. Početné porovnávacie štúdie ukazujú: V skutočnosti to nezávisí od času, ale od toho, čo a koľko zjete počas dňa. Môžete teda jesť aj po 18:00, ak sa ubezpečujete, že celková rovnováha je správna.

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Konzumácia ovocia vás nakloní

Áno, ale iba ak vynecháte iné občerstvenie a jedlo. Banány, jablká & Co. sú zdravé, ale prinášajú so sebou aj kalórie vďaka fruktóze, ktorá pri nadmernej konzumácii končí ťažšou, ako si myslíte. Slovo fruktóza už naznačuje, že ovocie obsahuje energiu. Ale určite je to zdravé.

Tipy na nezmyselné stravovanie: kupujte iba ľahké výrobky

Papier je trpezlivý a reklama sa musí predávať. Pohľad na obal a porovnanie s „ťažkým“ náprotivkom často odhalí podvádzanie, pretože namiesto tuku výrobca jednoducho použije viac cukru ako nosiča príchuti.

Tipy na nezmyselné stravovanie: Pite veľa vody

Tento tip je jedným z veľmi obľúbených tipov na stravu! Je pravda, že príjem vody alebo nesladených nápojov je súčasťou každej účinnej stravy. Samotné pitie veľa však nerobí nič: Aby ste tu mali aspoň malý úspech, museli by ste prehltnúť oveľa viac litrov a ten ľadový chlad. Pretože potom musí organizmus zohriať studenú tekutinu na telesnú teplotu a spáliť pri tom kalórie - váš obeh sa vám poďakuje. Existujú oveľa efektívnejšie spôsoby, ako podporiť spaľovanie tukov z brušného tuku a podobne, napríklad nepretržitým behom.

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Vyhýbajte sa maslu a používajte radšej margarín

Mnohí stále veria, že margarín má nižší obsah tuku. Je to takmer identické. Iná situácia je s polotučným margarínom - ako už názov napovedá, obsahuje iba o polovicu menej tuku. To je okorenené umelými prísadami, takže má menej kalórií, ale nemusí byť nevyhnutne zdravé. Lepšie: maslo a margarín vyhoďte úplne zo raňajkového stola a nahraďte ich jogurtom, bylinkovým tvarohom alebo zrnitým krémovým syrom (s obsahom tuku menej ako 5 percent).

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Pôst je najrýchlejšou cestou

Najmä u ľudí, ktorí už zlyhali pri mnohých tipoch a riešeniach týkajúcich sa stravovania, je lákadlo veľké: jednoducho nič nejesť. Pôst spôsobí, že kilogramy spadnú iba dočasne - kým si telo na nedostatok zvykne. Pretože potom prešiel do ekonomického režimu a znížil svoju spotrebu energie. A keď mnohí z nich po pôste načerpajú nové sily, stále pracuje na zadnom horáku a prebytočné kalórie premieňa na tukové zásoby. Výsledok: jo-jo efekt ako niečo z učebnice.

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Mnoho jedál po celý deň vás zoštíhli

V skutočnosti občerstvenie zaisťuje, že naša hladina cukru v krvi zostáva trvale vysoká a že pociťujeme obávaný malý hlad, ktorý nás vedie k občerstveniu v kancelárii i na cestách. Ak chcete správne schudnúť, mali by ste sa radšej spoľahnúť na babskú tradíciu. Na stole boli tri jedlá denne - to je všetko!

Tipy na nezmyselné stravovanie: namiesto coly pite ovocné džúsy

Ak si nalejete liter multivitamínovej šťavy, nemali by ste byť prekvapení, keď zasiahnu váhy. Mnoho ovocných štiav obsahuje aj veľa fruktózy. Aj keď je považovaný za o niečo zdravší ako biely priemyselný cukor, robí vás rovnako tukovým. Takže ak necháte colu v prospech neriedeného ovocného džúsu, robíte si zálievku na okno, aspoň pokiaľ ide o kalórie.

Tipy pre nezmyselné stravovacie návyky: Kto športuje, nemusí venovať pozornosť svojej strave

Všeobecne platí, že cvičenie pomáha pri akejkoľvek diéte. Mali by ste sa však ubezpečiť, že nestratíte svoje štandardy v horlivosti pre pohyb. Ak pol hodiny beháte, trénujete asi 250 až 300 kalórií v závislosti od vašej telesnej hmotnosti - napríklad Snickers, ktorý sa rýchlo stratí, napríklad vráti 288 kalórií ihneď. A každý vie, že pri cvičení na čerstvom vzduchu máte hlad. Takže: Ak ste aktívni, mali by ste venovať pozornosť aj svojej strave - potom je šport zábavnejší a ideálna váha sa ľahšie udržuje.

FAQ - najčastejšie otázky

Nulové nápoje pri diétach - áno/nie?

Ľahké nápoje ako Cola Zero neobsahujú prakticky žiadne kalórie, ale obsahujú dochucovadlá a sladidlá. Často sa používajú rôzne sladidlá v kombinácii, pretože nie vždy vyjadrujú dobre zaoblenú sladkú chuť.

Štúdie doteraz nedokázali dokázať, či vám ľahké výrobky skutočne pomáhajú pri chudnutí. Pozorovacie štúdie dokonca poukazujú na nevýhody. V recenznom článku vedci dospeli k záveru, že umelé sladidlá môžu z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu a zvyšovať riziko obezity, cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku alebo srdcových chorôb. Pretože je podozrenie, že náhrady cukru ovplyvňujú metabolizmus, zloženie črevných baktérií a chuť do jedla (1) .

Aj keď to znie logicky: každý pohár sódy, ktorý je nahradený svetlou verziou, šetrí kalórie. V zásade to znižuje spotrebu energie. Ak sa tieto nápoje pijú pravidelne, chuťové poháriky si zvyknú na sladkosť, čo zvyšuje všeobecnú preferenciu sladkých vecí. Voda alebo nesladené bylinné alebo ovocné čaje sú z dlhodobého hľadiska lepším prostriedkom na potlačenie smädu.

Vie niekto o dobrej aplikácii na vedenie denníka o jedle?

Aplikácia výživy pomáha znovu získať kontrolu nad postavou - pri chudnutí a budovaní svalov. Existuje však veľký výber a aplikácie sú často preplnené funkciami.

Počítadlo kalórií FatSecret ponúka veľmi rozsiahlu databázu potravín, do ktorej môže užívateľ pridávať svoje vlastné záznamy a recepty. Dajú sa skenovať aj obaly na potraviny.

Ďalšou sledovacou aplikáciou je FDDB. FDDB synchronizuje denník potravín, obľúbené jedlá, správy o strave a oveľa viac. Aplikácia ponúka aj rozsiahlu databázu potravín.

Pomocou aplikácie YAZIO môžete vytvárať osobné kalorické a výživové plány, budovať svaly alebo udržiavať váhu. Aplikácia tiež sleduje kalórie a výživové hodnoty.

Tí, ktorí sú radšej offline, si môžu stiahnuť denník jedál, ktorý vyplnia z DGE.

Je to pravda: jedz ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie, ako žobrák večer?

Porekadlo „jedz ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie, ako žobrák večer“ pochádza z doby, keď bolo veľa fyzickej práce na dennom poriadku, napríklad obrábanie poľa. Takže má zmysel, aby si ľudia vytvorili základňu ráno, keď musia robiť veľa počas dňa. Pre mnohých z nás to však už neplatí, najmä keď sa práca vykonáva hlavne za pracovným stolom. Tu je vhodné počúvať svoj vlastný biorytmus a napríklad raňajky odložiť na neskôr, keď už budete mať skutočný hlad.

Ak sa z rôznych dôvodov počas dňa takmer vôbec nekonzumuje jedlo, nič nehovorí proti plniacemu hlavnému jedlu večer - pretože to v konečnom dôsledku závisí od celkového denného príjmu kalórií. Opäť je dôležité zistiť si sami, čo vám vyhovuje a čo vyhovuje vášmu dennému režimu. Najlepšie by sa malo vyhnúť neustálemu občerstveniu. Sledujte pocit hladu a sýtosti a dávajte si čas na to, aby ste vedome jedli dve až tri hlavné jedlá denne.

Ako rýchlo môže pokožka pri chudnutí ustúpiť?

Ak považujete chudnutie za dlhodobý projekt a pomaly formujete postavu cvičením a budovaním svalov, potom sa zvyšuje aj stabilita pokožky a vrstiev pokožky a tá sa môže pomaly prispôsobovať chudnutiu a ustupovať. Na to musia byť vlákna spojivového tkaniva v spodných vrstvách kože stiahnuté, pokožka sa zmenší a povrch kože sa zmenší. Čím je človek mladší, tým lepšie, pretože pokožka a spojivové tkanivo sú ešte pružnejšie.

Ak sa však pomocou nárazovej diéty zhodí niekoľko desiatok kíl za pár týždňov a inak sa nehrá nijaký šport, pokožka nemôže podľa toho ustúpiť. Často tu pomáha iba kozmetické alebo chirurgické ošetrenie.

To, čo je zlé pre telo ako celok, napríklad nárazové diéty s rýchlym a intenzívnym chudnutím, tiež nie je dobré pre pokožku. Lepšie by bolo schudnúť maximálne jedno kilo týždenne, aby mala pokožka viac času na adaptáciu.