10 potravín bohatých na draslík - AMP
Ak sme vám druhý deň hovorili o dôležitosti draslíka v strave, dnes prichádzame s komplexným zoznamom, ktorý vám pomôže zostaviť stravovací plán.
Existuje veľa dôvodov, prečo by sme mali jesť jedlá bohaté na draslík. Ako som vám povedal, je to základná živina, ktorá pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele. Mnoho orgánov potrebuje draslík, aby fungovalo normálne, vrátane srdca, obličiek, mozgu a svalového tkaniva.
Odporúčané denné množstvo pre dospelých je 4 700 mg. Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom draslíka.
Avokádo medzi obsahuje 1 067 mh draslíka. Štúdia publikovaná v roku 013 časopisom Journal of Nutrition, ktorá využívala zhromaždenia v rokoch 2001 až 2008, ukazuje výhody konzumácie avokáda na metabolické choroby a rizikové faktory. Vedci vo všeobecnosti preukázali, že ľudia, ktorí jedia avokádo, majú zdravšiu stravu, vyššiu hladinu živín a nižšie riziko vzniku metabolického syndrómu.
Jedna šálka tekvicových kociek obsahuje 896 mg draslíka. Okrem vysokého obsahu draslíka je tekvica bohatá aj na antioxidanty.
Jedna šálka vareného špenátu obsahuje 839 mg draslíka. A nie nadarmo bol špenát jedlom, ktoré zázračne pomohlo námorníkovi Popeye. Je bohatý na draselné a glykoglycerolipidové chloroplasty.
Veľký sladký zemiak obsahuje 855 mg draslíka. Okrem draslíka sú sladké zemiaky bohaté na betakarotén, vitamín C a vitamín B6. Štúdie na zvieratách navyše ukazujú, že táto zelenina má pozitívny vplyv na liečbu peptického vredu a proti jeho výskytu.
Polovica filé z divého lososa obsahuje 772 mg draslíka. Okrem toho existujú ďalšie vitamíny, minerály a bielkoviny, ale aj veľmi potrebný omega-3. Medzi výhody tejto mastnej kyseliny patrí zníženie rizika srdcových chorôb a infarktu, depresie, vysokého krvného tlaku, kožných problémov.
Pol šálky sušených marhúľ obsahuje 756 mg draslíka. Jedná sa o ľahký a rýchly spôsob, ako integrovať draslík do vašej stravy. Epidemiologické štúdie preukázali, že ľudia konzumujúci sušené marhule a iné sušené ovocie majú zdravšiu stravu, vyšší obsah živín a optimálnu hmotnosť v pomere k výške.
Celé granátové jablko obsahuje 667 mg draslíka. Semená granátového jablka sú bohaté na draslík, vlákninu, vitamín C a vitamín K, ale aj ďalšie živiny. Zároveň sa zistilo, že šťava z granátového jablka je najzdravšou šťavou na svete.
Pohár kokosovej vody obsahuje 600 mg draslíka. Je to nápoj s vysokým obsahom elektrolytov, ale s nízkym obsahom cukru a kalórií.
Pol šálky bielej fazule má obsah 502 mg draslíka. Okrem toho sú bohaté na vlákninu. Konzumácia vlákniny znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Pravdepodobne najobľúbenejšie jedlo, pokiaľ ide o draslík. Veľký banán obsahuje 487 mg draslíka. Banán je občerstvenie, ktoré poskytuje rýchly prísun energie, najmä pred alebo po tréningu. Pomáha opravovať svaly a vyrovnáva zadržiavanie vody. Náročné tréningy sú jednou z hlavných príčin vylučovania draslíka.
Opatrne! Materiály prezentované na blogu GreenBoutique majú čisto informatívny charakter. Nenahrádzajú lekárske vyšetrenia, lekárske rady ani ošetrenie. Čítaním informácií na tomto serveri používatelia chápu, že ich použitie, ako aj použitie týchto informácií je na ich vlastné riziko.