10 potravín, ktoré podporujú chudnutie - ZDRAVÉ ŽIVÉ CHUDNUTIE

potravín

Potraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sa zdajú príliš dobré na to, aby to bola pravda. Nemá takmer všetko kalórie? Niektoré jedlá vám ale môžu na vašej ceste za chudnutím skutočne pomôcť, ak si ich vyberiete pred inými možnosťami.

Tu je 10, ktoré môžete do stravy pridať s mierou.

1. Jablká
Výskum ukázal, že konzumácia jablka naplneného vlákninou pred jedlom vás môže zasýtiť, takže budete jesť menej kalórií. Môžu tiež dobre vyvážiť hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť pri lepšom rozhodovaní o občerstvení, pretože nebudete zúfalí, aby ste rýchlo dostali niečo do žalúdka.

2. Hnedá ryža
Hnedá ryža je pre vás oveľa lepšia ako jej biela obdoba. Obsahuje odolný škrob, zdravý uhľohydrát, ktorý zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje tuky. Je tiež veľmi sýty bez ton kalórií.

3 vajcia
Jedzte celé, nielen biele. Plniaca bielkovina vajíčka stimuluje hormón spaľujúci tuky, ktorý pomáha bojovať s brušným tukom.

4. Losos
Lososový chudý proteín a bohatá chuť vám dajú vynikajúci pocit bez nezdravých tukov. Má tiež tonu omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre vaše srdce.

5. Ovos
Miska ovsených vločiek na raňajky má dostatok vlákniny na boj s chuťou až do poludnia. Oceľový rezaný a valcovaný ovos je viac výplňový ako instantný ovos.

6. Chia semienka
Tieto semená s vysokým obsahom vlákniny a omega-3 absorbujú vo vode 20-násobok ich hmotnosti. Pôsobia ako malé špongie, ktoré absorbujú cukor a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, takže občerstvenie medzi jedlami nemá menšiu prioritu.

7. Červené víno
Antioxidant resveratrol nachádzajúci sa v červenom víne zabraňuje ukladaniu tukov a zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite asi 90 minút po pití. Štúdie tiež preukázali, že umiernení konzumenti vína majú tendenciu mať užší pás a menej brušného tuku ako tí, ktorí pijú alkohol.

8. Turecko
Turecko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín. Táto chemická látka zvyšujúca dobrý pocit zvyšuje vašu náladu, tlmí chuť do jedla a pomáha vám zabudnúť na chute.

9. Huby
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedli predjedlá na báze húb, boli rovnako spokojní ako s rovnakými jedlami z hovädzieho mäsa, ale jedli menej kalórií a menej nasýtených tukov.

10. Grapefruit
Jesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom môže znížiť hladinu inzulínu, hormónu na ukladanie tukov, ktorý môže viesť k chudnutiu. Má tiež bielkoviny a veľa vody, vďaka čomu sa budete cítiť sýti.