10 potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú kalórie

Mnoho ľudí neustále hľadá spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus a uľahčiť tak kontrolu svojej telesnej hmotnosti. Zameriavajú sa na viac pohybu, naberanie svalovej hmoty a na výber zdravého stravovania - dobré návyky.

Je však dôležité mať na pamäti, že každý človek má inú rýchlosť metabolizmu a postupy, ktoré používame na zrýchlenie metabolizmu, môžu byť pre jedného človeka dobré a pre iného nefungujú.

Potraviny, o ktorých sa hovorí, že „urýchľujú“ metabolizmus - teda spaľovanie na bunkovej úrovni, majú schopnosť stimulovať procesy odbúravania lipidov a zvyšovať spotrebu energie a implicitne aj spaľovanie. Takže veľa ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu, má tendenciu zaraďovať do svojho jedálnička a týchto úžasných jedál.

Zistite, ktoré sú 10 z týchto potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú kalórie.

Korenie napraviť

Kapsaicín obsiahnutý v feferónkach je látka uznávaná pre svoju vlastnosť, ktorá sa všeobecne nazýva „spaľovanie tukov“, čo je veta vzťahujúca sa na celý metabolický proces, ktorý je základom chudnutia.

Extrakt z papriky horkej papriky (známy ako kapsaicín) má ďalšie vlastnosti, ako napríklad:

Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi pre optimálnu rovnováhu.

Pomáha udržiavať zdravú pokožku, znižovať hladinu zlého cholesterolu a znižovať krvný tlak.

Má protizápalové vlastnosti.

Kapsaicín je užitočný pri stimulácii obehu a zmene regulácie telesnej teploty.

Celé zrná: ovsené vločky a hnedá ryža

Výhody konzumácie celých zŕn sú spôsobené vysokým obsahom komplexných sacharidov, ktoré urýchľujú metabolizmus stabilizáciou hladiny inzulínu. Zahrňte do svojich každodenných jedál veľké porcie hnedej ryže, quinoa alebo ovsených vločiek bez toho, aby ste ich kombinovali s inými sladkými jedlami.

Brokolica

Brokolica je bohatá na vápnik a vitamín C, ktoré sú vynikajúcimi živinami pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Vápnik je samotný stimulant a vitamín C pomáha telu vstrebávať viac vápniku. Okrem toho je táto zelenina tiež bohatá na vlákninu, takže je ideálna na chudnutie. Zároveň sú indikované ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ktoré stimulujú metabolizmus.

polievky

Početné štúdie potvrdzujú, že polievka vám pomáha v boji proti obezite. Vo väčšine diét je tento prípravok zabudovaný pred hlavnými jedlami. Prečo? Vedci prišli na to, že ľudia, ktorí jedia polievku, konzumujú najskôr menej tuhej stravy, pokiaľ ide o iné jedlá.

Kombinácia tekutín a tuhých látok v polievke teda vedie k zníženiu chuti do jedla a pomáha pri spaľovaní tukov.

Káva a zelený čaj

Už nie je tajomstvom, že šálka zeleného čaju je zdravotná infúzia. Je bohatý na antioxidanty, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie tela a zvyšujú metabolické procesy o 4%. Čierna káva konzumovaná s mierou (šálka podľa výberu denne) je tiež náhradou energetických nápojov, keď ste prepracovaní a pomáhate zvyšovať rýchlosť metabolizmu.

Jablká

Jablká patria medzi tie superpotraviny, ktoré obsahujú živiny a sú nízkokalorické. V skutočnosti sú súčasťou skupiny potravín, ktoré majú negatívne kalórie. Práve tie spôsobujú, že telo spáli viac kalórií, ktoré treba stráviť, ako obsahujú.

korenie

Od štipľavej papriky po cesnak alebo škoricu, všetky tieto korenené príchute, ktorými jedlo posypete, stimulujú metabolizmus, krvný obeh a spaľovanie.

Je dokázané, že ľudia zvyknutí na konzumáciu korenených jedál môžu spáliť o 1 000 kalórií viac ako tí, ktorí do svojej stravy nezahŕňajú korenie.

citrus

Potraviny bohaté na vitamín C pomáhajú spaľovať tuky. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch: pomaranče, citróny, grapefruity, ale aj v paradajkách. Majú tiež vysoký obsah pektínov, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tukov.

Potraviny bohaté na vápnik

Potraviny bohaté na vápnik urýchľujú metabolizmus. Štúdia z University of Tennessee potvrdila, že ľudia, ktorí konzumujú od 1 200 do 1 300 miligramov vápnika denne, chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí nekonzumujú vôbec.

Potraviny, ktoré obsahujú Omega 3

Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú zodpovedné za znižovanie hladiny leptínu. Toto je hormón zodpovedný za spomalenie metabolizmu. Okrem rýb však môžete jesť aj orechy a semiačka.