10 potravín, ktoré zosilňujú pocit hladu
Niektorí ľudia pociťujú hlad krátko po jedle, či už si dajú malé občerstvenie alebo sedia za stolom. Pravda je, že problémom nemusí byť množstvo, ale kvalita jedla, ktoré jedli.
Mnoho potravín, dokonca aj zdravých, nemá určité bielkoviny alebo vlákninu, takže v skutočnosti zosilňujú pocit hladu. Na druhej strane jednoduché nahradenie alebo dokonca príprava vašich obľúbených jedál iným spôsobom môže mať opačný efekt: cítiť sa sýty.
Tu je 10 jedál, ktoré podľa odborníkov budú mať po vás, keď ich zjete, opäť hladný.
1. hranolky
Sú plné trans-tukov a solí, ktoré sú škodlivé pre žalúdok. A nepomáha ani pridanie kečupu, ktorý obsahuje cukor. Namiesto toho ich môžete jesť varené. Takto si doprajete viac vitamínov a rezistentného škrobu, ktorý funguje ako vláknina, zaháňa pocit hladu a spôsobuje, že prijímate menej kalórií.
2. Ovocná šťava
Možno si myslíte, že pohár pomarančového džúsu je zdravý, ale v skutočnosti vás robí hladným. Je to preto, lebo mu chýba dôležitá súčasť ovocia: vláknina. Tento nápoj navyše môže znížiť hladinu cukru v krvi. Najzdravšou alternatívou je voda s kúskami ovocia.
3. Nízkotučný jogurt
Jogurty sú zdravé, najmä nízkotučné, ale umocňujú pocit hladu. Vyhýbajte sa tým, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Jednoduchý jogurt v gréčtine alebo v celom štýle je perfektný.
4. Granolové tyčinky
Sú plné cukru a oleja. Ako občerstvenie vyskúšajte popcorn, pretože uhasí hlad a nemá veľa kalórií.
Syr nás po chvíli pocíti hladný. Namiesto toho sa rozhodnite pre domáci syr, ktorý má vysoký obsah bielkovín. Aj keď je nízkokalorický, dlho si zachováva pocit sýtosti.
6. Expandovaná ryža
Plátky expandovanej ryže sú obľúbeným občerstvením mnohých, pretože sú ľahké a chrumkavé. Vedzte však, že vám nepomôžu vymeniť hlavný stôl. Vyberte si, aby ste jedli plátky ryže s tvarohom alebo arašidovým maslom, aby ste mali určitú výživovú hodnotu. Takto môžeme z expandovanej ryže urobiť oveľa zdravšie občerstvenie!
7. Sušienky
Ani jednoduché sušienky nie sú veľmi dobrým nápadom z rovnakého dôvodu ako cukor v krvi. Nezabudnite pridať bielkoviny, ako napríklad syr alebo kúsok mäsa, aby bolo občerstvenie oveľa prospešnejšie.
8. Žuvačka
Ľudia radi žujú žuvačky, aby oklamali myseľ, že skutočne jedia, bez toho, aby si niečo iné dávali do úst. Ale tento klasický trik má v skutočnosti opačný efekt: keďže žalúdočné šťavy pracujú v žalúdku, pociťujete hlad.
Ovocie vám dá vždy pocítiť sýtosť. Musia sa však jesť s iným proteínom, napríklad s orechmi.
10. Cereálie na raňajky
Sú obľúbenou voľbou k prvému jedlu dňa, to však neznamená, že sú najlepšou voľbou. Cereálie sa zvyčajne trávia a rýchlo vstrebávajú, čo môže viesť k náhlemu zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru. Aby pocit sýtosti vydržal, vyberte si na raňajky bielkoviny. Vyskúšajte napríklad ovsené vločky s arašidovým maslom, vaječný sendvič, avokádový toast alebo ovocný tvaroh.