10 Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus
Pokiaľ ide o chudnutie, ako aj všeobecné zdravie, zohráva dôležitú úlohu fungovanie metabolizmu. Rýchly metabolizmus podporuje trávenie a urýchľuje spaľovanie tukov.
Našťastie je ich veľa potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáha vám bojovať s nadbytočnými kilogramami, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vašej stravy.
Čo je to metabolizmus
metabolizmus je súhrn procesov vykonávaných nepretržite v tele s úlohou udržiavať ich normálne fungovanie orgánov, na obnovu buniek a stráviť jedlo.
Tieto chemické procesy vyžadujú energiu. Nazýva sa minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na ich vývoj bazálny metabolizmus (RMB).
Bazálny metabolizmus človeka pozostáva z percenta medzi 40 a 70% celkovej dennej energie potrebnej pre telo, v závislosti od životného štýlu a veku. Pomalý metabolizmus sa premieta do nízkeho bazálneho metabolizmu.
Hmotnosť, vek, pohlavie a gény sú faktory, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní bazálneho metabolizmu.
Na udržanie svalových buniek potrebuje telo viac energie ako tukové bunky. Ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú teda vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Zvyčajne majú muži rýchlejší metabolizmus práve kvôli vyššej svalovej hmote.
Ako starneme, telo stráca značnú svalovú hmotu a hromadí viac tuku. To vysvetľuje, prečo RMB klesá s vekom.
Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus - pre pružné a zdravé telo
Neviem, či ste sa to dozvedeli, ale štúdie to dokázali zázvor oslabuje! Je to dôležité korenie v mnohých kuchyniach sveta, obsahuje veľmi málo kalórií, má stimulačný účinok na metabolizmus, často sa používa na prípravu čajov alebo do rôznych receptov a má úžasné vlastnosti pri chudnutí.
Výskum publikovaný Kolumbijská univerzita študoval účinky látky zázvorový čaj na raňajky. Vedci merali intenzitu pocitu hladu a mieru sýtosti po prijatí tohto zvyku subjektmi a čo je najdôležitejšie, do akej miery tento stravovací návyk ovplyvnil množstvo skonzumovaného jedla počas dňa v porovnaní s tým, kedy sa nekonzumovalo. zázvorový čaj. Ukázalo sa, že zázvor prirodzene potláča chuť do jedla a tiež znižuje chuť do jedla, čo prispieva k úsiliu o chudnutie.
Káva, z dôvodu obsahu kofeín, stimuluje metabolizmus a dodáva telu energiu. Početné štúdie, v ktorých bolo jedincom podaných 100 mg kofeínu, čo je asi šálka kávy, zistili v priebehu dňa zvýšenie kalorického spaľovania o 75 - 100 kalórií. Aj keď to nie je veľa, počas dlhého obdobia môže byť spotreba kávy dôležitá. Najmä ak si osvojíte aktívny a zdravý životný štýl.
Je však veľmi dôležité skonzumovať 3 poháre vody navyše na každú šálku kávy. Takto udržíte telo hydratované a podporíte fungovanie pečene.
3. Tmavá čokoláda
Čierna čokoláda zvyčajne obsahuje 70% alebo viac kakaa a tiež stimuluje metabolizmus. Surové kakaové bôby sú jedným z najlepších zdrojov horčík, minerál, ktorý pomáha udržiavať optimálnu hladinu glukózy. Horčík tiež stimuluje hormón zodpovedný za topenie tukov, adiponektín.
4. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú obľúbeným jedlom najmä na raňajky. V porovnaní s inými možnosťami prvého jedla dňa má veľmi vysoký obsah vlákniny. Telo ich trávi pomaly a počas tohto procesu sa rozpustí viac kalórií. To sa tiež preukázalo znižujú hladinu cholesterolu.
5. Korenie
Aj keď na dochutenie pracovníkov používame korenie, prináša mnoho ďalších výhod vrátane stimulácie metabolizmu, ktorá vedie k rýchlemu spáleniu a odstráneniu nadbytočných kilogramov. Vrchol nájdete tu korenie, ktoré stimuluje metabolizmus!
V kapitole vyniká špenát vitamín B, čo vedie k produktívnejšiemu metabolizmu. Je tiež veľmi prospešný pre funkciu svalov. Ak sa venujete silovému tréningu, špenát podporí regeneráciu svalov, čo opäť urýchli metabolizmus.
Celer, presnejšie, stopkový zeler, je ideálna termogénna potravina na urýchlenie metabolizmu. Okrem toho obsahuje veľmi málo kalórií a veľa vápniku.
8. Kokosový olej
Spotreba Kokosový olej, v malom množstve prináša telu skutočné výhody, hoci má značný obsah tuku. Je bohatý na mastné kyseliny so stredným reťazcom, ľahko sa premieňa na energiu, takže urýchľuje metabolizmus a je veľmi nepravdepodobné, že by sa ukladal ako tuk.
Kokosový olej je tiež prospešný pre činnosť štítnej žľazy, nevyhnutný pre zdravý metabolizmus.
9. Rybie mäso
Rybie mäso Je bohatý na bielkoviny a úžasné omega 3 mastné kyseliny. Zmierňujú zápaly v tele a znižujú hladinu cukru v krvi. Metabolizmus bude teda rýchlejší.
10. Morčacie mäso
Bielkoviny prispievajú k formovaniu a vývoju svalov a topia kalórie. Počas ich trávenia telo potrebuje viac energie. Percento 15-35% z celkového príjmu kalórií sa použije na spracovanie mäsa.
Jedzte aj nízkokalorický proteín morčacie mäso, podporuje vývoj svalov. Ako sme uviedli na začiatku článku, viac svalovej hmoty znamená bdelejší metabolizmus, a teda viac rozpustených kalórií.